Ang Cable Push-Pull ay Nagbibigay ng Great Workout para sa mga Arms and Shoulders
Ang push-pull ng cable ay isang ehersisyo na nagta-target at gumagana ng maraming iba't ibang bahagi ng katawan. Ang popular na ehersisyo ay gumagamit ng dalawang mga cable na nakatakda sa isang frame. Ang frame ay karaniwang sa pagitan ng baywang at balikat taas.
Ang aktwal na kilusan sa ehersisyo ay nagsasangkot ng isang pahalang na push at isang sabay-sabay na pahalang na pull. Ito ay isang maliit na tulad ng isang boxing isang-dalawang pagkilos ng pagsuntok. Kung maayos na gumanap, na may ilang pag-ikot ng balikat at apreta ng abs, ang cable push-pull ay maaaring maging isang mahusay na pag-unlad ng pangunahing pag-unlad.
Gumagana ang pushing movement upang mag-ehersisyo ang dibdib, triseps, quads, at deltoids, habang ang pushing movement ay gumagana sa likod, ang biceps, ang likod na deltoid, ang trapezius at ang mga sandata. Kahit na ang hamstrings ay pumasok sa pag-eehersisyo, habang ginagamit ang mga ito upang mapanatili ang katatagan sa buong ehersisyo.
Alamin ang higit pa tungkol sa impormasyon tungkol sa terminolohiya ng weight training at mag-ehersisyo ng mga paglalarawan kung kailangan mo ng karagdagang impormasyon sa background bago mo subukan ang cable push-pull exercise.
1 - Ang Cable Push-pull Exercise Movement
- Ayusin ang isang naaangkop na rack ng cable upang maaari mong kumportable hawakang mahigpit ang isang handle ng cable sa bawat kamay; isa mula sa bawat dulo ng rack. Dadalhin ka sa direksyon ng mga cable pulls. Ang mga cable grip ay dapat na nakaposisyon ng isang maliit na mas mataas kaysa sa mataas na baywang.
- Tumayo na may isang paa pasulong upang magkaroon ka ng balanse at matatag na posisyon.
- Hilahin ang isang cable habang itinutulak mo ang isa sa isang kilos na tila kahawig ng isang dalawang kilos na pagsuntok.
- Ihanda ang mga abdominals at huminga nang regular-out sa pagsisikap at sa pagbawi.
- Ang mga balikat ay dapat paikutin nang bahagya at ang mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot para sa balanse.
Ang isang pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng paggamit ng isang dual cable cross machine, at pagsasaayos ng cable sa harap mo sa mas mababang posisyon, at pagsasaayos ng cable sa likod mo sa isang mas mataas na posisyon. Ito ay nagiging sanhi ng ehersisyo upang maisagawa sa isang pahilig na anggulo sa halip ng pahalang na anggulo.
2 - Mahalagang Cable Push-pull Tala
- Mayroong ilang iba't ibang mga paraan kung saan maaaring gamitin ang cable push-pull exercise. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito nang higit pa o mas mababa bilang aerobic ehersisyo sa itaas na katawan gamit ang mga light weight at may ilang mga break, o maaari mong gamitin ang mas mabibigat na timbang para sa lakas ng pagsasanay, pag-paunti sa pagtatapos ng bawat push-pull kilusan o pagkatapos ng 10 repetitions, halimbawa .
- Pagkatapos ng isa o dalawang hanay dapat mong baligtarin ang leg stance at kumbinasyon ng braso sa pamamagitan ng pagbaliktad ng iyong direksyon, na nakaharap sa kabaligtaran ng cable pull mula sa iyong sinimulan at paglalagay ng kahaliling binti para sa katatagan. Ito ay magbibigay ng magandang balanse ng anatomical emphasis.
- Kung wala kang access sa isang pag-setup ng gym cable, maaari mong ayusin ang katulad na kagamitan sa pag-andar na may mga band ng paglaban at ilang mga solid na kasangkapan- ngunit tiyaking ang mga puwang ng attachment ay solid.