Ang pagsusulit ng pagpasok para sa pagpasok sa iba't ibang mga espesyal na pwersa ng militar tulad ng British at Australian SAS at Navy SEALS at Deltas (siguro) ay mahigpit at hinihingi. Ang pagganap ng fitness para sa mga espesyal na pwersa ng mga tungkulin ay nangangailangan ng pisikal na lakas at pagtitiis, kasama ang isang pambihirang antas ng saykiko kakayahan pati na rin. Ang artikulong ito ay nagbibigay ng isang pangkalahatang-ideya ng mga pisikal na fitness at mga kinakailangan sa pagsasanay at mga pamantayan na dapat mong i-target upang maging handa para sa pagpili ng pagsubok para sa mga pwersang militar.
Dapat kang humiling ng impormasyon mula sa mga yunit ng kanilang mga sarili upang mapakinabangan ang iyong pinaka-may-katuturang mga kwalipikasyon sa fitness at pagpasok para sa iyong aplikasyon. Ang artikulong ito ay maaari lamang maging isang buod ng malawak na mga prinsipyo at gawi.
Pangkalahatang Kalusugan at Iba Pang Mga Kinakailangan
Ang mga pwersang labanan ng mataas na antas tulad ng mga Marines ng US at UK, ang mga paratrooper ng US at British, mga komandante ng Australya at iba pang iba ay kilala sa kanilang mga pambihirang pamantayan ng pisikal na fitness. Gayunpaman, ang mga lihim na pwersa, na kadalasang tumatakbo sa mga maliliit na grupo o nag-iisa sa malalaking distansya sa paglalakad, at mula sa dagat at hangin - SAS, SEALS, at Deltas halimbawa - ay madalas na nangangailangan ng karagdagang mga kasanayan at mga profile sa saykiko upang maging matagumpay.
Mga Pamantayan sa Kalusugan
Nasa ibaba ang isang hanay ng mga pamantayan ng fitness na dapat maghanda sa iyo para sa mga piling espesyal na pwersa na pumili ng mga pisikal na hamon. Maraming mga aplikante ay magiging mas mabigat kaysa sa mga ito, at ikaw ay pag-aaksaya ng iyong oras kung ikaw ay hindi malapit sa mga kakayahan, bagaman iba't ibang mga pwersa ay may iba't ibang mga diin.
Ang estratehiya ay sapat na magkasya upang hindi mo mabibigo ang mga pisikal na hamon. I-save ang iyong enerhiya para sa sikolohikal at mental na hamon na tinatantya ng ilan bilang 60 porsiyento ng proseso ng pagpili.
Ang kamakailang Australian documentary SAS: The Search for Warriors, ay nagdala sa amin sa loob ng Australian SASR testing na pagsubok ng 130 lalaki (mas mababa sa 20 porsiyento na ginawa ito sa pamamagitan ng).
Ang isa sa mga unang gawain ay isang pack walk na 20 kilometro (halos 12 milya) na may halos 30 kilo (mga £ 66) ng pakete at kagamitan sa ilalim ng 3 oras 15 minuto. Kailangan itong gawin sa paligid ng 6.5-7 kilometro isang oras paglalakad / jogging tulin upang maging comfortably sa ilalim ng mga limitasyon ng oras. Hindi ito dapat masyadong mahirap isang gawain para sa isang angkop na batang kawal o magkasya ang sundalo ng aplikante. Ang mga bumaba sa yugtong ito ay hindi handa sa pisikal.
I-target ang mga pamantayang aerobic / endurance:
- Pugak, multi-stage o shuttle test. Antas 14
- Tatlong kilometro run: 11.5 minuto
- Limang kilometro na run: 20 minuto
- Sampung kilometro run: 42 minuto
- Dalawampung kilometro run: 88 minuto
- Magpatakbo ng isang marapon (42.2 kms): 3 oras 15 minuto. O Olympic distance triathlon sa loob ng 2 oras na 30 min
- Lumangoy ng dalawang kilometro sa loob ng 40 minuto.
- Maglakad ng 40 kilometro na may 20 kilo pack sa loob ng 7 oras
Maghangad sa mga pamantayan ng lakas / pagtitiis na ito:
- Pushups, buong katawan: 80
- Situps, standard military: 100
- Pullups (sa tamang hang at standard na chin): 12
Inilagay ko ang listahan mula sa aking karanasan - karanasan sa militar na reserve ngunit hindi mga espesyal na pwersa - at maraming PAGSAKA at pag-hiking na may buong pack plus marathon at triathlon at karanasan sa weight training sa maraming taon. Kung maaari mong maabot ang mga pamantayan ng fitness sa itaas, dapat kang magkaroon ng mahusay na upper at lower body strength at endurance, at aerobic fitness.
