Ang mga eksperto sa pagbaba ng timbang ay sasabihin sa iyo na ang pinakamagandang pagkain para sa pagbawas ng timbang ay minimally naproseso na mga bagay tulad ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, mga karne ng gatas, at mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Pero alam mo ba? Hindi kami laging may panahon upang maghanda ng malusog na pagkain kasama ang mga sangkap na iyon. Kaya maaari mong mahanap ang iyong sarili na naghahanap para sa mga nakabalot na pagkain upang mawalan ng timbang.
Habang totoo na ang nakabalot na pagkain sa pagbaba ng timbang ay hindi kasing masustansiya ng buong pagkain, si Mandy Levy ay may isang kagiliw-giliw na alternatibong opinyon. Si Mandy ay ang may-akda ng Calorie Accounting , isang masayang-maingay, napakagandang gabay sa pagkawala ng timbang. Sinabi ni Mandy na mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pagkain at nutrisyon. "Ang nutrisyon ang pinakamahalagang bagay sa mundo," sabi niya, na nagpapaliwanag na ang masustansiyang pagkain tulad ng mga prutas at gulay ay nagpapabuti sa ating kalusugan. Ngunit sabi niya na sa panahon ng dieting stage, sinisikap naming mawala ang timbang at kung minsan kailangan lang namin ng pagkain upang kalmado ang aming mga pagnanasa. Kailangan namin ang kaginhawaan ng pagkain upang manatili sa track.
Kapag ang pagbaba ng timbang ay ang layunin, pinipili ni Mandy ang mga nakaimpake na pagkain sa ginhawa. Bakit? "Sapagkat ang lahat ng mga katotohanan ay naroroon, inilatag para sa iyo malakas at malinaw," sabi niya, na tumuturo sa katotohanan na ang mga dieter ay madaling makahanap ng mga bilang ng calorie at iba pang mahalagang impormasyon sa nutrisyon sa mga nakabalot na pagkain.
Si Mandy ay may ilang mga paboritong meryenda at treat na tumulong sa kanya na mawalan ng £ 38 at panatilihin ang mga pounds off sa loob ng higit sa tatlong taon na ngayon. Ito ang dapat niyang listahan ng malusog na pagkain at masarap na meryenda na makatutulong sa iyong pagkain.
1 - Shirataki Noodles
Inilalaan ni Mandy ang buong seksyon ng Calorie Accounting sa mga pansit. Ngunit hindi lamang ang anumang mga pansit. Kumakain siya ng shirataki noodles dahil naglalaman ito ng zero calories.
Ang mga Asian noodle ay gawa sa tubig at glucomannan. Ang Glucomannan ay isang uri ng hibla na ginagamit ng ilang tao upang mawalan ng timbang . Makikita mo ang noodles sa ilang mga merkado ng kalusugan at Asian grocers. Maaari ka ring bumili ng shirataki noodles online mula sa mga vendor tulad ng Miracle Noodle. Pinagsasama ni Mandy ang kanyang mga noodles sa Hindi Ako Makapaniwala Hindi Ito Spray spray, mainit na sarsa, at parmesan na keso upang gawin ang kanyang paboritong 30-calorie Shirataki Miracle Slop.
2 - Sugar-Free Caramel Snack Pack
Ang bawat dieter ay nagnanais ng mga pagkain na mag-atas at matamis. Karaniwan, ang mga paggamot na ito ay hindi limitado kapag nasa pagkain ka. Ang isang regular na chocolate pudding cup ay nagbibigay ng 100 calories at 14 gramo ng asukal. Kaya pinipili ni Mandy ang libreng puding ng asukal upang pigilan ang kanyang mga pagnanasa. Inirerekomenda niya ang pagkain ng mga ito nang solo o pagsasama ng isang solong pakete na may mga hiwa ng isang mansanas ng Granny Smith para sa isang masarap at magaling na itinuturing.
Ang Sugar-Free Caramel Snack Pack ay naglalaman ng
- 60 calories
- 3 gramo ng taba
- 1.5 gramo ng puspos na taba,
- 10 gramo ng karbohidrat,
- 0 gramo ng asukal
- 0 gramo ng protina
Karamihan sa mga asukal-free treats, tulad ng asukal-free puding tasa, ay ginawa gamit ang artipisyal na sweeteners . Kaya mo pa rin makuha ang kasiyahan ng isang matamis na lasa nang walang asukal. Tandaan, gayunpaman, na ang ilang mga eksperto sa kalusugan ay nagpahayag ng pag-aalala na ang mababang calorie o zero-calorie sweeteners (tulad ng aspartame o sucralose) ay maaaring magbago sa paraan ng iyong panlasa sa pagkain at maaaring maging sanhi ka pa ng makakain . Ngunit ang iba ay nakadarama na ang pagkakaroon ng mga matatamis na pagkain sa katamtaman ay maaaring makatwirang bahagi ng isang smart weight loss plan.
