Side-Lying Leg Pindutin Sa Pilates Magic Circle

Ang side-lying leg press na may Pilates magic circle ay isang mahusay na exercise ng hita na naka-focus ang pag-eehersisiyo sa inner thighs. Ito rin ang mga tunog ng glutes (mga kalamnan sa puwit) na lubos na maayos. Siyempre, ito ay Pilates , kaya't nakikipag-ugnayan kami sa buong Pilates powerhouse para sa haba at katatagan.

Bago basahin ang mga tagubilin para sa ehersisyong ito ng magic circle, mapansin na sa larawan sa itaas, ang tagasanay, si Lisa Hubbard, at ang mga miyembro ng klase ay gumagawa ng pagsasanay na ito na may mahusay na anyo. Tandaan ang mahabang linya ng kanilang mga katawan, kung paano nila maaabot mula sa sentro ngunit hindi lumalaki, at kung paano ang kanilang mga balikat ay bumaba. Obserbahan kung paano naalis ang kanilang mga cage ng tadyang mula sa banig, hindi sagging. Maaari mong halos makita ang enerhiya pagpapalabas ng mga tops ng kanilang mga ulo. Kunin ang mga tip na ito at hanapin ang gayong uri ng enerhiya sa iyong sariling katawan. Ginagawang madali ang ehersisyo.

Ang pagsasanay na ito ay nagtatayo sa mga kasanayan na natutunan sa pagsasanay sa tabi ng Pilates mat . Baka gusto mong subukan ang mga bago idagdag ang magic circle.

1 - Exercise Instructions

1. Magsinungaling sa iyong panig at ilagay ang magic circle sa itaas ng iyong mga ankle. Ang iyong mga balikat at hips ay dapat na nasa isang linya at itatayo nang patayo.
2. Ilipat ang iyong mga binti nang bahagya sa harap ng linya ng iyong katawan. Ang mga binti ay mananatiling tuwid para sa pagsasanay na ito.
3. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa iyong ulo down at sa ilalim braso pinalawig sa itaas, o maaari mong gawin ito suportado sa iyong bisig sa iyong siko sa ilalim ng iyong balikat tulad ng nakikita. Maging sigurado na pindutin ang layo mula sa banig, iangat ang iyong mga buto-buto upang ang iyong gulugod ay sa isang mahabang linya.
4. Maaari mong ilagay ang iyong tuktok na kamay sa banig sa harap mo para sa dagdag na katatagan, o maaari mong pahabain ito taas ng balikat tulad ng sa larawan sa itaas.
5. Magpahinga.
6. Huminga nang labis na buhos: Pull up sa pamamagitan ng iyong midline upang pindutin ang magic bilog down, dahan-dahan, na may kontrol. Ang iyong abs at likod ay nagpapatatag sa iyo, at ang iyong glutes at thighs-lalo na ang iyong panloob na thighs-ay nagtatrabaho upang kontrolin ang bilog.
7. Magpahinga: Mabagal, na may kontrol, ilabas ang bilog.
8. Ulitin: 8-10 ulit. Baguhin ang panig.

Mga Tip: Maaari mong i-reverse ang pattern ng paghinga. Maaari mo ring subukan ang iba't ibang antas ng pag-ikot sa iyong tuktok na binti. Alamin ang tungkol sa pagtatrabaho sa mga ehersisyo para sa mga thighs .

2 - Bonus Inner Thigh Exercise: Side Leg Pindutin sa Ring, Legs Up

Ang paglipat ng bonus na ito ay gagana pa ng iyong panloob na mga hita at hamunin ang iyong balanse. Maaaring kailangan mong ilagay ang iyong pinakamataas na kamay sa banig sa harap ng iyong dibdib para sa katatagan.

Bonus Exercise Instructions

1. Panatilihin ang haba sa pamamagitan ng iyong midline at iangat ang parehong mga binti off ang banig. Tulad ng naunang bersyon ng ehersisyo, lumipat nang dahan-dahan sa kontrol.
2. Huminga nang palabas: Pindutin ang panig ng singsing patungo sa isa't isa habang pinapanatili mo ang parehong mga binti na itinaas.
3. Paglanghap: Paglabas. Ang mga binti ay mananatili.
4. Gumawa ng 6-8 pagpindot.
5. Ibaba ang mga binti at bumaling sa kabilang panig.

Mga Tip: Magkakaroon ka ng mga kasanayan na natutunan mula sa mga elevator sa paa at sa loob ng mga hita . Magpasimula ng pag-angat mula sa ibabang binti; ito ay makakatulong sa iyo na panatilihin ang Pilates singsing sa lugar.