Falls at Overuse Pinsala ng mga Cyclists
Ang pagbibisikleta ay isang mahusay, mababang epekto na paraan upang manatiling magkasya, ngunit hindi ito walang panganib ng sakit at pinsala. Karamihan sa sakit sa pagbibisikleta ay nangyayari dahil sa mahinang bike fit o hindi tamang pagsakay sa pamamaraan. Mahalaga na maayos ang iyong bike sa iyong katawan dahil ang tamang bike fit ay maaaring maiwasan ang sakit at pinsala .
Upper Body, Arm, at Hand Injuries
Ang iyong itaas na katawan ay nasa panganib ng pinsala sa falls mula sa iyong bike.
Ngunit maaari ka ring mag-overuse ng mga pinsala.
- Concussion and Head Injury: Ang isang pag-aalsa ay karaniwang sanhi ng isang malubhang trauma sa ulo kung saan ang utak ay gumagalaw nang marahas sa loob ng bungo. Maaari itong mangyari sa isang pagkahulog. Ang pagsusuot ng isang helmet ng bisikleta ay inirerekomenda upang mabawasan ang panganib ng isang malubhang pinsala sa ulo habang nagbibisikleta. Mahalagang kilalanin at gamutin ang mga palatandaang babala ng pinsala.
- Clavicle Fracture (Brokenbone): Ang isang bali fracture ay karaniwang tumutukoy sa isang kabuuan o bahagyang break sa alinman sa clavicle (balumbula) o ang leeg ng humerus (braso buto). Ito ay karaniwang mula sa isang pinsala sa epekto, tulad ng pagkahulog mula sa iyong bisikleta.
- Kamay Pamamanhid (Ulnar Neuropathy) at Pulso Pain: Ang sakit at pamamanhid ng maliit at singsing na daliri ay nauugnay sa presyon sa mga handlebar sa matagal na panahon. Maaari ring mangyari ang Carpal tunnel syndrome. Palaging sumakay gamit ang iyong mga elbows bahagyang baluktot upang kumilos bilang isang shock absorber. Punan ang presyon sa loob at labas ng palma habang nakasakay.
Lower Body Pain
Mayroong ilang mga tiyak na problema ng mas mababang katawan na may kaugnayan sa pagbibisikleta.
- Pudendal Neuropathy : Ang matagal na sakit na ito sa pelvic ay nangyayari mula sa pag-upo sa kalsada masyadong mahaba. Maaaring kailanganin ng regular na pahinga at oras mula sa pagbibisikleta upang mabawasan ang panganib. Ang pagbabago ng uri ng upuan ay hindi natagpuan na maging epektibo.
- Piriformis Syndrome: Kung ang piriformis na kalamnan ay nagiging masikip o pulikat, maaari itong ilagay sa presyon ng sciatic nerve at maging sanhi ng sakit o sciatica ng gluteal (o buttock).
Sakit sa tuhod
Ang sakit ng tuhod ay labis na karaniwan sa mga siklista. Upang gamutin ang sanhi ng sakit, mahalaga na magkaroon ng pagsusuri at tamang pagsusuri. Ang pagbabago ng sapatos at pagpapalit ng posisyon ng iyong cleat ay maaaring makatulong. Ang mga karaniwang dahilan para sa sakit ng tuhod sa mga atleta ay ang mga sumusunod.
- Patellofemoral Pain Syndrome : Ang terminong ito ay karaniwang tumutukoy sa sakit sa ilalim at sa paligid ng kneecap Ito ay tinatawag ding tuhod ng runner.
- Chondromalacia: Ang terminong ito ay tumutukoy sa paglambot at pagkasira ng underside ng kneecap. Sa mga batang atleta, karaniwan ito ay isang pinsala mula sa trauma, labis na paggamit, mahinang pagkakahanay ng kasukasuan ng tuhod, o kawalan ng kalamnan. Ito ay humahantong sa pagkikiskisan at paghuhugas sa ilalim ng tuhod ng pinsala sa mga resulta sa ibabaw ng kartilago. Ang pandama ay isang mapurol na sakit sa paligid o sa ilalim ng tuhod na lumala habang lumalakad sa hagdan o burol, umakyat sa hagdan, iba pang aktibidad ng timbang.
