Kung sinusubukan mong mapupuksa ang matigas na tiyan taba, maaari kang magtaka kung tumatakbo ang solusyon. Sa kasamaang palad, ang pagtakbo ay hindi isang sigurado-sunog na paraan upang mawalan ng timbang . Sa pamamagitan ng parehong token, ito ay hindi isang garantisadong paraan upang mawala ang iyong ekstrang gulong, tiyan, pooch, o anumang iba pang nais mong hindi-kaya-affectionately tumawag ito. Totoo rin na hindi ka mawawalan ng taba mula sa iyong tiyan sa pamamagitan lamang ng pag-target sa iyong abs sa crunches o iba pang mga tiyan na ehersisyo .
Upang mawalan ng tiyan taba, kailangan mong bawasan ang iyong pangkalahatang taba sa katawan. Habang tumatakbo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba , magkakaroon ka ng maraming higit na tagumpay sa pamamagitan ng pagsasama ito sa isang malusog, mababang calorie diyeta. At, kahit na pagkatapos, matukoy ng iyong genetika kung anong mga lugar ang mawala muna ang taba.
Mga Istratehiya para sa Pagkawala ng Taba Tiyan
Narito ang ilang mga tips para sa pagkawala ng timbang (at, bilang isang resulta, tiyan taba) na may tumatakbo at isang malusog, mababa-calorie diyeta:
- Ang ehersisyo ng cardio : Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardio exercise sa iyong target na heart rate zone sa karamihan ng mga araw ng linggo. Upang maiwasan ang pagkasunog at pinsala, ang mga alternatibo sa pagitan ng mga aktibidad na tumatakbo at cross-training , tulad ng pagbibisikleta, elliptical trainer, sayawan, paglangoy, o pag-hiking.
- 10,000 hakbang : Natutuklasan ng ilang mga tao na makatutulong upang masubaybayan ang kanilang pang-araw-araw na mga hakbang. Ito ay tumatagal ng isang average na 10,000 hakbang bawat araw upang maiwasan ang timbang makakuha, kaya layunin para sa higit pa kaysa sa kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.
- Pagsasanay sa Lakas : Isama ang buong lakas ng pagsasanay ng katawan sa iyong gawain dalawang beses sa isang linggo. Hindi mo na kailangan ng access sa fancy gym equipment dahil maaari mong gawin ang ilan sa mga bodyweight exercise sa bahay. Siguraduhing ginagawa mo ang mas mataas na katawan at mas mababang mga ehersisyo sa katawan , pati na rin ang mga core strengthening exercises.
- Alamin ang iyong calorie target : Gumamit ng pang- araw - araw na caloric calculator ng paggasta upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo talaga bawat araw. Sa sandaling mayroon ka ng numerong iyon, kailangan mong lumikha ng depisit-sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng dieting o ehersisyo-ng 3500 calories sa isang linggo (o 500 kada araw) upang mawalan ng isang libra sa isang linggo.
- Talaarawan ng pagkain : Isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin upang masubaybayan kung gaano karaming mga calorie ang iyong inuuna at alamin kung anong masamang gawi ang kailangan mong itama. Mas malamang na hindi ka magbayad ng tubig kung alam mo na kailangan mong isulat ito.
- Gumawa ng maliliit na pagbabago sa pandiyeta : Tumuon sa paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pagkain , tulad ng pagputol ng regular na soda at pagdaragdag ng higit pang mga prutas at veggies.
- Iwasan ang mga pagkaing naproseso: Ang mga sangkap na nakabalot sa mga kalakal at pagkain sa meryenda ay kadalasang puno ng mga taba ng trans, idinagdag na asukal, at idinagdag ang asin. Ang tatlong bagay ng mga labis na maaaring gumawa ng mahirap na mawalan ng timbang.
- Panoorin ang bahagi : Panoorin ang laki ng iyong bahagi , lalo na pagkatapos na tumakbo, kapag nararamdaman mong matukso sa kumain ng kaunting dagdag dahil sa lahat ng calories na iyong sinunog sa panahon ng iyong pagtakbo . Magkaroon ng prepacked 100-calorie meryenda handa sa bahay, kaya hindi ka natutukso upang pumunta sa dagat. Kapag kumakain, magbahagi ng pagkain o kumain ng kalahati ng iyong pagkain at dalhin ang natitira sa bahay.
- Maingat na suriin ang mga label ng nutrisyon . Dahil lamang sa isang pagkain ay mababa sa taba ay hindi nangangahulugan na ito ay hindi mataas sa iba pang mga bagay, tulad ng carbs at asukal. Minsan ay idaragdag ang asukal upang gumawa ng pagkawala ng lasa mula sa taba. Ang mga pagkain tulad ng mga dressing ng salad, marinade, mayonesa, at mga sarsa ay kadalasang naglalaman ng nakatagong taba at maraming calories.
> Pinagmulan:
> 8 Mga Paraan Upang Mawalan ng Tiyan Taba at Magkaroon ng Malusog na Buhay. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Tiyan Taba sa Kababaihan: Pagkuha at Pagpapanatiling Ito. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.