Mga Benepisyo sa Kalusugan, Karaniwang Paggamit, Mga Tip, at Iba pa
Ang Goji berries ( Lycium barbarum ) ay isang uri ng prutas na kadalasang ginagamit upang mapalakas ang kalusugan. Madalas na natupok bilang isang buong pagkain, ang mga ito ay sinabi upang mapahusay ang enerhiya, pasiglahin ang immune system, at alisin ang maraming mga problema sa kalusugan. Ang mga extract ng goji berries (at ng root bark ng halaman) ay ibinebenta din sa pandagdag na pandagdag na form.
Bukod pa rito, ang mga produkto na naglalaman ng isang sangkap ng juice na inaning mula sa mga berry goji at mula sa prutas tulad ng acai , noni , mangosteen , camu camu , maqui , at tart cherries ay paminsan-minsan na tinuturing para sa kanilang mga supposedly health-promoting effect.
Ang mga goji berries ay lumalaki sa isang evergreen shrub na natagpuan sa temperate at subtropical na rehiyon sa China, Mongolia, at ang Tibetan Himalayas. Naglalaman ito ng mga compounds na may mga antioxidant at anti-inflammatory properties at matagal nang ginagamit sa tradisyunal na Chinese medicine.
Gumagamit para sa Goji Berries
Ang Goji berries ay sinasabing tumutulong sa paggamot at / o pag-iwas sa isang malawak na hanay ng mga isyu sa kalusugan, kabilang ang:
- Alzheimer's disease
- diyabetis
- pagkapagod
- mataas na presyon ng dugo
- mataas na kolesterol
- sakit sa atay
Ang Goji berries ay din purported upang itaguyod ang pagbaba ng timbang, patalasin ang paningin, labanan ang kanser, iangat ang mood, mapabuti ang sirkulasyon, at pabagalin ang proseso ng pag-iipon.
Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Goji Berries
Ang paggamit ng goji berries sa isang regular na batayan ay maaaring mapalakas ang iyong pangkalahatang kagalingan, ayon sa isang ulat na inilathala sa Journal of Medicinal Food noong 2012. Para sa ulat, ang mga mananaliksik ay tumingin sa apat na naunang nai-publish na mga klinikal na pagsubok (kabilang ang isang kabuuang 161 kalahok) na sinubukan ang mga epekto ng pang-araw-araw na paggamit ng juice na ginawa sa goji berries.
Sa kanilang pag-aaral, natuklasan ng mga may-akda ng ulat na ang mga miyembro ng pag-aaral na natupok ang goji berry juice araw-araw ay nakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa mga bagay tulad ng stress, kalidad ng pagtulog, at pangkalahatang damdamin ng kalusugan (kumpara sa mga miyembro ng pag-aaral na binibigyan ng placebo bawat araw).
Bukod pa rito, maraming maliliit na pag-aaral ang nasubok na iba pang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng mga goji berry.
Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing natuklasan mula sa mga pag-aaral:
- Pagbaba ng Timbang: Ang isang paunang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Nutrition noong 2011 ay nagpapahiwatig na ang mga goji berries ay maaaring suportahan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa isang eksperimento na kinasasangkutan ng isang grupo ng mga sobrang timbang na mga adulto, napagmasdan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga gumagamit ng goji berry juice araw-araw sa loob ng dalawang linggo ay nakaranas ng mas malaking pagbaba sa laki ng baywang (kumpara sa mga kalahok na binigyan ng placebo sa parehong panahon).
- Ang Immune System: Ang Goji berries ay maaaring mapabuti ang pag-andar, nagmumungkahi ng isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Journal of Medicinal Food noong 2009. Para sa pag-aaral, 60 malulusog na mas matatanda (edad 55 hanggang 72) ang gumagamit ng goji berry juice o placebo araw-araw para sa 30 araw. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga ibinigay na mga berry goji ay nagpakita ng higit na pagpapabuti sa ilang mga marker ng immune function. Higit pa, ang mga kalahok na natupok ang goji berry juice ay nakaranas ng mas higit na pagpapabuti sa pagkapagod, kalidad ng pagtulog, memorya, at pagtuon.
- Pagtanaw: Ang mga berry goji ay isang pinagmumulan ng zeaxanthin, isang antioxidant na maaaring maprotektahan ang mga mata mula sa mga high-energy light wave tulad ng ultraviolet ray ng araw (kasama ang carotenoid lutein). Sinasabi ng mga pag-aaral na ang zeaxanthin at lutein sa mga mata ay nauugnay sa mas mahusay na pangitain at nabawasan ang posibilidad ng mga katarata at macular degeneration na may kaugnayan sa edad. Kahit na ang goji berries ay isang pinagmulan, ang zeaxanthin ay matatagpuan sa maraming mga gulay kabilang kale, spinach, at broccoli.
