Ang mga pangunahing kaalaman sa pagkain ay malusog
Kung nais mong makakuha ng hugis , mawalan ng timbang o magtayo ng kalamnan , ang nutrisyon ay may malaking papel sa pag-abot sa iyong layunin. Ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, pinapanatili nito ang iyong katawan sa itaas na hugis para sa ehersisyo at para sa iyong iba pang pang-araw-araw na gawain.
Kaya, paano mo malalaman kung malusog ang iyong diyeta at paano mo ito binabago kung hindi? Ang mga sumusunod na hakbang ay magdadala sa iyo sa pamamagitan ng mga pangunahing kaalaman sa paglikha ng isang malusog na diyeta.
Saan Magsimula Sa Iyong Diyeta
- Alamin kung ang iyong diyeta ay nangangailangan ng ilang trabaho: Magsimula sa Healthy Diet Quiz na ito, na tutulong sa iyo na malaman kung nakakakuha ka ng inirekumendang halaga ng buong butil, prutas, gulay, protina, pagawaan ng gatas, atbp.
- Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw: Gamitin ang calorie calorie ng kababaihan o calorie calculator ng kalalakihan upang makakuha ng isang pagtatantya ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie.
- Subaybayan ang iyong pagkain: Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang subaybayan ang iyong mga pagkain at calories. Bibigyan ka nito ng napakahalagang impormasyon upang matulungan kang matukoy ang mga pagbabago na maaaring kailanganin mong gawin.
- Gumawa ng mga maliliit na pagbabago: Alam ng mga eksperto na mas mahusay na ginagawa namin ang paggawa ng mga permanenteng pagbabago kapag pinapanatili namin ang mga ito nang maliit at makatuwiran. Halimbawa, kung karaniwan mong laktawan ang almusal, gawin mo ang iyong layunin na kumain ng isang bagay tuwing umaga, kahit na ito ay isang baso lamang ng orange juice o ilang yogurt. Ang paglaktaw ng almusal ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo , na maaaring makapinsala sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
- Magdagdag ng sa halip na ibawas : Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bagay na malusog sa iyong pagkain kaysa sa pagkuha ng isang bagay na malayo. Halimbawa, uminom ng isang basong tubig bago kumain o magdagdag ng dagdag na halaman sa iyong susunod na pagkain . Ang pagdaragdag ng isang bagay na malusog ay makakatulong sa pagpuno sa iyo sa mga magagandang bagay kaya walang mas kaunting kuwarto para sa masamang bagay.
Higit pang Mga Tip para sa Mas mahusay na Nutrisyon
- Magkaroon ng kamalayan sa emosyonal na pagkain o pagtangis ng inip. Alamin kung ano ang nag-trigger ng ganitong uri ng pagkain at panatilihing abala ang iyong sarili sa panahon ng mga hinihikayat na kumain. Nakatutulong ito upang mapanatili ang isang journal sa pagkain dito at tandaan lamang ang mga oras kung kailan kumain ka kapag hindi ka nagugutom. Madalas nating nahuhulog ang mga pattern ng emosyonal na pagkain nang hindi natanto ito.
- Manatiling hydrated : Kadalasan ang pakiramdam ng gutom ay talagang ang iyong katawan na nagsasabi sa iyo na ito ay nauuhaw.
- Kumain ng mas maraming hibla : Ang Fiber ay pumupuno sa iyong tiyan at nakakatulong sa iyo na kumpleto upang natural mong kumain ng mas kaunti. Mas madaling magdagdag ng malusog na pagkain sa iyong diyeta kaysa sa magdagdag ng higit pang mga paghihigpit, na gumagawa lamang sa iyo ng mga pagkain na sinisikap mong lumayo.
- Kung ikaw ay gutom, kumain ng malusog na meryenda . Kapag naghintay ka ng masyadong mahaba, maaari mong end up kumain ng higit pang mga pagkain upang masiyahan ang gnawing kagutuman.
- Prep para sa linggo: Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang maiwasan ang mabilisang bitag ng pagkain ay may malusog na pagkain na magagamit. Alamin ang tungkol sa Paano Maghanda ng Malusog na Mga Pagkain upang Mawalan ng Timbang upang palagi kang magkaroon ng isang bagay na madaling gamiting kapag may mga kagutuman sa gutom.
Higit pang Mga Mapagkukunan ng Nutrisyon:
- Gaano karaming protina ang kailangan mo?
- Nutrisyon para sa Timbang at Exercise
- Ikaw ba ay isang Emosyonal na Eater?
- Nutrisyon
- Pagsusulit: Ano ang Sinasabi ng Iyong Diyeta Tungkol sa Iyo?
Bumalik sa Exercise para sa mga Nagsisimula