- Osteoarthritis of the Tread: Ang Osteoarthritis ay ang pinaka-karaniwang uri ng sakit sa buto sa mga atleta. Ito ay isang degenerative sakit na nagreresulta sa isang unti-unti suot ang layo ng magkasanib na kartilago. Ang mga karaniwang sintomas ng osteoarthritis ay sakit, pamamaga, at pagbaba sa saklaw ng paggalaw ng tuhod. Karaniwang karaniwan din ang pagtaas ng umaga na bumababa sa paggalaw.
- Iliotibial Band Syndrome: Ang IT band friction syndrome ay madalas na nagreresulta sa sakit ng tuhod na sa pangkalahatan ay nadama sa panlabas (lateral) aspeto ng tuhod o mas mababa.
Leg at Paa Pain
Ang mga pinsalang ito ay pangunahin dahil sa sobrang paggamit.
- Achilles Tendonitis: Achilles tendonitis ay isang talamak na labis na paggamit ng pinsala ng litid sa likod ng bukung-bukong. Ito ay may kaugaliang dumarating sa unti-unti sa paglipas ng panahon hanggang sa ang sakit ay pare-pareho at ehersisyo o aktibidad masyadong masakit upang magpatuloy. Wala nang untreated, ang Achilles tendonitis ay maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng pagkasira ng Achilles tendon.
- Plantar Fasciitis: Ang plantar fasciitis ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa ilalim ng takong at kadalasang tinukoy ng sakit sa unang hakbang ng umaga.
- Arch Pain: Ang sakit sa ngipin o strain ay maaaring dahil sa pamamaga, na may nasusunog na panlasa sa ilalim ng arko ng paa. Ang paggamot ng sakit sa arko ay kadalasang binubuo ng nakakapag-agpang tsinelas at pagsingit.
- Mga paltos : Ang mga paltos ay mga puno na puno ng fluid sa ibabaw ng balat na karaniwang nangyayari sa mga kamay o paa dahil sa alitan. Ang iyong sapatos ay maaaring hudyat ang iyong paa sa maling lugar o ang iyong mahigpit na pagkakahawak sa mga kamay ay nagiging sanhi ng alitan na ito.
Mga Karaniwang Pinsala
Ang mga siklista ay nasa panganib din para sa mga karaniwang sakit, panganganak, at pinsala.
- Abrasions at Road Rash : Bumabagsak mula sa iyong bike papunta sa isang hard ibabaw ay maaaring pagkakayod layo layers ng balat.
- Kalamnan Cramps: Ang isang cramp ay isang biglaang, masikip at matinding sakit na sanhi ng isang kalamnan naka-lock sa pulikat. Ang mga kadahilanan na maaaring mag-ambag ay pag-aalis ng tubig, pagkawala ng elektrolit, pagkapagod ng kalamnan, at paggawa ng bagong aktibidad.
- Sprains and Strains : Ang mga ito ay mga malubhang pinsala na nag-iiba sa kalubhaan ngunit karaniwan ay nagreresulta sa sakit, pamamaga, bruising, at kawalan ng kakayahang ilipat at gamitin ang joint.
- Delayed-Onset Muscle Soreness : Ito ay sakit ng kalamnan, paninigas o sakit na nangyayari 24 hanggang 48 na oras pagkatapos ng hindi sanay o partikular na matinding ehersisyo.
- Overtraining Syndrome : Ang overtraining syndrome ay madalas na nangyayari sa mga atleta na pagsasanay para sa kumpetisyon o isang partikular na kaganapan at sanayin sa kabila ng kakayahan ng katawan na mabawi.
> Pinagmulan:
> Sennett B. Pag-iwas sa Cycling Cycling. American Orthopedic Society para sa Sports Medicine. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx