Ang Pilates rocking exercise ay isang advanced na ehersisyo na isang malakas na back extension.
Ang mga kalamnan na nakatutok sa mga ito ay ang mga extensors likod, at ito rin ay kasangkot ang mga glutes ng puwit at hamstrings sa likod ng mga hita. Dapat mong iwasan ang ehersisyo na ito kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa likod o pinsala sa tuhod o sakit.
1 - Paano Magsagawa ng Pilates Rocking Exercise
Magsimulang magsinungaling sa iyong tiyan na ang iyong ulo ay nakabukas sa isang panig at ang iyong mga bisig sa iyong panig.
- Maglaan ng ilang sandali upang pahabain ang iyong gulugod at hikayatin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Dalhin ang iyong isip sa midline ng iyong katawan.
- Panatilihin ang iyong ulo pababa sa ngayon. Bend isang tuhod at hawakan ang iyong bukung-bukong. Mabaluktot ang isa pang tuhod at maunawaan ang bukung-bukong iyon.
- Hangga't maaari mong panatilihin ang iyong mga binti parallel sa buong ehersisyo. Kaya dapat mong gawin ang iyong panloob na mga hita.
- Sa isang paghinga: Pindutin ang iyong mga ankles sa iyong mga kamay habang sabay-sabay mong iangat ang iyong dibdib at mga tuhod ang layo mula sa banig.
Ito ay isang mahabang likod na extension sa iyong leeg pagpapalawak sa pamamagitan ng iyong balikat paikutan bilang iyong mga armas maabot likod, dibdib buksan at mukha pasulong.
Ang pag-angat ng mga binti ay dapat dumating mula sa isang activation ng likod ng binti, lalo na kung saan ang likod ng binti at pigi ay magkasama. Huwag lamang mag-pull sa iyong mga tuhod.
Pakiramdam na may haba ng harap at likod na katawan na lumilikha ng isang arko dahil hawak mo ang iyong mga ankles - ehersisyo na ito ay hindi isang back cruncher! Ang iyong lift abs ay nagpoprotekta rin sa iyong mababang likod.
Ano ang pakiramdam ng Pilates Rocking Position?
Ang pagkuha lamang sa Pilates rocking position ay isang advanced exercise. Kung nakakaramdam ito ng masarap, mahusay. Kung hindi, maaaring ito ay hangga't gusto mong pumunta.
- Handa ka na rock?
Kung hindi ito maganda ang pakiramdam, maaaring kailangan mong magtayo sa Pilates rocking. Ang mga pagsasanay na ito ng Pilates mat ay makakatulong:
- 5 Back Exercises Exercises : Ang mga ito ay palakasin ang iyong likod at kumilos bilang isang counterbalance sa pasulong baluktot magsanay karaniwang sa Pilates pati na rin ang anumang pag-ukit pustura at computer hunching mo sa araw-araw na buhay. Kabilang dito ang Dart, Swan, Swimming, Cow, at Plank.
- Pelvic Curl
- Single Leg Sick
- Lunge
2 - Huminga at Bato
Sa sandaling nakuha mo na ang panimulang posisyon para sa Pilates rocking exercise at nararamdaman itong sapat na alam mo na maaari kang magpatuloy, maaari kang umusad sa paggawa ng aktwal na tumba.
Ngayon idagdag ang rocking bahagi ng ehersisyo. Hawakan ang magandang gasuklay na hugis na nilikha mo sa hakbang 1. Panatilihin ang iyong mga binti na malapit sa parallel hangga't maaari.
- Exhale to rock forward. Huminga ng aping.
- Ang pag-rocking ay natapos na halos lahat ng hininga at banayad na pagbabago sa paraan na ginagamit mo ang iyong mga tiyan at likod ng mga kalamnan - tulad ng ginagawa mo sa Pilates swan dive .
- Ang pag-rocking ay hindi nagmumula sa halili na pagbaba sa itaas na front ng katawan at pagkatapos ay pagsuntok sa mga binti, na kung saan ay maraming nais na gawin bago makuha ang kanilang isip na konektado sa kilusan. Dalhin ang iyong oras at hanapin ito mula sa loob.
- Sa sandaling makarating ka, maaari mong palaguin ang kilusan upang makakuha ng isang mataas na pag-angat ng mga binti habang ikaw ay nagtatakbuhan, at isang mataas, bukas na dibdib habang ikaw ay bumabalik.
Sa klasikal na pagkakasunod-sunod ng Pilates mat, ang pag-tumba ay sinundan ng alimango at sinundan ng balanse sa kontrol. Ang kontrol sa balanse ay isang napakahirap na ehersisyo. Baka gusto mong subukan ang pose ng bata bilang isang counter kahabaan pagkatapos rocking.