Hindi ka dapat magkaroon ng napakaraming problema sa mga raw na pisikal na aspeto ng SAS, SEALS, at iba pang mga protocol ng pagpili o pagsasanay. Kung natutugunan mo ang sikolohikal na mga pangangailangan, kabilang ang pagtulog at pag-aalis ng pagkain atbp, ay isa pang bagay. Maraming mabibigo sa ito tulad ng nakita namin kamakailan sa makinang na serye sa telebisyon sa pagsubok ng SASR sa Australia.
Ang isang dahilan para sa pagsasama ng isang buong marathon sa pagsasanay na ito ay para sa karanasan ng mabigat na pagkapagod na napupunta sa tatlong oras o higit pa sa mataas na antas ng pisikal na pagsusumikap nang walang pahinga. Gayunpaman, ang iyong kakayahan na tumakbo nang maayos sa distansya na ito ay maaaring limitado ng uri ng kalamnan hibla ; ang mabilis na pag-ikid ng sprint at mga fibers ng kapangyarihan ay hindi mas angkop sa mga mahahabang aktibidad ng pagtitiis na ito.
Maaaring ito ay isang limitadong kadahilanan sa pagiging matagumpay sa pagpili ng espesyal na pwersa o pagsasanay. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa; ang mga uri ng mabilis na fiber ay maaaring sanayin upang matiis, at ang bilis ay palaging kapaki-pakinabang. Manatili dito.
Timbang Pagsasanay
Ang pamamahagi ng iyong pagsasanay sa pagitan ng mga aktibidad ng pagtitiis at pagsasanay sa lakas ay isang hamon sapagkat ang bawat uri ay may tendensiyang bumuo ng dalubhasang pisyolohiya at biokemika. Kakailanganin mong gawin ang mga pinakamahusay na kompromiso na maaaring maging mahusay sa pareho. Ang sobrang bulk at under-developed aerobic capacity ay magpapabagal sa iyo para sa hinihingi ang mga aktibidad ng pagtitiis tulad ng mahabang pack marches; at masyadong maliit na upper-body na kalamnan at lakas ay limitahan ang iyong kakayahang makayanan ang lubid, pag-akyat, paglangoy at pangkalahatang lakas ng katawan sa itaas na katawan, kabilang ang paghahatid ng mga mabibigat na pakete at kagamitan.
Mas mababang katawan. Ang pagpapatakbo , lalo na ang burol na tumatakbo at mabilis na mga agwat , ay magbibigay sa iyo ng mahusay na lakas ng binti. Maaari mong dagdagan ito sa isang regular na squat at deadlift ehersisyo, na bumuo ng core at lower-back lakas masyadong.
Itaas na bahagi ng katawan. Kailangan mong bumuo ng likod muscles, lalo na ang lats (latissimus), balikat (deltoid) kalamnan, at ang mga traps (trapezius) sa tuktok ng balikat. Naturally, hindi mo maaaring balewalain ang mga malaking kalamnan ng braso - ang mga biceps at trisep sa harap at likod ng itaas na mga armas.
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagsasanay sa timbang na pagsasanay upang itayo ang itaas na katawan at upang matulungan kang gawin ang maraming mga dami ng pushups at pullups. Magagawa mo rin ang maraming, maraming standard pushups, situps, at pullups - sa pagkahapo - sa isang sesyon ng maraming hanay.
- Barbell bench press
- Barbell o dumbbell nakatungo sa paglipas ng hilera
- Pindutin ang militar ng militar (ibabaw)
- Cable row machine
- Lat pulldown machine
- Barbell ay malinis o malinis na kapangyarihan
- Pullups - overhand at underhand grip
- Bicep curls
- Tricep cable pushdowns o overhead extensions o dips
Buod
Ang pangunahing mensahe dito ay hindi magtipid sa iyong paghahanda para sa mga hinihingi na mga pisikal na pagsubok sa pagpili. Sa iba pang mga site, maaari mong makita ang mga halimbawa ng 3-buwan na mga programang pagsasanay na idinisenyo upang makakuha ka nang angkop na naaangkop, ngunit 3 buwan ay hindi sapat na oras kung nagsimula ka mula sa simula. Sa aking pagtingin, kailangan mo ng hindi bababa sa 6 na buwan at perpektong 12 buwan na paghahanda, regular na pagsasanay upang bumuo ng mga pagbabago sa biochemistry at pisyolohiya ng katawan na kumakatawan sa pinahusay na aerobic at lakas ng conditioning.