Panatilihin ang mga Essentials ng Low-Carb sa Kamay para sa Iyong Diyeta
Out kasama ang lumang, at sa gamit ang bagong! Kapag lumipat ka sa isang mababang-karbohing diyeta, pinakamahusay na magkaroon ng pagkain sa iyong tahanan na sumusuporta sa iyong bagong pagsisikap. Ang isa sa mga pinakamasama sitwasyon ay upang mahanap na ikaw ay gutom na walang anumang bagay na angkop sa kumain. Parang masama ito kapag oras na para sa isang pagkain at wala kang mga sangkap na kailangan mo sa kamay.
Paano mo maayos iyan?
Gumawa ng isang mabilis na sweep ng iyong paminggalan at refrigerator at palitan ang lahat ng mga mataas na karbungko na pagkain na may mga pagpipilian na akma sa iyong bagong diyeta na mababa ang karbohiya . Tinatanggap, ito ay maaaring isang maliit na masakit, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap. Sa pamamagitan ng pagkuha ng hakbang na ito, itinatakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay at ang iyong kalusugan ay katumbas ng halaga.
Pupunta kami sa kusina sa isang lugar sa isang pagkakataon upang ipakita sa iyo kung ano ang dapat panatilihin, kung ano ang mabibili, at kung ano ang mapupuksa.
Ano ang Gagawin sa Lahat ng Iyong Mataas na Karbungkal na Pagkain?
Sa halip na itapon ang isang bungkos ng pagkain, isipin kung paano mo ito maibibigay. Ang lokal na bangko ng pagkain o iba pang kawanggawa na kumukuha ng mga donasyon ng pagkain ay isang mahusay na pagpipilian, lalo na para sa mga nakabalot at de-latang pagkain. Siguro mayroon kang kapitbahay o kaibigan na maaaring gumamit ng regalo din.
Maaaring may mga tao sa iyong bahay na maaaring gumamit ng high-carb na pagkain na nais mong alisin sa iyong buhay. Subukan ang paggawa ng mga nakahiwalay na istante sa pantry at refrigerator para sa kanila at iwasan ang tukso na salakayin ito mismo.
Habang gumagawa ka ng higit pang mga shopping trip, subukang huwag ilagay ang mga produktong ito na may mataas na carb sa cart. Kung hindi nila ito gagawin sa iyong tahanan, hindi ka matutukso upang kainin sila. Gayundin, ang isang mababang-carb na pagkain ay maaaring maging badyet-friendly kung ikaw ay mamimili ng smart.
Refrigerator at Freezer
Kapag nagbabago sa isang mababang-carb paraan ng pagkain, ikaw ay maaaring mahanap ang iyong sarili sa pagkain ng mas sariwang ani, karne, at iba pang mga sirain na pagkain.
Dahil dito, napansin ng maraming mga manggagamot na ang kanilang mga refrigerator at mga freezer ay mas buong kaysa sa kani-kanilang panahon.
Ang "pamimili ng buong gilid" ay isang mahusay na diskarte para sa mababang karbohang pagkain. Ang mga panloob na pasilyo ng supermarket ay naglalaman ng karamihan sa mga naproseso na pagkain na may mataas na karbungko habang ang mga panlabas na gilid ay puno ng mga sariwang pagkain. Dito makikita mo ang mga gulay, prutas, mga karne ng karne, at mga produkto ng pagawaan ng gatas na kailangan upang i- stock ang iyong refrigerator sa mababang karbid .
Tip: Kung nalaman mo na ikaw ay naghuhulog ng ani at iba pang mga pagkaing madaling tuluyan, ilagay ang mga ito sa freezer bago sila masama. Ang pagpapanatili ng freezer wrap at plastic freezer bags sa stock ay makakatulong sa ito. Maraming mga sariwang prutas at gulay ang napigilan nang mabuti, bagaman maaari mong ihanda ang mga ito sa isang tiyak na paraan.
Canned Goods and Jars
Mahusay na malaman na maaari kang kumain sa labas ng pantry kung kailangan. Ito ay maginhawa sa oras ng pagkawala ng kuryente, kapag nasa ilalim ka ng panahon, o kapag hindi mo nais na pumunta sa tindahan.
Kung maginhawa ito, ang ilang mga pagkain sa mga lata at garapon ay maaaring itago ang mga carbs, sugars, at iba pang mga bagay na hindi pagkain-friendly. Canned soups at prutas, pati na rin ang anumang bagay na may pasta, gawin ang listahan ng mga bagay na itapon sa iyong sweep ng pantry.
Ang mabuting balita ay mayroong isang magandang iba't ibang mga de-latang at gulay na pagkain na maaari mong panatilihin .
Kasama sa listahan na ito ang maraming mga de-latang prutas at gulay, mga sugar-free sauces, salsa, at maraming mga adobo na pagkain.
Mga Packaged Food
Sa kasamaang palad, marami sa mga naproseso na siryal, cracker, kanin, at kendi ang kailangang pumunta. Maaari mong panatilihin ang ilang mga nakabalot na pagkain kung sila ay mababa sa carbohydrates. Tinatanggap na ang listahan ay maikli at limitado sa mga mani, buto, kape, at tsaa. Gayunpaman, maaari kang bumili ng mga mani at mga buto nang maramihan upang madaling makuha ang mga ito para sa malusog na snacking.
Condiments
Barbecue sauce? Karaniwan itong puno ng asukal. Mustard? Karaniwan hindi. Ang condiments ay isang nakakalito bagay dahil ang ilan ay okay habang gusto mong makahanap ng mga alternatibo para sa iba.
Mayroong ilang mga dos at hindi dapat tungkol sa mga condiments na gusto mong malaman tungkol sa.
Ang magandang balita? Sa ilang mga malikhaing alternatibo, ang iyong pagkain ay maaaring maging seasoned at spiced tikman mahusay habang natitirang mababa-carb .
Mga Espesyal na Sangkap para sa Pagluluto at Paghurno
Mayroong ilang mga espesyal na mababang-carb ingredients na maaari mong magkaroon sa kamay upang gawing mas madali ang buhay. Ang mga mababang-carb substitutes na ito ay maaaring gamitin kapag sinusubukang "de-carb" ang iyong mga paboritong pagkain at mga recipe.
Ang mga alternatibong sweeteners, flours, thickeners, at flavoring ingredients ay maaaring palitan ang mga karaniwang sangkap sa maraming mga recipe na masisiyahan ka sa paggawa. Maaaring kailangan mong gumawa ng mga pagsasaayos, ngunit maraming mga payo na magagamit sa na rin.