Pabilisin ang Iyong Timbang
Hindi ba ito magiging mahusay kung maaari kang mag-burn mas maraming calories kapag naka-upo lang sa sopa? Maaari mong-sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong metabolismo, ang rate kung saan ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya. Narito ang ilang simpleng mga pagbabago na maaari mong gawin upang makatulong na mapalitan ang iyong metabolismo at tumulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
1 - Kumain ng almusal
Narinig mo na ito bago: ang almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Maraming mga tao ang laktawan ang almusal dahil wala silang oras o hindi nila gusto ang tradisyonal na pagkain sa almusal. Ngunit kung naghihintay ka hanggang sa makakain ng tanghalian, ipinapalagay ng iyong katawan na ikaw ay nag-aayuno at tumugon sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong metabolismo. Kung pinindot ka ng oras, subukan kumain ng isang bagay na mabilis tulad ng cereal, peanut butter sa toast, o cottage cheese at prutas. At tandaan, kung kumain ka ng almusal, mayroon kang isang mas malaking pagkakataon na mag-burn off calories (sa panahon ng isang run, halimbawa) dahil ikaw ay ubos ang mga ito maaga sa araw.
2 - Bumuo ng Lean Body Mass
Ang mas matagal na kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories ang iyong susunugin, kahit habang nagpapahinga. Tulad ng edad namin, natural naming mawawalan ng kalamnan mass, kaya mahalaga na magtrabaho sa pagbuo nito. Kahit na ang paggawa ng paglaban o pagsasanay ng timbang dalawang beses sa isang linggo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. At, mga kababaihan, huwag mag-alala-ang regular na pagsasanay sa lakas ay magpapalabas sa iyo, hindi sa bulk.
3 - Uminom ng Green Tea
Ang green tea ay ipinapakita upang mapalakas ang metabolismo. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga antioxidant sa berdeng tsaa ay maaaring maging sanhi ng katawan na mag-aaksaya ng calories bilang init, na nagpapataas ng iyong caloric burn.
4 - Spice It Up
Ang pagdagdag ng mga mainit na peppers tulad ng jalapenos sa iyong mga pagkain ay maaaring dagdagan ang dami ng calories na iyong sinusunog sa panahon ng panunaw. Kung gusto mo ang iyong pagkain upang magkaroon ng isang maliit na sipa, ito ay isang madaling paraan magpalit ng iyong metabolismo. May ilang pananaliksik din na iminungkahi na ang mga kemikal na tinatawag na isothiocyanates, na nasa mga pagkaing tulad ng maanghang mustasa, wasabi, at malunggay ay maaaring makatulong na ma-activate ang brown taba at mapabilis ang metabolic rate.
5 - Huwag Laktawan ang Mga Pagkain
Ang aming mga katawan ay may built-in na kaligtasan ng buhay mekanismo upang makatipid ng calories kapag pumunta kami para sa isang mahabang panahon ng walang pagkain. Kaya, kapag lumaktaw ka sa pagkain, pinabagal ng iyong katawan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan upang pigilan ka mula sa gutom. Upang maiwasan ito, subukang kumain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain bawat araw, o tatlong pagkain at ilang malusog na meryenda sa pagitan. Makikita mo na ang pagkain ng mga mini-meal ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw at panatilihing ka na pakiramdam gutom sa lahat ng oras.
6 - kumain ng ilang protina sa bawat pagkain
Ang aming mga katawan ay kailangang magtrabaho nang husto upang digest ang mga pagkain na kinakain namin, at ang iyong metabolismo revs up bilang tugon. Gayunpaman, ang pagkain ng protina ay nagpapalaki ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ng kaunti pa kaysa sa pag-ubos ng carbohydrates o taba na may parehong bilang ng mga calories. Siyempre, huwag gawin iyon upang sabihin na dapat kang lumipat sa isang mataas na protina diyeta dahil ang mga carbs ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa mga runner. Ngunit subukan na isama ang pantal na protina sa karamihan sa mga pagkain. Ang iyong pinakamahusay na mapagkukunan para sa protina ay kinabibilangan ng isda, lean red meat, skinless chicken o turkey breast, nonfat yogurt, skim milk, egg and egg substitutes, beans, tofu, at lentils.
7 - Layunin na manatiling Aktibo Araw-araw
Sikaping panatilihing gumagalaw hangga't maaari sa araw. Kung mayroon kang isang trabaho sa mesa, gawin ang mga binti habang nag-iupo ka sa iyong mesa o kumukuha ng madalas na mga bakasyon upang lumakad sa paligid.
Pinagmulan:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue bilang isang Regulator ng Energy Expenditure at Body Fat sa mga tao." Diabetes & Metabolism Journal, Pebrero 2013