Karamihan sa mga tao ay alam na maging handa upang labanan ang nakuha ng timbang sa taglamig kapag ang mga pista opisyal at nabawasan na aktibidad ay maaaring humantong sa ilang dagdag na pounds. Ngunit ang tag-init-na may mga barbecue sa likod-bahay, s'mores sa paligid ng apoy sa kampo, at malulutong na ice cream treats-ay maaari ding maging isang diyeta-sabotaging panahon kung hindi ka maingat. Narito ang ilang mga nutrisyon at fitness tip upang makatulong na maiwasan ang nakuha ng timbang ngayong tag-init:
Maging Aktibo sa Bakasyon
Ang tag-init ay isang mahusay na oras para sa mga bakasyon sa beach, ngunit subukang huwag gumastos ng lahat ng iyong mga araw na nagpapatahimik sa buhangin. Pumunta sa paglangoy, maglakad kasama ang beach, subukan ang kayaking, magpunta para sa isang run , o maglakad-anumang bagay na makakakuha ka ng mga calories na nasusunog.
Gumawa ng mga Lighter Sides
Pasta salad napupunta mahusay na may burgers at aso, ngunit isang tasa ng pasta salad ay maaaring katumbas ng higit sa 500 calories. Upang makatipid ng calories, gamitin ang buong-wheat pasta at light vinaigrette o low-calorie Italian dressing. Kapag gumawa ka ng coleslaw o salad ng patatas, gumamit ng light or non-fat mayonnaise.
Panoorin ang Iyong Inumin
Mabuti na magkaroon ng nakakapreskong malamig na inumin kapag mainit ang init, ngunit ang mga inuming may mataas na calorie tulad ng regular na soda, juice, alak, at pinatamis na iced tea ay nagdaragdag ng walang laman na calorie at hindi mo pupunuin. Sa halip, uminom ng tubig na may lemon o dayap, o subukan ang seltzer o hindi tamis na iced tea.
Kumain ng Fresh Fruit para sa Dessert
Sa halip na high-calorie, high-fat dessert, tangkilikin ang pana-panahon, sariwang prutas. Ang pakwan ay isang mahusay na pagpipilian dahil ito ay mababa sa calories (lamang 46 calories bawat tasa), at ito ay pinunan mo dahil ito ay 92 porsiyento ng tubig.
Iwasan ang Pag-Bing sa Mga Partidong Tag-init
Maraming mga aktibidad sa tag-init, tulad ng mga picnic at barbecue, ay nakakalibot sa walang limitasyong pagkalat ng pagkain. Maging matalino kapag nasa mga ganitong uri ng mga kaganapan. Subukan upang maiwasan ang pagpunta sa isang partido kapag ikaw ay masyadong gutom. Huwag sobra-sobra ang iyong plato at subukang iwasan ang pagbabalik para sa mga segundo. Gumawa ng oras sa paggastos sa pamilya at mga kaibigan ang iyong pagtuon, hindi ang pagkain.
Pumunta Madali sa Burgers at Aso
Mahirap na maging sa barbecue o picnic at labanan ang tukso na kumain ng burger at hot dog. Kung kailangan mong kainin ang mainit na aso, sikaping manatili sa mas malusog na mga toppings tulad ng sauerkraut, ketsap, mustasa o mamahinga. Lumayo mula sa cheesy sauces at chili. Kapag gumawa ka ng iyong sariling mga burger, subukan ang paggamit ng pinakamadalas na karne ng baka, at itapon sa ilang mga tinadtad na veggies tulad ng mushroom, sibuyas, at peppers upang mapataas ang mga nutrients at makatipid ng calories.
Kumain ng Inihaw na Veggies
Maghanda ng malusog na inihaw na veggies, tulad ng mais sa cob (gumamit ng no-calorie spray na mantikilya) o gumawa ng veggie kabobs na may mga zucchini, sibuyas, kamatis, at talong.
Talunin ang Heat
Huwag hayaan ang init na maging dahilan upang hindi mag-ehersisyo. Mayroon ba ang iyong mga run nang maaga sa umaga o huli sa gabi, at siguraduhin na ikaw ay manatiling hydrated sa run. Kung sobrang init at mahalumigmig na tumakbo sa labas, ilipat ang iyong ginagawa sa loob ng bahay sa gilingang pinepedalan o subukan ang ibang aktibidad, tulad ng paglangoy o pag- jogging ng tubig .
Limitahan ang Ice Cream at Iba Pang Treat
Madaling gumawa ng ice cream ng isang regular na ugali sa tag-init, ngunit subukang limitahan ang frozen treats tulad ng ice cream sa hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. O, mas mabuti pa, manatili sa mababang calorie ngunit nakakapagpahinga na mga alternatibo tulad ng mga ice pop, smoothie , o sorbet.