3 - Franks RedHot Wings Sauce
"Mas mainam ito kaysa sa isang" pagkain ", ngunit inilalagay ko ito sa lahat ng pagkain upang gawing masarap ang mga ito at panatilihing mababa ang calorie," sabi ni Mandy. At tulad ng maraming mga dieter, ginagamit niya ang kapangyarihan ng pampalasa upang mapanatili ang kanyang mga sukat ng bahagi sa kontrol . Mahirap na kumain ng sobrang sobrang mainit na pagkain.
Kaya kung ano ang sa sauce zesty na ito? Ang mga ingredients ay kinabibilangan ng dalisay na suka, may edad na mga pulang peppers, asin, tubig at canola oil. Ang isang kutsara ng Franks RedHot Wings Sauce ay mayroong 0 calories at 0 gramo ng taba. Mapapansin mo na ang produktong ito ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng langis ng canola, kaya kung kumain ka ng masyadong maraming nito, ikaw ay kumonsumo ng ilang calories (ngunit marahil ay hindi marami).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Ang Starbucks ay maaaring maging isang minahan para sa mga dieter. Marami sa mga masarap na kape at tsaa inumin ay puno ng taba at calories. Ngunit ang paboritong inumin ni Mandy ay nagbibigay ng isang ligtas na lugar kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang kanyang paboritong Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte ay may 90 calories lang. At ang skim milk sa inumin ay nagbibigay ng ilang gramo ng protein-building protein.
Kung hindi ka fan ng Starbucks, maaari mong palaging gumawa ng iyong sariling masarap na inumin na kape sa bahay . Makakatipid ka ng pera at maaaring mas mahusay para sa iyong programa sa pagbaba ng timbang. Kapag kinokontrol mo ang mga sangkap sa iyong kape nakokontrol mo rin ang calorie at taba ng nilalaman.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix
Naniniwala ito o hindi, maaari mong masiyahan ang iyong tsokolate labis na pananabik nang walang trashing iyong pagkain . Isang solong packet ng Swiss Miss Sensible Sweets Ang Light Hot Cocoa Mix ay naglalaman lamang ng 25 calories. Makakakita ka ng iba pang mga varieties ng Swiss Miss sa mga istante sa iyong lokal na tindahan ng groseri, ngunit isa sa mga bagay na natutunan mo sa Calorie Accounting ay ang bawat bilang ng calorie. Kaya bakit kumain ng 50 o 100 calories kapag maaari mong masiyahan ang iyong labis na pananabik para sa 25 lamang?
Ang produktong ito ay ginawa gamit ang sucralose, kaya kung sinusubukan mong bawasan ang iyong paggamit ng mga artipisyal na sweeteners, maaaring gusto mong i-cut pabalik o alisin ang treat na ito. Sa halip pumili ng isang maliit na bahagi ng isang mainit na paghahalo ng cocoa na ginawa sa asukal.
6 - Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup
Ang kontrol ng bahagi ay maaaring maging isang malaking hamon para sa mga taong sinusubukan na mawalan ng timbang, lalo na sa simula ng isang diyeta. Mayroong ilang mga pagkain na halos palaging natamo natin . Ang sopas ay isa sa kanila. Ang isang solong serving ng sopas ay karaniwang lamang kalahati ng lalagyan. Ngunit gaano karaming beses na binuksan mo ang isang lata ng sopas at ibinuhos lamang ang kalahati nito sa iyong mangkok?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup ay nakakatugon sa iyong mga cravings para sa cheesy, Tex-Mex na estilo ng pagkain. Ang isang solong paghahatid ay 90 calories lamang, ngunit inamin ni Mandy na karaniwang kumakain siya ng buong lata. At ok lang. Kung kumain ka ng sopas bilang pagkain, 180 calories ay isang magandang Calorie Accounting bargain.
7 - La Tortilla Factory Low-Carb High-Fiber Tortilla
Kung ang masarap na sopas ng tortilla ay hindi pinuputol ang iyong mga cravings para sa Mexican na pagkain, pagkatapos ay subukan ang paggawa ng isang maanghang na pagkain na may La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla. Ang bawat tortilla ay naglalaman ng 70 calories, 2.5 gramo ng taba, ngunit isang napakalaki 9 gramo ng hibla. At ang hibla ay mahalaga para sa mga dieter . Ang hibla ay nagpupuno ng iyong tiyan at tumutulong sa iyo na maging mas matagal upang mas kumain ka ng buong araw.
Hindi sigurado kung ano ang gagawin sa isang tortilla? Gumawa ng sandwich na madaling gamitin na tortilla roll-up. Si Mandy ay nagtatakip sa kanya ng isang tusok ng Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus at ilang sariwang gulay. Gusto niya ang mga kamatis, pepino, pulang sibuyas. Pagkatapos ay i-sprinkles niya ang ilang taba-free feta sa ibabaw ng veggies at tops ito sa Franks RedHot Wings sarsa. Gana sa pagkain!
