Bilang isang fitness trainer at health coach na may degree na journalism, mahal ko ang impormasyon. Kaalaman ay kapangyarihan. Maaari nating kunin ang natutuhan natin at gamitin ito upang mamuhay nang mas mabuti at malusog. Ang hamon ay ang dami ng impormasyon na nasa labas at kung paano i-uri-uriin ang lahat ng ito. Mula sa pinakabagong fad sa mga bagong inilabas na katotohanan, paano mo malalaman kung ano ang dapat sundin?
Ang gusto kong malaman mo ay ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay hindi kailangang kumplikado. Ito ay hindi isang bagay na ikaw ay "on o off" tulad ng "diyeta" salita hindi ko tagataguyod. Upang makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa fitness, binubuo ko ang siyam na simpleng trick na ginagawa ko bilang fitness trainer at magagawa mo rin. Maghanda upang mabuhay ang iyong pinakamainam na buhay hangga't maaari.
1 - Sundin ang 80/20 Rule
Kumain ng malusog na 80 porsiyento, o halos lahat ng oras. Ang patakaran na ito ay madaling sundin dahil maaari mong masuri ang iyong araw o linggo at malaman kung ang karamihan sa mga pagpipilian na iyong ginagawa ay malusog.
Piliin ang kumain ng malinis (totoong pagkain!) Sa halos lahat ng oras at gamitin ang 20 porsiyento bilang iyong silid. Marahil ako ay higit na tulad ng 90/10 ngunit kung maaari mong layunin para sa 80/20, na mahusay. Kung kumain ka ng mga sariwang ani at protina ng halos lahat ng oras at magkaroon ng ulam ng ice cream sa katapusan ng linggo, sinusunod mo ang panuntunan. Planuhin ang mga indulhensya.
2 - Manatili sa Two-Day Rule
Hindi ako pumunta nang higit sa dalawang araw nang sunud-sunod na walang ehersisyo, kahit na naglalakbay ako. Kung sakaling makaligtaan ako ng dalawang araw sa isang hilera, gagawin ko ang anumang kinakailangan upang makakuha ng pag-eehersisyo sa ikatlong araw, kahit na ito ay tumatakbo sa hagdan sa loob ng isang gusali.
Ang paggamit ng patakaran na ito ay tutulong sa iyo na bumuo ng regular at ritmo sa paligid ng iyong ehersisyo. Maaari mong laktawan ang anumang pagkakasala-biyahe mo bigyan ang iyong sarili at makatarungan makakuha ng bumalik sa ehersisyo sa tatlong araw. Ngayon ay mayroon kang isang makatotohanang plano ng laro upang panatilihin kang mag-ehersisyo para sa mahabang bumatak. Ang mga tuntunin na umaangkop sa katotohanan ng "buhay ang mangyayari" ay mga panuntunan na maaari kang magtrabaho sa iyong pamumuhay.
3 - Train ng Lakas
Ang lakas ng pagsasanay ay nagtatatag ng kalamnan, nagpapabuti sa pustura, nagpapalakas ng density ng buto, at nagdaragdag ng kumpiyansa at kalidad ng buhay. Ang pagkakaroon ng mga kalamnan ay susi sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain (paghahardin, pag-aayos ng bahay, pag-aangkat ng mga kiddos) at mayroong isang tonelada ng mga benepisyo sa pakiramdam ng mas malakas at mas tiwala bilang isang tao.
Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring mabawasan ang panganib ng degenerative diseases at ang pangkalahatang kalidad ng buhay. Bilang edad namin, ang aming mga antas ng lakas at metabolismo parehong bumaba. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na i-stress ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo upang maging mas malakas ito. Dagdag pa, mas maraming kalamnan ang iyong nakuha, mas maraming calories na iyong sinusunog sa pamamahinga!
4 - Huwag Laktawan ang Almusal
Itinatakda ng almusal ang tono para sa iyong araw. Kapag laktawan mo ang almusal o hindi kumakain hanggang ilang oras pagkatapos mong gising, mas malamang na kumain ka sa tanghalian o gumawa ng mas mababa sa malusog na pagpipilian dahil ang iyong kagutuman ay nagmamaneho sa bus. Kumain ng isang kasiya-siya na almusal na batay sa protina upang simulan ang iyong araw off fueled at malakas. Hindi kailangang kumplikado-ang ilan sa mga pinakamahusay na almusal ay walang lutuin!
5 - Maghanap ng isang Ehersisyo na Gusto mo
Ang ilang mga tao ay nagnanais na mag-ehersisyo at hindi mabubuhay kung wala ito at ang ilang mga tao ay nag-aangking nagnanais na ito ... at mayroong isang buong hanay ng mga opinyon sa gitna.
