Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pisikal at mental na kalusugan. Ang pananatiling aktibo ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang mga seryosong sakit na may kaugnayan sa edad na tulad ng kanser, at makatutulong sa iyo na umiwas sa atake sa puso at hindi gaanong mahalaga, tulungan ang mas mababang buhay na hormones ng stress tulad ng cortisol. Ang hamon ay upang tamasahin ang ehersisyo na iyong hinaharap, at ang pagpapanatiling panlipunan ay isang paraan upang gawing mas masaya ang pisikal na aktibidad, at dagdagan ang mga posibilidad ng iyong malagkit sa iyong programa sa pag-eehersisyo.
Mga Pakinabang ng pagiging Aktibo sa Ibang mga Tao
Ang ehersisyo ng grupo ay maaaring magbigay ng suporta pati na rin ang istraktura sa isang aktibidad na aktibidad. Ang isang 2007 randomized na kinokontrol na pagsusuri na sinusuri ang pinangangasiwaang ehersisyo ng grupo para sa mga pasyente ng kanser sa maagang bahagi ng pasyente na sumasailalim sa paggamot na natagpuan ang pisikal at sikolohikal na mga benepisyo ay tumagal ng lampas sa 12-linggo na programa Inilathala sa British Medical Journal, ang pag-aaral kumpara sa isang pamumuhay ng dalawang klase sa bawat linggo at isang karagdagang session sa bahay, na may payo na mag-ehersisyo nang regular sa bahay sa mga paksa ng pagkontrol.
Ang mga tagapangasiwa ng pangkat ay nag-ulat ng isang mas mataas na kalidad ng buhay sa mga questionnaire kaysa sa control group na nagsasagawa ng kanilang sariling sa dulo ng 12-linggo na programa at 6 na buwan mamaya.
Kung ito ay isang resulta ng atensyon mula sa fitness instructor o suporta mula sa kapwa pasyente, ang mga social exercisers tangkilikin ang aktibidad higit pa at nanatiling mas aktibo sa mga buwan na sinundan.
Kahit na ang ganap na malusog na mga matatanda ay maaaring makinabang mula sa kaguluhan ng isip na maaaring magbigay ng isang ehersisyo buddy, pinapanatili ang iyong isip off ang iyong aching kalamnan.
Ang pagiging nasa isang nakabalangkas at panlipunang ehersisyo ay may dagdag na kalamangan: sinusubaybayan ng isang magtuturo kung gaano kalas ang iyong ehersisyo. Hindi mo kailangang mag-count ng mga minuto o repetitions, sundin mo lang ang mga direksyon.
Pinakamahusay na Mga paraan upang Gumawa ng Social Exercise
- Maglaro ng Isport: Ang pagsali sa isang isport ng koponan ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga tao at makipag-ugnayan sa kanila. Ang sports ng koponan ay humantong sa mahusay na mga kuwento at pakikipag-ugnayan sa lipunan - mula sa bowling to rugby, makakatagpo ka at magtulungan kasama ng 10 o higit pang mga tao. Ang sports team ay magkakaroon ka rin ng paggawa sa isang buong panahon ng ehersisyo at pisikal na aktibidad. Pumili ng isang isport na tama para sa iyo, tingnan ang mga lokal na sentro ng komunidad at maghanap ng iyong koponan upang i-play para sa.
- Maghanap ng Buddy: Ang pag- eehersisyo sa ibang tao ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa iyo at gawing mas kawili-wili ang iyong mga ehersisyo. Maghanap ng isang taong maaasahan at gusto mong makasama upang pumunta sa gym nang sama-sama o tumakbo sa weekend. Maaari kang maging mas malamang na makalabas ng kama para sa isang maaga-umaga lakad, patakbuhin o bisikleta kung alam mo ang pagbibilang ng isang tao sa iyo para sa kumpanya.
- Mag-ehersisyo para sa Charity: 5kms, triathlon at iba pang mga kaganapan ay mahusay na mga pondo para sa kawanggawa. Makakatagpo ka ng daan-daang tao, makakuha ng ilang ehersisyo at taasan ang pera para sa isang mabuting dahilan - lahat ng bahagi ng pag-uugali ng altruistik na tila upang mapabuti ang kahabaan ng buhay. Sa sandaling makarating ka sa mundo ng mga tagapagtustos ng kawanggawa, ikaw ay nagtataka kung gaano karaming mga tao na tulad ng pag-iisip ang iyong nakatagpo, habang naranasan mo ang kasiyahan ng paghahangad ng isang nakabahaging dahilan.
- Sumali sa isang Klase: Ang mga fitness class ng grupo ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga tao at magdagdag ng social elemento sa iyong pag-eehersisyo. Maghanap ng isang klase na masisiyahan ka; maaari mong matuklasan na ang pagbabayad para sa isang sesyon ay nagpapanatili din sa iyo ng mas maraming motivated kaysa sa iyong mga klase sa drop-in. Gamitin ang kadalubhasaan ng magtuturo upang panatiliin mo ang iyong hamon at maisagawa ang mga pagsasanay nang maayos upang maiwasan ang isang pinsala, at tingnan kung maaari kang gumawa ng mga bagong kaibigan habang ikaw ay pupunta.
Ang pagkakaroon ng konektado sa iba pang mga tao ay binabawasan ang iyong pagkapagod, at maaaring mapanatili kang motivated upang manatili sa malusog na aktibidad. Kung susubukan mo ang isang setting ng pangkat para mag-ehersisyo maaari mong matuklasan, habang ang mga kalahok sa peripheral neuropathy (pinsala sa ugat) sa isang pag-aaral ng taon ay ginawa, na hindi mahalaga kung mayroon silang balanseng pagsasanay o Tai Chi.
Ang pagiging bahagi lamang ng isang klase ay nagbigay sa kanila ng higit pang pagganyak at pagtitiwala upang magpatuloy.
Na-edit ni Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Mga Benepisyo ng Programa ng Exercise ng Supervised Group para sa Kababaihan Na ginagamot para sa Early Stage Breast Cancer: Pragmatic Randomized Controlled Trial." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Napansin Mga Benepisyo ng Exercise Group Kabilang sa Mga Indibidwal na May Peripheral Neuropathy." West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874