Paano haharapin ang stress ng post-holiday
Kapag ang mga pista opisyal ay tapos na, maaari mong mahanap ang iyong sarili na naghahanap para sa iyong pinaka-mapagpatawad na damit habang ang iyong katawan ay may kaugnayan sa mga epekto ng kaunting sobrang pagkain. Pagkatapos ay may pagkakasala, ang kaisipan na iyan kapag natatandaan mo na ang sobrang piraso ng pie o ang higanteng baso ng eggnog na nais mong mabawi mo ang malamig na liwanag ng araw. Sa kasamaang palad, walang paraan upang i-un-kumain ang iyong kinain, ngunit maaari kang gumawa ng ilang pagkontrol sa pinsala at makabalik sa track para sa bagong taon, at magagawa mo ito nang walang pagsisisi sa iyong sarili.
Maglaan ng Oras upang Magpahinga
Ang isang dahilan kung bakit pinapalago natin ang oras na ito ng taon ay stress. Ang Elizabeth Scott, .com Stress Management Expert, ay nagpapaalala sa amin na ang mga pista opisyal ay maaaring magpadala ng mga antas ng stress na nagtaas. "Masyadong maraming aktibidad, kahit na ang mga ito ay mga masayang aktibidad tulad ng pagluluto, pamimili at pakikisalu-salo, ay maaaring magtapos sa labis na stress stress at mag-iwan sa amin pakiramdam frazzled sa halip na natupad." Sa katunayan, ang mga bakasyon ay madalas na pinipilit sa amin ng sobra-sobra sa lahat - sobrang pagkain, pag-inom, pamimili at masyado pa rin ang pagkakaisa sa mga miyembro ng pamilya, na maaaring humantong sa pagsunog ng bakasyon at, sa huli, higit na diin.
Ang ilang mga bagay na maaari mong maranasan pagkatapos ng isang holiday ay kasama ang:
- sakit ng ulo
- tensyon ng kalamnan
- problema natutulog
- depression
- bloating o pagkapagod mula sa sobrang taba o asukal
- pagkakasala mula sa pagkain ng masyadong maraming
Sa halip na ipaalam ang mga damdaming ito, gamitin ang mga ideyang ito upang harapin ang stress ng post-holiday na iyon.
- Kumuha ng paglipat . Maaaring ito ang huling bagay na gusto mong gawin, ngunit ang pagkuha ng dugo na dumadaloy ay ang perpektong lunas para sa isang hangover ng pagkain. Mag-isip ng simple - paglalakad , pagsasanay ng lakas ng liwanag, o yoga . Kahit na ang ilang mga minuto ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at ang iyong mga antas ng enerhiya.
- Hydrate . Ang bloating na iyong nararanasan ay maaaring dahil sa sobrang pag-asin, na maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig. Maraming mga holiday holiday na naglalaman ng mas maraming asin kaysa sa mga pangangailangan ng katawan, kaya ang pag-inom ng sobrang tubig ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pagkalup.
- Kumain ng liwanag at malusog . Pagkatapos kumain ng masyadong maraming, maaari kang matukso upang ipahayag, "Hindi na ako makakain muli!" Maaari ka ring magtaka na ikaw ay tunay na nagugutom pagkatapos ng lahat na kumakain. Gayunpaman, ang pagkalubog sa iyong sarili ay hindi ang sagot. Magpakintab sa liwanag na pamasahe tulad ng salad, sopas, at prutas upang mabigyan ang iyong mga nutrients sa katawan nang walang overloading ito sa calories.
- Gumawa ng plano . Ang isa sa mga pinakamasamang epekto ng sobrang pagkain ay ang pagkakasala na dumarating pagkatapos. Ang pagkakasala ay kung minsan ay hindi maiiwasan, ngunit maaari mong gamitin ang damdaming iyon upang mag-udyok sa iyo sa isang bagay na mas mahusay. Gumawa ng isang plano para sa mga susunod na ilang araw kung paano makakabalik ka sa track gamit ang iyong pagkain at ehersisyo. Lamang ang pagkilos ng pagpaplano ay maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam mo ... siguraduhing sundin mo lang.
- Patawarin mo ang iyong sarili . Ang pagkakasala lamang ay kapaki-pakinabang kung ito ay nagdudulot sa iyo ng mas mahusay na pag-uugali. Sa sandaling tapos na iyon, hindi na kailangang talakayin ito. Paalalahanan ang iyong sarili na ang isang pagkain sa bakasyon ay hindi sisirain ang lahat, lalo na kung nakabalik ka sa iyong mga karaniwang malusog na gawi.
- Planuhin ang hinaharap . Sa wakas, maglaan ng ilang oras upang mag-isip tungkol sa mga pagkakamali na ginawa mo sa panahong ito at kung ano ang magagawa mo upang maiwasan ang mga pagkakamali sa hinaharap. Ang paggawa nito ay makatutulong din sa iyo na gumawa ng mas mabuting mga pagpipilian nang mas tuluy-tuloy upang ang pagpapalabis ay hindi isang madalas na problema.
Namin ang lahat ng pagpapalubha sa pana-panahon at, sa panahon ng pista opisyal, madali upang makakuha ng derailed mula sa aming malusog na mga gawi. Ang pagbalik sa landas ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makitungo sa stress at pagkabalisa na nagmumula sa sobrang paggalang. Ang bawat malusog na pagpipilian na gagawin mo ay isang paalala ng iyong pangako sa pagiging malusog at magkasya sa buong taon.