Ano ang tamang sapatos para sa paglalakad? "Ang # 1 sapatos ay ang isa na umaangkop sa iyong # 1 paa," ay ang awit ng John Olsen ng Pacesetter Athletic, isang teknikal na sports shoe store sa Portland, Oregon. Ang mga naglalakad ay dapat mag-isip na magkasya, flat, ibaluktot kapag pumipili ng sapatos na naglalakad.
Walking Shoes - Fit
Laki ng Mga Bilang
- Ang lahat ng sapatos na Athletic ay malamang na tumakbo nang maikli, sabi ni Olsen. Kung ang iyong sapatos ay masyadong maikli, makakakuha ka ng mga paltos at magpapalala ng mga bunion. Ang laki ng laki ng sapatos na pang-athletiko ay tatakbo ng 1 hanggang 1 1/2 na sukat mas malaki kaysa sa kung ano ang iyong isinusuot para sa sapatos ng damit. Higit pa: Kailangan Mo ba ang Mas Malaking Sapatos?
- Ang iyong paa ay lumulutang habang lumalakad ka at habang tumayo ka sa paligid ng araw. Upang makuha ang tamang sapatos, sa umaga dapat mayroong lapad na thumbnail sa pagitan ng dulo ng iyong pinakamahabang daliri at sapatos. Sa hapon o pagkatapos ng paglalakad, dapat pa rin itong 1/2 ng thumbnail.
- Huwag hawakan ang iyong sapatos na talagang masikip, maaari mong palalain ang mga problema sa paa habang lumalaki ang iyong mga paa habang naglalakad.
Roll Gamit ito - Overpronation
- Karamihan sa mga tao pronate - sa bawat hakbang na sila hit sa takong at pagkatapos ay ang mga paa roll papasok. Ang overpronation ay nangyayari kapag nag-roll ka masyadong malayo sa loob at "roll off" ang sapatos. Upang iwasto para sa labis na pagpapalabas, ang mga sapatos ay ginawa na may iba't ibang tumatagal - ang sapatos mismo ay nagmumukid sa loob o hindi.
- Ang mga kurbatang huling sapatos ay binibigkas sa loob ng kurbada upang mapahusay ang pag-ikot sa loob ng karamihan sa mga tao sa bawat hakbang.
- Ang semi-curved lasts ay madalas na may isang lugar ng nag-iisang may double density materyal na halts ang pag-ikot sa loob upang maiwasan ang overpronation.
- Ang mga tuwid na tumatagal ay walang panloob na kurbada at pinakamainam para sa mga nag-overprono.
Kakulangan ng Suporta:
- Ang mga sapatos na Athletic ay walang suporta sa arko. Ang ilan ay lumilitaw na ito ay sa pamamagitan ng pagputol ng talampakan sa arko, kaya nararamdaman na ito ay sinusuportahan, ngunit sa katunayan ay hindi.
- Ang resulta ay isang epidemya ng plantar fasciitis at takong spel , habang ang ilalim ng iyong paa ay nasugatan, pinuputol at tinutulak.
- Kung mayroon kang isang mataas na arko , protektahan ito sa pamamagitan ng pagbili ng isang insole na may arko suporta para sa iyong sapatos.
- Ang mga racewalker ay hindi dapat magsanay sa mga flauta ng racing - wala silang suporta at maaaring humantong sa pinsala. I-save ang mga ito para sa lahi.
Kailangan ng Flex para sa Walking Shoes
- Ang "Walking" na sapatos at crosstrainers na dinisenyo ng industriya ng sapatos ay masyadong matigas at hindi pa dinisenyo na may mga tampok na kontrol sa paggalaw na matatagpuan sa mga sapatos na nagpapatakbo.
- Nagtatampok ang mga kontrol sa paggalaw na ito upang maiwasan ang labis na pagpapalabas at pinsala tulad ng shin splints , plantar fasciitis, iliotibial band syndrome, bursitis at tendonitis.
- Ang industriya ng sapatos ay nagdaragdag ng mga tampok na paggalaw ng paggalaw sa mga sapatos na pang-lakad at sapatos na pang-hiking, ngunit sa kasalukuyan ito ay pinakamahusay na magsuot ng magandang kalidad na sapatos na tumatakbo na angkop sa iyong paa.
- Ang iyong paa ay kailangang mag-roll sa bawat hakbang, na nag-aaklas sa sakong at lumiligid sa halip na clomping down o nakamamanghang at may flapping down na may smack. Ang matigas na soled shoes ay pumipigil sa likas na paggalaw na ito.
