Suporta at Katatagan para sa Bumagsak na mga Arko
Ano ang pinakamahusay na mga sapatos na magsuot para sa paglalakad kung mayroon kang flat paa o bumagsak arko ? Tulad ng maraming bilang isang third ng mga matatanda ay may flat paa, ngunit ito ay maaaring o hindi maaaring maging sanhi ng karagdagang mga sintomas. Maaari mo lamang mapansin na mayroon kang flat paa kapag nagsisimula kang magkaroon ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng nakatayo o matagal na paglalakad. Sa pamamagitan ng pang-adulto na nakuha flatfoot deformity, maaari kang magkaroon ng ilang mga deformity ng paa at bukung-bukong pati na rin.
Maaaring mangyari ang sakit dahil ang arko ay nagsisilbing isang natural na shock absorber at pinapatnubayan ang iyong paa sa pamamagitan ng hakbang na paglalakad. Maraming mga tao na may flat paa din overpronate . Kapag nangyayari ito, ang mga paa ay napakalalim pa sa loob ng bawat hakbang, na naglalagay ng mga stress sa mga joints at ligaments. Gayunpaman, hindi lahat ng tao na may flat paa ay isang overpronator. Ang mga solusyon sa sapatos ay magiging iba para sa mga taong gumagawa at hindi mag-overprono.
Ang mga eksperto mula sa American College of Foot at Ankle Surgeon ay nagsabi na mahalaga na suportahan ang iyong natural na arko kapag mayroon kang mga flat paa. Maaari itong mangahulugang pagpili ng tsinelas na kasama ang suporta sa arko o paggamit ng mga pagsingit o orthotics na nagbibigay ng tamang halaga ng suporta. Tandaan na kung masyadong mataas ang suportang arko, mapupunta ka sa sakit ng paa at kahit na pasa.
Pagpili ng Shoes para sa Flat Feet
Kapag pumipili ng sapatos sa paglalakad para sa mga flat paa, hanapin ang mga katangiang ito:
- Katatagan sapatos kung ikaw ay may neutral na hakbang o mild overpronation.
- Mga sapatos na kontrol ng kilos kung mayroon kang mataas na antas ng overpronation.
- Mga sapatos na komportable para sa pang-araw-araw na damit na itinayo upang suportahan ang iyong mga arko at huwag yumuko sa gitna ng nag-iisang. Ang mga sapatos ay dapat yumuko sa daliri upang pahintulutan ang natural na kilusan sa paa sa halip na magkaroon ng ganap na matibay na solong.
- Mga sapatos na may mga naaalis na insoles at sapat na lakas ng tunog upang magamit mo ang over-the-counter o mga reseta na orthotics.
Kung ang iyong paa kakulangan sa ginhawa ay nag-iingat sa iyo mula sa ehersisyo, nakakakita ng isang podiatrist ay isang mahusay na unang hakbang. Ang isang podiatrist ay maaaring magrekomenda ng mga insoles o orthotics. Para sa pagpili ng mga sapatos na pang-fitness, pumunta sa pinakamahusay na pagpapatakbo ng sapatos na tindahan sa iyong lugar at maayos na tasahin at marapat para sa uri ng sapatos na kailangan mo . Matutukoy nila kung ang isang sapatos na sapatos, sapatos na kontrol sa paggalaw, o neutral na sapatos ay pinakamainam para sa iyo.
Ang bawat isa ay magkakaroon ng ibang "pinakamahusay" na sapatos. Ang mga ito ay mahusay na mga pagpipilian upang simulan ang iyong paghahanap para sa pinakamahusay na sapatos para sa iyong flat paa.
Kung mayroon kang banayad at katamtaman na labis na pag-overpron , ang ASICS GT-2000 ay isang mahusay na pagpipilian sa katatagan kategorya. Mayroon itong suporta ng arko para sa mga flat paa at isang solong dinisenyo para sa katatagan at shock-pagsipsip. Mayroon kang sapat na pag-cushion para sa paglalakad ng mas mahabang distansya at tamang pagbaluktot sa solong para sa isang natural na hakbang.
Ang GT-2000 ay magagamit para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan at may apat na mga kumbinasyon ng kulay para sa bawat isa. Habang ang iba't ibang mga lapad ay magagamit, maaari ka lamang makakuha ng makitid o malawak sa isang kumbinasyon ng kulay, habang ang regular na lapad ay magagamit para sa lahat ng mga kulay.
Ang GT-2000 ay nagmumula rin sa isang trail na tumatakbo na bersyon na maaari mong gawin off-road. Ito ay masungit na soles upang mahigpit na hawak ang mga ibabaw at protektahan ang iyong mga paa mula sa mga bato at mga ugat. Kung mahal mo ang regular na GT-2000, maaari mong idagdag ang bersyon ng trail sa iyong walk wardrobe.
Ang mabibigat na sapatos ay bibigyan ka lamang ng timbang at ilagay ang higit pang presyon sa iyong nabagsak na mga arko. Ang Nike Lunarglides ay nagbibigay ng katatagan gamit ang mga cable ng flywire, at mayroon din silang magaan ang timbang, na nagreresulta sa isang sapatos na may timbang na mga ounces na mas mababa kaysa sa marami pang iba.