Maghanap ng isang uri ng ehersisyo na gusto mo. Kapag gustung-gusto mo ang isang aktibidad, wala kang makumbinsi sa iyo na gawin ito. Hindi mo kailangang magtrabaho sa iyong pangako upang pumunta sa paikutin klase o pag- angat ng timbang sa gym kung ang mga ito ay parehong mga gawain na gusto mong gawin. Siguro pumili ka ng sports group. Sumali sa isang bagong gym. Maghanap ng mga adult dance class. Gumawa ng aerial yoga sa isang studio, o pagsasanay ng band sa paglaban sa bahay. Maaari mong sorpresa ang iyong sarili sa iyong pag-ibig sa pagtakbo, o kettlebells.
Ako ay isang professed group junkie fitness at hindi maaaring makakuha ng sapat na umiikot, conditioning classes, at bootcamps. Kaya kung ano ang iyong pagtawag? Marahil ito ay kalikasan, nag-hiking sa mga landas. Mayroon ka na lamang upang panatilihing sinusubukan ang pag-ehersisyo hanggang sa nalaman mo ang tamang angkop para sa iyo.
6 - Panatilihin ang Positibong Saloobin
Ang pamumuhay na may positibong saloobin ay isang bagay na ipinangangaral ko at namumuhay dahil wala namang mabubuti ang negatibo. Mayroon akong agham sa aking panig dahil ipinakita ng pananaliksik na kapag masaya ka muna, mas malamang na magtagumpay ka sa buhay. Ang pagkakaroon ng positibong saloobin at pagiging positibo ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang magtakda ng mga layunin, maniwala sa iyong sarili at maghanap ng mga solusyon sa mga hamon.
Sa tamang pag-iisip, mayroon kang pananampalataya sa iyong mga kakayahan at mas malamang na gumawa ka ng mga hakbang sa aksyon upang maabot ang iyong mga layunin. Tulad ng umaakit, kaya kung positibo ka, ito ay tulad ng pagbubukas ng iyong mga armas up para sa lahat ng mga positibong bagay na darating pabalik sa iyo.
7 - Uminom ng Lemon Water
Bawat umaga, bago kumain o umiinom ng kahit ano-at kasama na ang aking kape-naabot ko ang isang malaking baso ng limon na tubig. Pinipiga ko ang kalahati ng limon sa 12 hanggang 16 na ounces ng temperatura ng tubig ng tubig at sumipsip. Napakadali, napakahusay para sa iyong katawan! Ito ay palagi nang paborito ng aking mga tip upang ibahagi sa mga taong humihiling ng isang madaling, simulan ngayon tip, para sa mas mahusay na kalusugan. Ang tubig ng lemon ay nagpapalabas ng mga toxin, nagbabalanse sa iyong mga antas ng pH, at nagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit.
8 - Huwag HIIT
Okay, ako ay bahagyang sa HIIT (mataas na intensity interval training) dahil mahal ko ang matinding ehersisyo, ngunit gustung-gusto ko rin ang HIIT dahil makikita mo ang mga resulta.
Ang HIIT ay isang uri ng pag-eehersisyo kung saan nagbibigay ka ng pinakamataas na pagsisikap sa pamamagitan ng mabilis na matinding pagsabog ng ehersisyo na sinusundan ng mga maikling panahon ng pagbawi. HIIT ehersisyo tren at kondisyon pareho ang iyong mga aerobic at anaerobic enerhiya sistema. Nakukuha mo ang iyong rate ng puso at pagbutihin ang iyong antas ng fitness sa cardiovascular habang nasusunog ang mas maraming taba at calories sa mas kaunting oras.
Gustung-gusto ko ang paggawa at pagtuturo ng mga high-intensity na ehersisyo dahil masaya sila. Bumuo ng kalamnan, magsunog ng calories, at palakasin ang metabolismo lahat sa isang ehersisyo! Mas mahusay na katawan sa mas kaunting oras? Mag-sign up ako! Tama?
9 - Huwag kailanman Pumunta sa isang Party o Cookout Starving
Kung nanonood ka ng calories, maaari mong isipin na laktaw ang mga pagkain na humahantong sa isang partido ay maaaring makatulong sa iyo na i-save ang iyong calories para sa partido, ngunit iyon ay humihingi ng problema. Kapag pumunta ka sa isang party o cookout gutom, ikaw ay mas malamang na kumain nang labis at kumain ng lahat ng mga maling bagay.
Ito ay okay na magugutom kapag umuusbong ka sa pintuan, ngunit huwag magutom o kakain ka ng masyadong maraming at ikinalulungkot ito mamaya. Magkaroon ng isang maliit na bilang ng mga mani o isang malusog na bagay na tumatagal sa gilid ng iyong kagutuman bago ka magtungo.