Marahil ka sa pagtugis ng perpektong anim na pakete. Talagang, sino ang hindi?
Sa kasamaang palad, ang pag-abot sa mahirap na bathing suit body ng iyong mga pangarap ay hindi isang bagay na nagmumula sa mag-ehersisyo nang nag-iisa. Upang makakuha ng tunay na anim na pakete, kakailanganin mo ang isang mahigpit na abutin, isang focus ng laser sa iyong nutrisyon, at isang pare-parehong kabuuang pagsasanay na programa sa pagsasanay. Ngunit kahit na hindi ka handa na mag-dial sa iyong plano sa pagkain, sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga 10 na iminungkahing ehersisyo ng regular, ikaw ay halos garantisadong upang bumuo ng pinakamahusay na abs kailanman ... kahit na sila ay nakatago pa rin sa ilalim ng isang layer ng dagdag taba.
Ang makikita mo, ang malakas na abs (at isang malakas na core, sa pangkalahatan), ay mabuti para sa higit pa sa pagpapakita ng iyong midsection sa beach. Ang isang malakas na core ay mahalaga para sa paglipat ng enerhiya sa pagitan ng iyong upper at lower body, pagbabawas ng posibilidad ng pinsala (lalo na sa mababang likod), pagpapanatili ng balanse at koordinasyon, at pagpapabuti ng pangkalahatang pagganap ng atleta. Sa madaling salita, ang isang malakas, malusog na core (na kinabibilangan ng mga kalamnan mula sa iyong glutes sa iyong mga balikat) ay isang mahusay na pagtugis, anuman ang hitsura mo sa isang swimsuit.
Upang makapagsimula, subukan ang mga sumusunod na 10 buong-katawan, mga nakaka-engganyong gawain upang hamunin at palakasin ang iyong abs, mababang likod, hips, balikat, at glutes. At kung pakiramdam mo talagang motivated, simulan ang paglilinis ng iyong diyeta-ang kumbinasyon ng tamang nutrisyon at regular na ehersisyo ay ibubunyag ang masikip, toned abs mo na nagtatrabaho kaya mahirap makamit.
1 - Quick, Full-Body TRX Suspensyon Training Workout
Ang pagsasanay sa suspensyon ay nagpapakilala ng kawalang-tatag sa tradisyunal na mga ehersisyo sa katawan, na nangangailangan ng higit na lakas ng core. Ang isang pangunahing pushup ay nakakakuha ng mas maraming mas mahirap kapag ang iyong mga paa ay sinuspinde sa paglipat ng mga strap.
2 - 4 Mga Aktibong Paglaban sa Paglaban upang I-maximize ang Core Strength
Ang ActivMotion Bar ay isang guwang bar na may timbang na mga bola ng bakal sa loob. Kapag nagsasagawa ka ng mga pagsasanay gamit ang bar, ang mga bola ay lumilipat, at ang iyong core ay dapat na makisali upang mapaunlakan ang patuloy na paglilipat ng timbang.
3 - 6 StrongBoard Balance Exercises para sa Balanse, Katatagan at Core Lakas
Ang paggamit ng isang balanse board tulad ng StrongBoard Balance upang magsagawa ng squats, lunges, at pushups sa panahon ng ehersisyo na gawain ay nangangailangan din ng higit pang pangunahing pakikipag-ugnayan upang mapanatili ang balanse sa bawat kilusan.
4 - BOSU Balance Trainer at Stability Ball Workout
Pagdating sa core strength, balanseng pagsasanay ay isang kahanga-hanga na paraan upang hikayatin ang iyong abs, hips at mababa likod nang hindi gumagawa ng isang solong langutngot. Kunin ang katatagan bola o bola ng BOSU upang subukan ang mga mapaghamong pagsasanay na ito.
5 - 6-Ilipat ang Skateboard Workout
Hindi mo kailangang magkaroon ng access sa fancy gym equipment upang gawin ang isang mapaghamong pangunahing gawain. Kunin ang skateboard ng iyong anak at ilagay ito sa paggamit sa mga rolling na pagsasanay na mangangailangan ng matinding pakikipag-ugnayan sa core upang mapanatili ang iyong balanse at makontrol ang iyong mga paggalaw.
6 - Barre-Inspired Core Tune Up mula sa Physique57
Ang mga ehersisyo ng Barre ay partikular na nakatutok sa pagtaas ng lakas ng lakas sa pamamagitan ng hips, glutes, at abs sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit, isolating na pagsasanay. Subukan ang matigas na ehersisyo mula sa Physique57 upang makakuha ng pakiramdam para sa karanasan.
7 - Gumamit ng Mga Glider Disc upang Palakasin ang Iyong Core sa Pumunta
Kapag naglalakbay ka, ang mga disc ng glayder ay ang perpektong solusyon para sa isang core-strengthening, body-toning routine. Tulad ng suspensyon trainer at skateboard ehersisyo sa itaas, ang iyong core ay dapat na umaakit upang kontrolin ang iyong katawan habang gumaganap na pagsasanay na may glayt discs. Ang buong-katawan na gawain na ito ay garantisadong hamunin ka.
8 - 6-Exercise Swing Workout na Gagawin sa Park
Ang mga swing ay tulad ng mga orihinal na trainer ng suspensyon. Alamin kung paano gamitin ang isang swing upang pahinain ang iyong gitna at palakasin ang iyong core habang nagpe-play sa parke kasama ang iyong mga anak.
9 - SPIDERBANDS Pagtutol sa Pag-eehersisyo Maaari Mong Subukan sa Home
Ang SPIDERBANDS ay isang programa ng pag-eehersisyo na kasalukuyang magagamit lamang sa New York City, ngunit ang alternatibong nakabatay sa home-based na SPIDERBANDS ay gumagamit ng walang higit sa karaniwang mga band sa paglaban. Kunin ang dalawa sa pantay na pagtutol para sa buong-katawan na ito, ang pangunahing nakakaengganyo na gawain.
10 - Full-Body Slideboard Magsanay upang Hamunin ang Core
Ang slideboards ay isang mahusay na alternatibo para sa isang gym sa bahay dahil makatuwiran ito sa portable, maaari mong gamitin ang mga ito upang maisagawa ang cardio at ehersisyo ng pagsasanay sa lakas, at dahil nangangailangan sila ng patuloy na pakikipag-ugnayan sa core upang mapanatili ang balanse habang nasa board.