Flat Shoes Pinakamahusay para sa Paglalakad
- Ang mga sapatos na tumakbo ay kadalasang may nakataas na takong o isa na may malawak na takalan ng takong upang matugunan ang mga pangangailangan ng paggalaw ng isang tumatakbo na hakbang. Ang mga naglalakad ay hindi nangangailangan ng mga tampok na ito.
- Ang patag ng takong ay mas mahusay - tingnan ito na may kaugnayan sa nag-iisang ilalim ng bola ng paa at pumili ng isang sapatos na may hindi bababa sa pagkakaiba sa taas.
- Sa halip na magkaroon ng isang sakong na lumalabas sa bawat panig at sa likod, gusto mo ang isang plain na takong o isa na pinutol sa likod upang pahintulutan ka na gumulong kapag sinaktan mo ang iyong sakong at gumulong sa hakbang.
Ang Buhay ng isang Sapatos
- Dapat kang magsuot ng iba't ibang sapatos para sa paglalakad, aerobics, at trabaho.
- Ang mga sapatos, sa pangkalahatan, ay may isang buhay na 500 milya.
- Ang mga lumang sapatos na nasa edad ng warehouse mismo. Ang pandikit ay dries out at hardens. Ang mga solang ay nalilipol. Hindi sila magtatagal hangga't bagong sapatos. Ito ang dahilan kung bakit sila ay nasa benta! Huwag i-stock ang iyong paboritong sapatos, bumili ng mga bagong sariwang kung kinakailangan.
- Paikutin ang iyong mga sapatos sa pamamagitan ng pagbili ng isang bagong pares 4 - 6 na linggo pagkatapos ng iyong kasalukuyang pares, na may parehong katatagan ngunit ibang modelo. Kahaliling mga ito sa tuwing maglakad ka.
- Makikilala mo ang mga ito kapag nawawala ang mas lumang mga pares - hindi ito pakiramdam kasing ganda ng mas bagong pares. Kailan Upang Palitan ang Iyong Mga Naglalakad na Sapatos
- Magagawa ng iba't ibang mga estilo ang iba't ibang mga buto at kalamnan, kaya mas malamang na magkaroon ka ng pinsala.
Paano Maghanap ng Tamang Tindahan para sa Iyong # 1 Paa
Ang paghahanap ng isang tindahan kung saan ang iyong paa ay maaaring makakuha ng magkasya nang maayos ay isang hamon. Ang mga malalaking tindahan ng mga gamit sa palakasan at ang karamihan sa mga tindahan ng chain ay walang angkop na eksperto - ang bata na sinusubukan na ibenta ang mga naka-istilong sapatos na nagtrabaho sa huling linggo ng McDonald's. Hindi mo gusto ang pinakabago, pinakadakilang estilo - gusto mo ang isang sapatos na akma sa iyong paa at patuloy kang maglakad nang masaya at walang mga paltos.
- Ang kailangan mo ay tinatawag na teknikal na tindahan ng sapatos. Ito ay kung saan ang mga malalaking runner at walker ay bumili ng malubhang sapatos, hindi mahal o naka-istilo. Doon ay magkakaroon ka ng isang tunay na eksperto na pag-aaral ng iyong mga paa at lakad upang ilagay ka sa tamang sapatos.
- Ang bawat iba pang mga isyu ng World ng Runner ay naglilista ng mga tindahan ng sapatos na teknikal sa buong US. Maghanap ng isang kopya sa newsstand o sa iyong library o tingnan ang kanilang website.
- Ang isa pang pinagmulan ay upang mahanap ang publikasyon ng lokal na runner sa iyong lugar - hanapin ito sa mga tindahan ng atletiko - at tingnan kung anong mga tindahan ng sapatos ang nag-advertise dito.
- Ang isang mahusay na sapatos ay magkakahalaga sa pagitan ng $ 70 - $ 120. Anuman pa at ikaw ay bumibili ng estilo. Anuman ang mas mababa at malamang na nakakakuha ka ng mga lumang sapatos. Ang presyo ay mas mababa sa isang pagbisita sa opisina sa iyong medikal na tagapagkaloob kung nakakuha ka ng pinsala mula sa maling sapatos.
Paglalakad ng Sapatos ng Sapatos: Pinakamahusay na Mga Tindahan ng Sapatos