Ang bitamina B ay isang pamilya ng mga malulusaw na tubig na bitamina kabilang ang thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, pyridoxine, cobalamin, at folate. Mayroon silang ilang iba't-ibang mga function ngunit bilang isang grupo, sila ay kasangkot sa pagkuha ng mga pagkain na iyong kinakain at paggawa ng mga ito sa enerhiya.
Marahil ay nakakakuha ka ng sapat na B-complex na bitamina mula sa mga pagkaing kinakain mo, hangga't kumakain ka ng makatuwirang balanseng diyeta.
Ang mga ito ay natagpuan sa isang malawak na iba't ibang mga pagkain, kaya deficiencies ay bihira maliban kung mayroon kang tiyak na mga problema sa kalusugan. Ngunit, kung nag-aalala ka na ang iyong diyeta ay maaaring kulang, ang anumang murang B-complex suplemento ay magbibigay sa iyo ng lahat ng bitamina B na kailangan mo.
Kung naghahanap ka para sa isang suplementong bitamina B-komplikado upang gawing mas abala ka o mas motivated, marahil ay nabigo ka. Totoo nga ang iyong katawan ay nangangailangan ng B-komplikadong bitamina upang makabuo ng enerhiya mula sa mga pagkaing kinakain mo at mahalaga ito para sa pag-andar ng utak at nerbiyos, ngunit magagawa lamang nila ito. Ang enerhiya ay nagmumula sa mga pagkaing kinakain mo, lalo na sa mga carbohydrate, bagaman ang iyong katawan ay maaaring gumamit ng protina o taba bilang gasolina. Ang B-komplikadong bitamina ay kasangkot sa iba't ibang mga proseso ng metabolic na gumawa ng enerhiya ang mangyayari, ngunit hindi sila maaaring lumikha ng enerhiya mula sa wala, kaya kailangan mo talagang kumain ng tama upang maging mas energetic.
Kaya ang B-Complex Vitamins ay Hindi Tulad ng 'Pep Pills'?
Hindi, hindi sila at B-komplikadong bitamina ay hindi kumikilos tulad ng caffeine .
Hindi ka makakakuha ng anumang uri ng energic buzz mula sa mga pandagdag sa B-complex. Kung iyon ang iyong hinahanap, pagkatapos ay mas mahusay ka sa isang tasa o dalawang kape o matapang na tsaa. Siyempre, maaari ka ring bumili ng supplement sa enerhiya o mga inuming enerhiya .
Okay, Kaya Bakit Ang Mga Suplementong Enerhiya Laging May B Vitamins?
Para sa marketing.
Ginagawa itong maganda ang hitsura nila. Makakahanap ka ng mga suplementong enerhiya sa anyo ng mga tablet o likido. Ang kanilang pangunahing sangkap ay caffeine (iyon ang talagang gumagana), ngunit ang mga supplement sa enerhiya ay kadalasang naglalaman ng ilang kumbinasyon ng mga bitamina B-komplikado kahit na wala silang talagang magdagdag ng anumang extra. Ang enerhiya na inumin na natagpuan mo sa lahat ng dako? Parehong istorya. Ito ang caffeine na nagpapalakas sa iyo.
Bakit Kumuha ng B-Complex Vitamins Pagkatapos?
Upang maging tapat, maliban kung mayroon kang isang aktwal na kakulangan, buntis, ay magiging buntis, o magkaroon ng isang problema sa kalusugan na kumakalat sa iyong mga antas ng bitamina B, diyan ay walang anumang dahilan upang kumuha ng mga bitamina B.
Kaya, ano ang gagawin mo kung gusto mo ng mas maraming enerhiya? May ilang mga bagay na maaari mong gawin. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang dami ng pisikal na aktibidad at pagtulog sa iyong mga pangangailangan sa katawan at subukan upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Bilang malayo sa iyong diyeta, ito ay isang magandang ideya upang mapabuti ang kalidad ng mga pagkaing kinakain mo kung gusto mong maging mas masigla.
Tiyaking kumain ng maraming makulay na prutas at gulay dahil mababa ang mga ito sa calories at sobrang mataas sa nutrients at antioxidants. Kumain ng buong butil araw-araw sa halip na pinong butil at pumili ng mga malusog na taba, tulad ng mga fatty acme na matatagpuan sa isda, flaxseeds at canola oil at monounsaturated fats na natagpuan sa mga mani, buto, abukado at langis ng oliba.
Pumili ng malusog na mapagkukunan ng protina tulad ng walang taba karne ng baka at baboy, skinless chicken at pabo, at up ang iyong paggamit ng mga vegetarian na protina tulad ng dry beans at soy na pagkain.
Ang pagkain ng lahat ng malusog na pagkain ay magiging mas madali kung pinutol mo ang lahat ng mga pagkain sa junk at mga maiinom na matamis. At kung uminom ka ng higit sa paminsan-minsan, maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam kung binabawasan mo ang iyong pag-inom ng alak.
Kung gagawin mo ang lahat ng mga pagbabagong ito at nadarama mo pa ang droopy at pagod, dapat kang makipag-usap sa iyong healthcare provider na maaaring matukoy kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan na nagdudulot sa iyo ng mas kaunti kaysa masigasig.
Pinagmulan:
> Academy of Nutrition and Dietetics. "Ang pagkain sa Boost Enerhiya."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrisyon at Human Metabolism." Sixth Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.