Ang mga berries ng Goji ay may banayad na malabay na lasa na bahagyang matamis at maasim. Ang buong, tuyo berries ay may isang katulad na hugis at chewy texture bilang mga pasas.
Iba pang mga Pangalan para sa Goji Berries
Ang iba pang mga pangalan para sa mga berry goji ay Lycium barbarum , wolfberry, gou qi zi, at Fructus lycii . Sa tradisyunal na gamot ng Tsino, ang mga goji berry ay kinakain raw, namamasa sa tsaa, idinagdag sa Chinese soup, o ginawa sa likidong extracts.
Available ang Goji berry juice at tea. Ang berries o juice ay maaaring gamitin sa smoothies. Ang buong goji berries ay isang ingredient din sa mga nakabalot na pagkain na tulad ng goji berry trail mix.
Caveats Kapag Kumuha ng Goji Berries
Habang ang goji berries ay hindi maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagmo-moderate, maaari nilang ma-trigger ang naturang mga side effect tulad ng pagduduwal at pagkalito ng tiyan.
Karagdagan pa, ang mga goji berries ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, tulad ng mga thinner ng dugo, mga presyon ng dugo, at mga gamot sa diyabetis. Kung ikaw ay kasalukuyang nasa gamot, makipag-usap sa iyong doktor bago mag-ubos ng mga berry goji. Ang Little ay kilala tungkol sa kaligtasan ng paggamit ng mga suplemento ng goji o pag-ubos ng goji juice sa pang-matagalang. Gayunpaman, maaaring mas mababa ang goji sa antas ng asukal sa dugo at dagdagan ang panganib ng pagdurugo.
Tulad ng iba pang mga suplemento, ang mga suplemento ng goji berry ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kundisyong medikal o sino ang kumukuha ng mga gamot.
Mga alternatibo sa Goji Berries
Ang ilan sa iba pang mga mayaman na mayaman na antioxidant ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng iyong kalusugan at protektahan ka mula sa sakit. Halimbawa, ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagsunod sa isang diyeta na mataas sa mga anthocyanin ay maaaring makatulong sa kalasag sa iyo mula sa sakit sa puso. Sa pamamagitan ng kanilang makapangyarihang antioxidant effect, ang mga anthocyanin ay matatagpuan sa mga sumusunod na bunga:
- acai
- bilberry
- chokeberry
- elderberry
- maasim na seresa
Saan Maghanap ng mga ito
Maaari mong mahanap ang buong goji berries, goji-berry-based na juice, at dietary supplements na naglalaman ng goji berry extract sa maraming mga natural na pagkain-tindahan at mga botika.
Pinagmulan:
Amagase H, Nance DM. "Ang Lycium barbarum ay nagdaragdag ng paggastos ng caloric at bumababa ang waist circumference sa malusog na sobrang timbang na mga kalalakihan at kababaihan: pag-aaral ng pilot." J Am Coll Nutr. 2011 Oktubre 30 (5): 304-9.
Amagase H, Sun B, Nance DM. "Mga epekto sa immunomodulatory ng isang standardized Lycium barbarum prutas juice sa Intsik mas lumang malusog na tao paksa." J Med Food. 2009 Oktubre 12 (5): 1159-65.
Chang RC, Kaya KF. "Paggamit ng anti-aging herbal na gamot, Lycium barbarum, laban sa mga sakit na nauugnay sa aging. Ano ang alam natin sa ngayon" Cell Mol Neurobiol. 2008 Agosto; 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Mga aktibidad na biological at potensyal na benepisyo sa kalusugan ng polysaccharides na nahiwalay mula sa Lycium barbarum L." Int J Biol Macromol. 2013 Marso 54: 16-23.
Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Isang meta-analysis ng mga klinikal na pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan sa pamamagitan ng isang standardized Lycium barbarum." J Med Food. 2012 Nobyembre; 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum at L. chinense): Phytochemistry, pharmacology at kaligtasan sa pananaw ng mga tradisyonal na gamit at kamakailang katanyagan." Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Pagsusuri ng anticancer at immunomodulatory effect ng Lycium barbarum fruit." Inflammopharmacology. 2012 Disyembre; 20 (6): 307-14.
Wu H et al. "Epekto ng Lycium barbarum polysaccharide sa pagpapabuti ng kakayahang antioxidant at pinsala sa DNA sa mga daga ng NIDDM." Yakugaku Zasshi. 126.5 (2006): 365-71.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.