Ang pariralang 'malusog na pamumuhay' ay isang pinaikling kahulugan kung paano ka dapat mamuhay kung gusto mong makuha ang pinakamainam na katawan na maaari mong gawin-na kapwa maganda ang hitsura at nararamdaman mong mabuti. Alam mo ang malinaw na pag-uugali na naglalarawan ng isang taong malusog at inaalagaan ang kanilang sarili. Ang isang malusog na tao ay hindi naninigarilyo, sumusubok na mapanatili ang isang malusog na timbang, kumakain ng malusog na pagkain na may maraming prutas, gulay at hibla at, siyempre, magsanay nang regular .
Pagkatapos ay may iba pang mga sangkap upang idagdag sa listahan. Ang isang malusog na tao ay alam din kung paano pamahalaan ang stress, makakakuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog sa bawat gabi, hindi uminom ng masyadong maraming, ay hindi umupo ng masyadong maraming-karaniwang, ay ang lahat ng bagay sa pag-moderate sa lahat ng oras. Kapag tinitingnan mo ang lahat ng maaaring maging malusog na pamumuhay, makikita mo kung gaano kahirap ang lahat ng mga bagay na nasa ating kasalukuyang mundo.
Ang mabuting balita ay, hindi mo kailangang baguhin ang lahat nang sabay. Sa katunayan, ang lansihin sa malusog na pamumuhay ay gumagawa ng maliliit na pagbabago-kumukuha ng higit pang mga hakbang sa bawat araw, pagdaragdag ng prutas sa iyong cereal, pagkakaroon ng dagdag na baso ng tubig, o pagsasabi ng hindi na pangalawang pagtulong sa malagkit na mashed na patatas. Ang isang bagay na magagawa mo ngayon upang gawing mas malusog ang iyong pamumuhay.
Narito Bakit Kailangan Mong Ilipat Higit
Alam mo na kailangan mong mag-ehersisyo, ngunit maraming mga dahilan na huwag gawin ito. Masyado kang abala, hindi mo alam kung saan magsisimula , hindi ka motivated o natatakot ka na saktan mo ang iyong sarili .
Siguro sa tingin mo ehersisyo ay dapat na talagang mahirap o ito ay hindi sapat na mabuti.
Anuman ang kahulugan mayroon ka tungkol sa kung anong ehersisyo ay o hindi, sa ilalim na linya ay ang ehersisyo ay kilusan. Kung ito ay naglalakad sa paligid ng bloke o nagpapatakbo ng isang marapon, ang paggalaw na ito ay ehersisyo at sa tuwing lumilipat ka ng higit sa karaniwan mong ginagawa, binibilang ito.
Mahusay kung maaari kang gumastos ng oras na ehersisyo- nangangahulugan na ikaw ay pawis, nagtatrabaho sa iyong target na rate ng heart rate , o gumagawa ng isang bagay upang palakasin ang iyong katawan . Ngunit ito ay hindi palaging kailangang maging ganoon. Ang mga gawaing katamtaman tulad ng mga gawaing-bahay, paghahardin at paglalakad ay maaaring gumawa ng kaibahan.
Ang Mga Benepisyo ng Paglipat ng Higit Pa
Ang dakilang bagay tungkol sa paglipat ay ang ilang minuto lamang sa isang araw ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang mga benepisyo, na marami sa mga ito ay hindi mo maaaring malaman.
Ang ilan sa mga benepisyo ay kinabibilangan ng:
- Binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at diyabetis
- Nagpapabuti ng pinagsamang katatagan
- Nagtataas at nagpapabuti ng hanay ng paggalaw
- Tumutulong na mapanatili ang kakayahang umangkop habang ikaw ay edad
- Pinananatili ang masa ng buto
- Pinipigilan ang osteoporosis at fractures
- Nagpapabuti ng mood at nagbabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon
- Nagpapabuti sa pagpapahalaga sa sarili
- Nagpapabuti ng memorya sa mga matatanda
- Binabawasan ang stress
Kahit na nagpasyang sumali ka para sa mga maliliit na pagbabago at isang mas katamtaman na pagbaba ng timbang, maaari mong makita ang mga benepisyo ay medyo kahanga-hangang pa rin. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagsasaad na kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbabawas ng 5-10 porsiyento ng iyong kabuuang timbang sa katawan ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, kolesterol, at asukal sa dugo.
Sa katunayan, hindi mo kailangang magkaroon ng isang layunin na mawalan ng timbang , lalo na kung mayroon kang problema sa paglagay sa isang programa.
Bakit hindi focus sa pagiging malusog upang simulan at mag-alala tungkol sa pagbaba ng timbang sa sandaling mayroon ka ng ilang malusog na mga gawi sa ilalim ng iyong sinturon?
Simpleng Mga paraan upang Ilipat ang Iyong Katawan
Maaari mong simulan ang proseso ng pagiging malusog at ngayon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunti pang aktibidad sa iyong buhay. Kung hindi ka handa para sa isang nakabalangkas na programa, magsimula kaunti. Ang bawat maliit na bilang ay nabibilang at ang lahat ay nagdaragdag hanggang sa pagsunog ng higit pang mga calorie.
