Ang timbang ng pagsasanay sa isang walang laman na tiyan ay karaniwang sinabi na kapaki-pakinabang para sa maximum na pagkawala ng taba, ngunit ang tagapagsanay na ito lamang ang nagsasalita o may siyentipikong i-back up ang lahat ng ito masyadong pamilyar na assertion?
Nagpabilis ng Exercise at Fasted State
Ang ibig sabihin ng "mabilis na estado" ay higit pa o mas mababa, mga apat hanggang anim na oras mula noong huling pagkain. Ang ideya ng isang nag-aayuno na estado ay ang iyong katawan ay nagkaroon ng oras upang digest at metabolize ng isang mahusay na proporsyon ng kung ano ang iyong kumain sa huling pagkain, kaya binabago ang gasolina kagustuhan ng iyong katawan mula sa asukal sa taba.
Ang mga hormones tulad ng pagbabago ng insulin at glucagon na may kaugnayan sa dami ng glucose sa dugo at atay. Ang pagpapakain ng asukal ay napapaboran kapag mataas ang glucose ng dugo, at kapag ito ay nahuhulog matapos ang isang oras na walang pagkain, ang taba ng pagkasunog ay binibigyan ng kagustuhan upang mapanatili ang mas mababa na nakaimbak na dami ng glucose sa kalamnan at atay at upang matulungan na mapanatili ang antas ng glucose ng lahat ng mahalagang dugo.
Ang Katibayan Laban
Ang payo na sanayin sa isang mabilis na kalagayan ay, sa lahat ng mabubuting hangarin, isang estratehiya upang madagdagan ang taba na nasusunog na may pag-asa na gamitin ang ilang natipong taba. Gayunpaman, ang paggamit ng taba at glukosa bilang fuel fuel ay hindi lamang nangyayari kaugnay ng iyong pag-aayuno kundi pati na rin ang intensity ng ehersisyo na iyong ginagawa. Ang mabibigat na lift o mabilis na pagpapatakbo ay gagamit ng nakaimbak na glucose ng kalamnan (glycogen) nang higit pa kaysa sa taba. Pagkatapos, kung mag - ehersisyo ka kapag nag-aayuno, ang pagkahilig sa sobrang pagkain ay magiging malakas sa panahon ng pag-ehersisyo, posibleng mapawalang anumang kalamangan na nakapagpapataba sa taba.
Bilang karagdagan, ang taba at glucose fuels ay inuuna sa loob ng 24 na oras na may kaugnayan sa mabilis na estado at lahat ng pangangailangan sa enerhiya. Ang sobrang taba na maaari mong paso sa panahon ng isang mabilis na ehersisyo session ay malamang na hindi maging kritikal sa pagtulong sa iyo upang magpakilos na matigas ang ulo naka-imbak taba kapag itinuturing na pangkalahatang. At ang mga panganib ng labis na labis na pag-aayuno sa pag-aayuno ay ang pagkasira ng kalamnan habang hinihigop ng iyong system ang mga amino acid upang makatulong na mapanatili ang kritikal na glucose ng dugo at depression ng immune system na maaaring ma-trigger ng malubhang mababang glucose sa dugo at ang pagtaas ng cortisol.
Ang Katibayan Para sa
Sa kabaligtaran, may katibayan na sumusuporta sa ideya na ang pag-ayuno ay maaaring magpalaganap ng taba pagkawala. Mayroong dalawang mga bagay na nangyayari sa katawan sa mabilis na estado: nadagdagan ang sensitivity ng insulin at pagtaas ng paglago hormon (GH). Ang parehong mga ito, sensitivity sa insulin at paglago hormon ay kilala upang madagdagan ang pagkawala ng taba. Kapag isinasaalang-alang mo na ang mga ito ay mas maliwanag sa isang mabilis na estado, ang kaso ay maaaring gawin na mag-ehersisyo na nag-aayuno ay magreresulta sa mas maraming pagkawala ng taba, ngunit kapag ang parehong mga tao ay pinag-aralan sa mga tuntunin ng taba pagkawala sa isang nag-aayuno vs fed estado, walang makabuluhang ang mga pagkakaiba ay natagpuan sa taba pagkawala. Na sinabi, ang isang paraan ng paggawa ng mga bagay ay hindi gumagana para sa lahat.
Kailan Kumain ng Pre- at Post-Exercise
Ang pinakamahusay na estratehiya upang sumunog sa pinakamaraming taba , at mawala ang timbang kung iyon ang iyong layunin ay kumain ng dalawang oras bago mag-ehersisyo o timbang na pagsasanay, o, kung gumising ka nang maaga at nais mag-ehersisyo ang unang bagay, magkaroon ng meryenda tulad ng isang piraso ng honey toast o isang enerhiya bar, o isang diluted baso ng juice o maliit na sports drink sa paglipat. Sa ganoong paraan maaari mong matugunan ang mga iniaatas na hindi kumpleto sa pagkain na komplemento at hinihikayat pa rin ang proseso ng pag-burn ng taba nang hindi nakakakuha ng negatibong teritoryo. At mahalaga, huwag kumain nang labis pagkatapos mag-ehersisyo kung gusto mong mawala ang ilang timbang.