Ang paglalakad ng pababa ay maaaring mukhang madali. Pagkatapos mong mag-abot sa isang burol, ito ay magiging magandang pakiramdam upang mahuli ang iyong hininga at magkaroon ng isang mas madaling panahon habang bumababa. Inaasahan mo ang pagpunta sa mas mabilis. Ngunit ang paglalakad ng pababa ay naglalagay ng mas maraming strain sa iyong mga tuhod at bukung-bukong kaysa sa paglalakad pataas o sa antas ng lupa. Pinindot mo ang lupa nang mas mahirap sa bawat hakbang at ang anggulo ay walang pabor sa iyong mga tuhod.
Maraming mga laruang magpapalakpak ang nag-uulat na ayaw nilang bumaba dahil sa sakit sa tuhod. Samantala, ipinakita ng pananaliksik na ang pababa ng paglalakad ay nakakagulat na mga benepisyo sa pagpapababa ng asukal sa dugo .
Relaks at Daloy : Ang iyong mahabang hakbang ay natural na magpahaba ng pagpunta pababa. Ang masalimuot na ito ay masama sa antas, ngunit bumababa ito ay nakakatulong upang prasuhin ka ng kaunti habang ang gravity ay nagpapanatili sa iyo ng paglipat ng mas mabilis kaysa sa karaniwan. Kung napapansin mo ang iyong sarili na masyadong mabilis, paikliin at / o pabagalin ang iyong mga hakbang at panatilihing natural ito.
Huwag Lean Back : Ang pagkahilig sa likod ay maglalagay sa iyo ng balanse, sa halip ay manatiling tuwid sa ibabaw ng iyong mga hips at tuhod o sandalan na masyadong bahagyang pasulong.
Straight Posture or Lean Slightly Forward: Panatilihin ang iyong torso patayo o sandalan bahagyang pasulong para sa katatagan.
Bend Your Knees : Sa steeper slope, panatilihin ang iyong mga tuhod bahagyang baluktot sa lahat ng oras.
Switchbacking : Sa napaka matarik na mga slope o sa mga may maluwag na ibabaw, gusto kong kumuha ng landas ng serpentine at anggulo para sa ilang mga hakbang na natitira, pagkatapos ng ilang mga hakbang sa kanan.
Ang switchbacking na ito ay isang karaniwang disenyo ng trail upang mabawasan ang matarik na pataas o pababa.
Pag-aasikaso sa mga Loose Surfaces: Ang pagpunta pababa ay may mas malaking peligro ng pagdulas sa maluwag na graba o maluwag na dumi. Kahit na baka gusto mong mapabilis sa isang pababa, dapat mong mag-ingat sa mga likas na ibabaw.
Gumamit ng Trekking Poles: Ang mga pole ay maaaring makatulong sa pagkuha ng ilan sa mga epekto off habang pumunta ka pababa, plus bigyan ka ng isang maliit na dagdag na katatagan.
Maaaring kailangan mong ayusin ang haba kapag nagsimula ka ng isang paglapag bilang sila ay sa pababa slope at kailangang mas mahaba upang magamit sa tamang anggulo.
Mas mabilis na Maaaring Maging Mas mahusay para sa Katatagan: Kakatwa sapat, ang pagpunta ng isang maliit na mas mabilis kaysa sa pagpili ng iyong paraan down ng isang libis ay maaaring magresulta sa mas kaunting mga slips. Ang iyong sistema ng balanse ay awtomatikong magsisimula sa lansungan kung ikaw ay maglakad pababa sa isang libis, at kung ikaw ay pumasok sa isang maluwag na bato ay agad mong bubuya ito at sa susunod. Ito ang teknik ng parkour. Kung gumawa ka ng maingat na mga hakbang ay kailangan mong tiyakin na ang matatag na tuwid sa bawat hakbang at iniisip mo ito sa halip na gumamit ng instinctual balance.
Huwag Tren lamang para sa Hiking Walking : Kung ikaw ay naghahanda para sa isang mahabang lakad na magkakaroon ng parehong pataas at pababa, kailangan mong gawin pareho. Huwag limitahan ang iyong sarili sa paggawa ng sandal na ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan o stairstepper machine, tanging pupunta pataas. Kailangan mo ring magsanay sa ilang matagal na pababa. Kung ikaw ay naglalakad sa Camino de Santiago , isaalang-alang ito.
Pagrereklamo sa mga tuhod: Maaaring mag-trigger ng downhill walking ang sakit ng tuhod sa ilang iba't ibang mga kondisyon. Ang Chondromalacia patella o tuhod ng mananakbo ay maaaring makapinsala sa ilalim ng kneecap kapag bumaba o pataas.
Ang Iliotibial band friction syndrome ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tuhod at sa labas ng hita at maaaring maging mas masama kapag bumaba. Ang tuhod osteoarthritis din ay isang sanhi ng sakit ng tuhod kapag bumaba.