8 - Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus
Hummus ay isang paboritong pagkain sa maraming mga malusog na eaters. Ang masarap na sawsaw ay naglalaman ng maraming malusog na sangkap tulad ng chickpeas at langis ng oliba. Ngunit ang paglubog ay maaari ring mataas sa taba at calories. Madali ring kumain nang labis. Kaya gusto ni Mandy ang Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus dahil ang produkto ay ginawa nang walang langis. At walang langis ay nangangahulugang walang taba. Ang isang solong paghahatid ng masarap na paglubog na ito ay nagbibigay ng 24 calories at 0 gramo ng taba.
9 - Vanilla Meringue Cookies ng Trader Joe
Napakahirap na lumayo mula sa mga cookies at iba pang matatamis na pagkain kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Mahirap lalo na kapag kumain ang mga ito sa bahay o sa opisina. Kaya paano mo manatili sa iyong diyeta kapag ang lahat sa paligid mo ay kumakain ? Braso mo ang iyong sarili gamit ang iyong sariling supply ng diyeta-friendly na mga cookies.
Ang meringue cookies ay ang perpektong pagpipilian. Inirerekomenda ni Mandy ang Vanilla Meringue Cookies ng Trader Joe, ngunit halos lahat ng tatak ng mga meringue cookies ay gagana. Ang mga matamis na mga hiyas na ito ay ginawa mula sa mga puting itlog at asukal upang maglaman sila ng napakakaunting taba at calories. Kumain ng apat na cookies at makakain ka ng 110 calories at 0 gramo ng taba.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Ang popcorn ay isa pang pagkain na mahusay para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang. Ito ay puno ng diet-boosting fiber upang makukuha mo ang maraming mga ito mahahalagang nutrient kapag meryenda mo ito. Ngunit ang popcorn ay madaling kumain nang labis - lalo na kapag na-pop mo ito sa iyong sarili sa bahay. Kaya inirerekomenda ni Mandy Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Kumain ng isang bahagi na kinokontrol na bag at kakain ka ng 100 calories at 3.5 gramo ng taba.
11 - Athenos Fat-Free Feta
Isa ka ba sa mga dieter na pumapalit sa kanilang pasta dish o masarap na pagkain ng karne na may salad na mawalan ng timbang ? Iyan ay hindi palaging isang masamang ideya. Ang problema ay ang iyong salad ay maaaring maglaman ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkain na pinapalitan mo. Marami sa atin ang nagtatapon ng keso at iba pang mga sangkap na mataba sa ibabaw ng mga sangkap ng pagkain na nakakaapekto sa pagkain at ginugulo ang mga benepisyo ng pagkain para sa pagbaba ng timbang.
Kaya paano mo pinananatili ang kontrol ng calorie? Punan ang mangkok na may veggies at magdagdag ng ilang mga low-calorie masarap na toppings para sa lasa. Ang Athenos Fat-Free Feta ay isang madaling walang kasamang pagdaragdag. Ang nag-iisang paghahatid ay nagbibigay lamang ng 30 calories at 0 gramo ng taba.
12 - Buhay na Walang Taba na Keso
Sa Calorie Accounting , itinuturo ni Mandy na ang isang kubo ng regular na keso ay may 80 calories. "Kailan ang huling oras na tumigil ka sa isang kubo sa isang cocktail party?" tinanong niya. Ang buong taba keso ay masarap at kasiya-siya ngunit ito ay napakataas sa calories at mahirap kumain ng isang solong paghahatid.
Ngunit iba-iba ang keso-free na keso. Si Mandy ay nagnanais ng Lifetime Fat Free Cheese dahil sa maraming iba't ibang varieties (Swiss, Jalapeño Jack, Mild Mexican, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable at Mozzarella) at ito ay talagang matutunaw. Ang nag-iisang paghahatid ay nagbibigay lamang ng 40 calories at 0 gramo ng taba.
Ngunit Maghintay ... Huwag Ditch Nutritious Food!
Ngayon na mayroon kang isang listahan ng mga maginhawa, nakabalot na pagkain para sa pagbaba ng timbang, maaari kang matukso upang punan ang iyong paminggalan gamit lamang ang mga item na ito. At maaari mo. Ngunit marahil hindi ito ang pinakamahusay na plano upang mawalan ng timbang at panatilihin ang mga pounds para sa kabutihan .
Sinabi ni Mandy na sa kabuuan ng kanyang programa sa pagbaba ng timbang at ngayon sa weight maintenance phase, palagi siyang kumakain ng kanyang makatarungang bahagi ng mabuti at nakapagpapalusog na sariwang pagkain. "Ang pagpapanatiling aktibo sa iyong katawan at mahusay na nakapagpapakain sa magagandang, napakarilag, likas na pagkain ay dapat na, sa katagalan, bilang isang priyoridad ng lahat," sabi niya. Ngunit ang bawat dieter ay nangangailangan ng maginhawang pagkain upang matulungan sila sa pagbaba ng timbang na paglalakbay at kung saan ang kanyang libro, ang kanyang mga recipe at ang mga tip sa pagkain ay madaling gamitin.