Publix Sub Nutrition Facts

Mga Calorie sa Publix Subs: Pinakamainam at Pinakamainam na Pagpipilian

Kung ikaw ay tulad ng maraming mga malusog na kumakain, maiiwasan mo ang mabilis na mga linya ng pagkain sa oras ng tanghalian at pumunta sa grocery store sa halip. Karamihan sa mga tindahan, tulad ng Publix, ay nagbibigay ng grab-and-go sandwich na masustansiya at maginhawa. Ngunit ano ang mga pinakamahuhusay at hindi nakakaintriga na publix sub sub? Kung bumili ka sa Publix o ibang tindahan ng grocery sa iyong lugar, ang pinakamahusay na pagpipilian ay karaniwang upang bumuo ng iyong sariling sanwits o pumili ng isang pangunahing sub upang panatilihin ang bilang ng calorie sa kontrol.

Pinakamainam na Publix Sub-Opsyon

Ang malusog na mga mamimili na mamimili sa Publix ay magkakaroon ng ilang mga opsyon sa tanghalian mula sa kung saan pipiliin. Makikita mo ang Publix subs, Grab-and-Go sandwich, cold Grab-and-Go Chicken at iba pang mga pagpipilian tulad ng flatbread pizza, soup, at salad. Ang mga busy eaters ay karaniwang pumili ng sandwich dahil sila ay mabilis at madaling kumain habang naglalakbay.

Kaya kung saan ang mga healthiest Publix subs at sandwich? Upang panatilihin ang iyong diyeta sa track, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ay upang pumili ng isang pangunahing sub na may buong wheat bread at gulay. Limitahan o ganap na alisin ang matatapat na mga extra tulad ng keso o mayonesa upang panatilihin ang iyong calorie at taba gramo sa tseke. Maaari kang magdagdag ng mga extra tulad ng peppers, cucumber, saging peppers, litsugas, kamatis, o spinach upang magdagdag ng lasa at nutrisyon sa iyong sub nang walang makabuluhang pagbabago ng calorie count.

Ang Publix Turkey Sub ay isang smart, low-calorie choice. Ang mga katotohanan sa nutrisyon ay ipinapakita para sa Half-size Head Head ng Turkey na Bulto sa buong wheat bread na walang idinagdag na keso o mayonesa. May iba pang mga malulusog na Publix sub na pagpipilian din.

• Ang Publix Ham Sub (kalahating sanwits na ginawa sa Head ham Boar sa buong wheat bread) ay nagbibigay ng 310 calories, 5 gramo ng taba, zero gram trans fat, 27 gramo ng protina, 38 gramo ng carbohydrate, 5 gramo ng fiber, at 1070 milligrams ng sosa. Kung sinusubukan mong limitahan ang iyong pag-inom ng asin, ang pagpipiliang ito-habang mas mababa sa calories-ay maaaring hindi ang pinakamabuting pagpipilian para sa iyo.

• Ang Publix Roast Beef Sub (kalahating sanwits na ginawa sa ulo ng inihaw na karne ng baboy sa buong wheat bread) ay nagbibigay ng 360 calories, 7.5 gramo ng taba, zero gramo trans fat, 35 gramo ng protina, 35 gramo ng carbohydrate, 5 gramo ng fiber, at 370 milligrams ng sodium.
• Ang Publix Veggie Sub (kalahating sanwits na ginawa ng isang pagpipilian ng mga gulay at keso sa buong wheat bread) ay nagbibigay ng 300 calories, 9 hanggang 10 gramo ng taba, zero gramo trans fat, 17 gramo ng protina, 35 gramo ng carbohydrate, 5 gramo ng fiber , at 265 hanggang 520 milligrams ng sodium depende sa iyong pagpili ng keso. Kung gusto mong i-cut calories mula sa sanwits na ito, alisin ang keso upang makatipid ng mga 80 calories at 6 hanggang 7 gramo ng taba.
• Para sa mga diner na mas gusto ang isang tradisyonal na sub-style na sanwits na may iba't ibang mga karne, ang Publix American Sub (kalahating sanwits na ginawa sa hamon ng Boar's Head, inihaw na karne ng baka, karne ng baka bologna at keso sa buong wheat bread) ay nagbibigay ng 450 calories, 19 gramo ng taba, zero gramo trans fat, 32 gramo ng protina, 36 gramo ng carbohydrate, 5 gramo ng hibla, at 880 hanggang 1090 milligrams ng sodium depende sa iyong pagpili ng keso. Kung gusto mong i-cut calories mula sa sanwits na ito, alisin ang keso upang makatipid ng mga 80 calories at 6 hanggang 7 gramo ng taba.

Ang Publix Ham at Turkey Sub (310 calories na walang keso) at ang Publix Cuban Sub (320 calories) ay makatwirang mga pagpipilian para sa mga tao na nanonood ng kanilang calorie at paggamit ng taba.

