Ang utak ay isang kalamnan at mahalaga na panatilihing malakas ito. Ang mga push and dumbbells ay hindi gagawin, ngunit ang tamang pagkain ay! Mayroon akong pitong pagkain na maaaring makatulong na mapabuti ang memorya ng pag-andar, maiwasan ang sakit sa utak, at higit pa.
Avocados
Tulad ng kung kailangan namin ng isa pang dahilan upang matamasa ang mga malulutong na luntiang delights! Ang mga abokado ay puno ng halos 20 mahahalagang nutrients. Ang bitamina E, isa sa mga nutrients na ito, ay ipinapakita upang mapabagal ang paglala ng sakit na Alzheimer.
Naglalaman din ang mga avocado ng potasa, na nagpakita ng kakayahang mapanatili ang pag-andar ng utak sa pamamagitan ng pagpigil sa mga stroke.
Ito ay hindi masyadong maaga upang simulan ang pagwawakas sa mga sakit na mamaya sa buhay. Panatilihin ang mga bahagi sa check, dahil ang abukado ay medyo calorie siksik, at hindi ito magkano magkano upang mag-ani ang mga benepisyo . Ipagkalat ito sa iyong sanwits, idagdag ito sa iyong itlog ng pag-aagawan, o gamitin ito upang makagawa ng isang guac dip upang tangkilikin ang mga veggies.
Wild Salmon
Marahil alam mo na ang ligaw na salmon ay palaging pinupuri bilang isang kamangha-manghang pinagmulan ng mga omega-3s. Narito kung ano ang hindi mo maaaring malaman: Ang iyong utak ay nangangailangan ng mga mataba na asido upang gumana ng maayos. Pinoprotektahan nila ang mga selyula ng utak mula sa pinsala, bawasan ang pamamaga, at tumulong na makagawa ng neurotransmitters, na kung paano nakikipag-ugnayan ang utak sa natitirang bahagi ng aming katawan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng isda tulad ng ligaw na salmon ay maaaring lubos na mabawasan ang panganib ng Alzheimer's disease. Narito ang isang madaling-bilang-maaari-maging recipe para sa salmon inihurnong sa isang packet ng foil.
Ang paglilinis ay madali!
Beets
Ang mga beet ay kendi ng kalikasan! Matamis at masarap, puno sila ng power-boosting power. Ang mga beet ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng mga nitrates. Tinutukoy ng mga siyentipiko sa Wake Forest University na ang mga nitrates na ito ay maaaring mapataas ang daloy ng dugo at oxygen sa utak.
Oats
Ako ay nasa oats sa isang BIG paraan.
(Ang mga magdamag oats ay isang almusal na sangkap na hilaw!) Ang mga halamang puno ng hibla ay nagbibigay ng glucose, aka utak na gasolina. At, dahil ang iyong katawan ay kumukulo ng mga oats nang dahan-dahan, pinapanatili nila sa iyo ang matalim na oras.
Blueberries
Ang Blueberries ay isang kabuuang superfood. Mayroon silang isang tonelada ng mga nutritional benepisyo, kaya hindi sorpresa na ang mga maliliit na treat na ito ay kapaki-pakinabang din sa kalusugan ng utak! Ang mga ito ay puno ng antioxidants-higit sa halos anumang pagkain sa labas.
Ang mga antioxidants na ito ay ipinapakita upang dramatically mabagal kapansanan sa memorya at motor koordinasyon. Napag-aralan ng isang pag-aaral ni Dr. James Joseph ng USDA na pinahusay ng mga berries na ito ang pag-andar ng utak at baligtad ang mga dysfunctions na may kaugnayan sa pag-iipon. Ang mga Blueberries ay madaling isama sa iyong diyeta ( lalo na kung ikaw ay laging gutom !): Kumain sila nang nag-iisa, itaas ang yogurt o otmil, o maghurno sa mga ito sa ilang malusog na muffin!
Mga kamatis
Katulad ng mga blueberries, ang mga kamatis ay naglalaman ng mga antioxidant para sa iyo-na lycopene . Protektado ng mga antioxidant laban sa libreng radikal na pinsala sa mga selula, na tumutulong upang maiwasan ang Alzheimer at demensya. Ang iyong katawan ay sumisipsip ng higit pang lycopene kapag kumain ka ng mga luto na kamatis kumpara sa mga hilaw. Mabuting malaman!
Talong
Lila kapangyarihan! Ang mga lilang pagkain tulad ng talong ay naglalaman ng mga phytochemical na maaaring magwasak ng pagkawala ng memorya.
Sa ilang mga pag-aaral, ang mga anthocyanin (na nagbibigay ng kulay ng talong nito) ay ipinapakita upang mapahusay ang kakayahan sa pag-aaral, memorya, at mga kasanayan sa koordinasyon. Simulan ang pagsasama ng higit pang talong sa iyong buhay ngayon!
Maghurno ng talong sa part-skim mozzarella at breadcrumbs ng buong trigo para sa isang malusog na Parm. O i-cut talong sa spears, amerikana sa itlog puti at buong-trigo panko, at maghurno para sa malusog na fries! Maaari ka ring magluto ng slice ng talong sa isang kawali at gamitin ito bilang mababang-carb pizza crust.
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!