- I-off ang TV at computer . Minsan sa isang linggo, i-off ang TV at computer at gawin ang isang bagay na kaunti pang pisikal sa iyong pamilya. Maglaro ng mga laro, maglakad, gawin ang halos anumang bagay na magiging mas aktibo kaysa sa pag-upo sa sopa.
- Lumakad pa . Maghanap ng mga maliit na paraan upang maglakad pa. Kapag nakuha mo ang mail, maglakad-lakad sa paligid ng bloke, dalhin ang aso para sa isang dagdag na pagliliwaliw sa bawat araw, o maglakad sa iyong gilingang pinepedalan para sa limang minuto bago maghanda para sa trabaho.
- Gawin ang ilang mga gawaing-bahay . Pag-shoveling ng niyebe, pagtatrabaho sa hardin, pag-rake dahon, pag-aayos ng sahig-ang mga ganitong uri ng aktibidad ay hindi maaaring maging malusog na ehersisyo, ngunit maaari kang magpatuloy sa paglipat habang pinupunan ang iyong bahay.
- Pace habang nakikipag-usap ka . Kapag nasa telepono ka, bilis sa paligid o kahit na gawin ang ilang paglilinis habang gabbing. Ito ay isang mahusay na paraan upang manatili sa paglipat habang gumagawa ng isang bagay na tinatamasa mo.
- Magkaroon ng kamalayan . Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga pisikal na gawain na ginagawa mo sa isang tipikal na araw. Kung nalaman mo na ang bulk ng iyong oras ay ginugol ng pag-upo, gumawa ng isa pang listahan ng lahat ng mga paraan na maaari mong ilipat ang higit pa-pagkuha ng bawat oras upang mag-abot o maglakad, maglakad sa hagdan sa trabaho, atbp.
Pagkaing Matalino Kung wala ang Kahabag-habag
Ang pagkain ng isang malusog na pagkain ay isa pang bahagi ng malusog na pamumuhay. Hindi lamang ang isang malinis na diyeta ay makakatulong sa pamamahala ng timbang, maaari din nito mapabuti ang iyong kalusugan at kalidad ng buhay habang ikaw ay mas matanda. Alam mo na ang tungkol sa mga grupo ng pagkain at ang katotohanan na dapat mong kumain ng higit pang mga prutas at gulay at mas kaunting mga pagkain na naproseso. Marahil ay may isang listahan ng mga bagay na alam mo na dapat mong gawin para sa isang mas malusog na diyeta ngunit, muli, ang paggawa ng masyadong maraming mga pagbabago nang sabay-sabay maaari backfire. Ang pagpunta sa isang mahigpit na diyeta ay maaaring gumawa ng iyong manabik sa mga pagkain na sinusubukan mong iwasan.
Ang isa pang paraan ay upang maghanap ng mga paraan upang gumawa ng mas maliit na mga pagbabago sa bawat araw. Lamang ng ilang mga ideya para sa pagbabago sa kung paano kumain ka isama ang:
- Kumain ng mas maraming prutas . Idagdag ito sa iyong cereal, salad, hapunan, o gawin itong dessert. Ang prutas ay din ng isang mahusay na meryenda pagkatapos ng trabaho o paaralan upang panatilihing ka pagpunta para sa hapunan.
- Sneak sa higit pang mga veggies . Idagdag ang mga ito saan man ka makakain-isang kamatis sa iyong sanwits, peppers sa iyong pizza, o sobrang veggies sa iyong pasta sauce. Panatilihin ang pre-cut, naka-kahong, o frozen veggies handa na para sa mabilis na meryenda.
- Subukan ang isang malusog na salad dressing . Kung kumain ka ng full-fat dressing, lumipat sa isang bagay na mas magaan at awtomatiko kang kumain ng mas kaunting calories.
- Kumain ng mababang taba o walang taba na pagawaan ng gatas . Ang paglipat sa skim milk o fat-free yogurt ay isa pang simpleng paraan upang kumain ng mas kaunting mga calorie na hindi kinakailangang magbago ng masyadong maraming sa iyong diyeta.
- Gumawa ng ilang mga pamalit . Tumingin sa iyong mga cabinet o refrigerator at pumili ng tatlong pagkain na kinakain mo araw-araw. Isulat ang nutritional content at, sa susunod na ikaw ay nasa grocery store , maghanap ng mga mababang-calorie substitut para sa mga tatlong bagay na iyon.
Isang Salita Mula
Ang paglikha ng isang malusog na pamumuhay ay hindi kailangang magkaroon ng marahas na pagbabago. Ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa kung paano ka nakatira ay maaaring mukhang tulad ng isang mabagal na proseso, at ito ay. Maaari kang umangkop sa pagbabago ng mas mahusay na kapag hindi mo ito kailangan na maingat na pagsusuri sa iyong buong buhay. Pumili lamang ng isang bagay at magtrabaho sa isang bagay na iyon araw-araw, na pahintulutan ang lahat ng iyong buhay at mga gawi na manatiling pareho. Maaari kang magulat na ang mga maliliit na pagbabago ay maaaring makagawa ng isang pagkakaiba.
> Pinagmulan:
> Pagkawala ng Timbang. Centers for Control and Prevention ng Sakit.
> Pisikal na Aktibidad para sa isang Healthy Timbang. Centers for Control and Prevention ng Sakit.