Ang isa pang pagpili ng sandwich na makikita mo sa market na ito ay ang Publix Grab-and-Go Sandwich . Maaari kang pumili mula sa mga sandwich na ginawa sa tinapay, wrap, o croissants sa varieties tulad ng Classic Italian, Sausalito, o Chicken Cransational. Marami sa mga sandwich na ito ay mas malaki kaysa sa half-size subs at karamihan ay nagsasama ng mga extra (tulad ng keso) na nagpapataas ng taba at calorie count.

Ang pinakamainam na Publix Grab at Go Sandwich ay magiging mas pangunahing uri. Halimbawa, ang Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gramo) ay nagbibigay ng 510 calories, 17 gramo ng taba, 49 gramo ng karbohidrat, at 40 gramo ng protina.

Ngunit ang sanwits na ito din ay nagdaragdag ng iyong paggamit ng sodium sa pamamagitan ng 1580 milligrams. Ang Head Boar's Everroast Chicken Cransational Grab at Go Croissant ay isa pang mas mababang calorie na pagpipilian na may 510 calories, 35 gramo ng taba, 36 gramo ng carbohydrate, at 16 gramo ng protina. Dadalhin mo rin ang 720 milligrams ng sodium sa sanwits na ito.

Ang Pinakamaliit na Healthy Publix Sub Options

Tulad ng maaari mong isipin, ang hindi bababa sa malusog na Publix na mga mapagpipilian ay ang mga may kasamang mas mataba na karne , keso, at pampalasa. Ang mas malaking sandwich ay mas mataas din sa taba at calories.

• Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (buong laki) ay malusog dahil ginagawa ito sa manok. Ngunit ang sanwits ay may kasamang bacon at keso. Nagbibigay ito ng hanggang 1260 calories depende sa iyong mga pagpipilian sa keso at keso.
• Ang Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (buong sukat) ay nagbibigay ng hanggang 1915 calories depende sa iyong mga pagpipilian sa tinapay at keso.
• Ang Publix Chicken Tender Sub (buong laki) ay nagbibigay ng hanggang sa 2005 calories depende sa iyong mga pagpipilian sa keso at keso

Ang isa sa hindi bababa sa malusog na Grab-and-Go sandwich ay ang Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap na nagbibigay ng 680 calories per wrap. At ang Head Grab at Go Sandwich ng Classic Italian Boar ay nagbibigay ng 770 calories.

Malusog na Pamimili sa Publix

Kung gagawin mo ang iyong regular na grocery shopping sa Publix at sinusubukan mong kumain ng isang mas malusog na diyeta, mayroong iba't ibang mga programa na maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.

Ang mga produkto ng Publix GreenWise ay mga bagay na nakakatugon sa ilang mga kinakailangan sa kalusugan. Ayon sa kumpanya ang mga produktong pagkain:

• dapat maging USDA Organic
• ay dapat gawin sa hindi bababa sa 70 porsiyento organic ingredients
• hindi naglalaman ng mga artipisyal na preservatives, flavors, o mga kulay; maaaring maglaman ng mga kulay mula sa likas na pinagkukunan
• itinaas na walang mga antibiotics o mga hormones na idinagdag

Tandaan, gayunpaman, kung mayroon kang isang partikular na layunin sa kalusugan (tulad ng pagbaba ng timbang , pagputol sa asukal, o pagbawas ng iyong paggamit ng asin), ang isang Greenwise na produkto ay hindi palaging isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyo kaysa sa isang produkto na walang na label. Halimbawa, ang isang Greenwise na produkto ay maaaring maging organic at walang preserbatibo ngunit maaari rin itong magbigay ng higit na asukal, asin, o calorie kaysa sa ibang produkto nang walang label.

Maaari ring samantalahin ng mga mamimili ng Publix ang mga tag ng Mga Better Choice upang tulungan silang makilala ang mga pagkain na mas mahusay na pagpipilian sa loob ng ilang mga kategorya. Halimbawa, kung ikaw ay mamimili para sa pinakamahuhusay na cereal , maaari mong hanapin ang tag na Better Choice tagal upang mabilis na makilala ang opsyon na nagbibigay ng mas malusog na nutrients (tulad ng fiber) at mas kaunting hindi sustansiyang mga sangkap, tulad ng idinagdag na asukal.

At sa wakas tandaan na kung pipiliin mo ang isang malusog na Publix sub choice o magpakasawa sa isang mas malusog na pagpipilian sa sandwich, maaabot mo ang iyong mga layunin nang mas mabilis kung isasama mo ang pagkain sa isang kumpletong, matagalang programa ng mga pagpipilian sa smart pagkain at pang-araw-araw na aktibidad.

> Pinagmulan:

> Publix. Subs at Higit pa. 2017.