Ang nag-iisang may pagbaluktot na mga grooves para sa natural na saklaw ng paggalaw. Kung mayroon kang neutral na paa o banayad na overpronation, ang mga sapatos na ito ay maaaring maging perpekto. Gayunpaman, mayroon silang isang panloob na bootie fit. Kung gumamit ka ng custom na insole o orthotic, siguraduhing makita kung paano magkasya ang sapatos kapag idinagdag mo ito. Ang mga sapatos na ito ay dumating lamang sa isang solong lapad, ngunit magagamit ang mga lalaki at babae na mga bersyon.
Kung mayroon kang mataas na antas ng overpronation, malamang na gagawin mo ang mas mahusay na sapatos na kontrol ng paggalaw. Ang Brooks Beast para sa mga lalaki at ang Ariel para sa mga kababaihan ay mga classics para sa pangunahing paggalaw ng paggalaw. Dumating sila sa isang pinalawak na hanay ng mga laki at lapad upang mapaunlakan ang pinakamaliit at pinakamalaking paa. Ang disbentaha ay ang mga ito ay mabigat na sapatos.
Kung mayroon kang neutral na hakbang at huwag mag-overpronake, ang Brooks Ghost ay isang napakahusay na pagpipilian para sa walker fitness na flat-footed. Ito ay may medium hanggang mataas na suporta sa arko na nakapaloob sa at isang naaalis na insole kung kailangan mong idagdag ang iyong sariling pasadyang insole o orthotics.
Tulad ng karamihan sa iba pang mga modelo ng Brooks, ang mga sapatos na ito ay makitid, regular, at malawak. Ang Ghost ay magagamit sa mga estilo para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan at sa maraming iba't ibang mga kumbinasyon ng kulay, mula sa marangya upang i-mute. Dagdag pa, kung pupunta ka sa paglalakad sa ulan , ang Ghost GTX na mga modelo ay hindi tinatagusan ng tubig at makakatulong na panatilihing tuyo ang iyong mga paa.
Kung kailangan mong tumayo o naglalakad sa buong araw, kung sa trabaho o sa bahay, pinagsasama ng sapatos na ito ang suporta sa katatagan at pagwawasto para sa banayad na overpronation. Ito ay magagamit para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan sa mga trabaho-friendly na mga kulay. Kabilang dito ang buto, puti, at itim para sa mga kababaihan at puti, itim, at kayumanggi para sa mga lalaki.
Ang Addiction Walker ay may iba't ibang mga lapad. Kung kailangan mo ng velcro straps sa halip na mga laces, mayroon din silang mga modelo. Ang mga uppers ay ginawa gamit ang full-grain leather at velvet nubuck para sa classic na estilo. Ang insole ay naaalis upang maaari mong idagdag ang iyong sariling insole ng suporta sa arko o orthotic. Maayos ang mga ito, na makatutulong sa pag-alis ng pagkapagod kapag kailangan mong maging sa iyong mga paa sa buong araw. Hindi tulad ng ilang matigas na "sapatos sa paglalakad," ang Brooks Addiction Walker ay nakabaluktot sa forefoot upang matamasa mo ang natural na paglalakad.
Nagtatampok ang mga sapatos ng Dansko ng suporta sa arko at maaari silang magbigay ng pang-araw-araw na kaginhawahan kapag kailangan mong magsuot ng higit pang pambabae kasuotan sa paa. Ang mga flat na ito ay may sapat na istraktura at katatagan upang panatilihing masaya ang iyong mga paa habang naghahanap ng mahusay sa mga slacks o skirts. Ang pinagsama-samang footbed ay naaalis kung gusto mo ang iyong sariling insert. Ang mga sapatos na ito ay may isang TPU arch at heel stabilizer. Dumating ang mga ito sa classic taupe o itim ngunit lamang sa regular na lapad.
Maaari mong magsuot ng Dansko Jackson slip-on gamit ang suit, slacks, o khakis para sa suporta sa buong araw at kaaliwan. Ang TPU arch at heel stabilizer ay nagbibigay ng istraktura na kailangan mo kapag mayroon kang flat feet. Ang triple-densidad EVA footbed ay magbibigay ng higit pang ginhawa, o maaari mong alisin ito upang idagdag ang iyong sariling insert o orthotic. Ang mga katad na ito ay may mahogany o itim na guya. Dansko ay may maraming iba pang mga estilo na maaaring maging isang mahusay na akma para sa iyo pati na rin.
Kapag nais mong lumaktaw mula sa iyong mga sapatos at sa ilang mga flip flops, maaari kang maging sa para sa isang mundo ng nasaktan kapag mayroon kang flat paa. Ngunit ang Vionic sandals at flip flops ay may istraktura at arko suporta na kailangan mo sa kanilang biomechanically molded footbeds. Ang Bella ay isang naka-istilong pagpipilian, ngunit maaari mo ring gusto ang mas simpleng modelo ng Tide, na nagmumula sa maraming uri ng mga kulay.
Pinagmulan:
> Flat paa. MedlinePlus Medical Encyclopedia. https://medlineplus.gov/ency/article/001262.htm.
> Flexible Flatfoot. American College of Foot and Ankle Surgeons. https://www.foothealthfacts.org/conditions/flexible-flatfoot.