Tumatakbo ba sa Buhangin o Grass Mas mahusay kaysa sa Pavement?
Kahit na nag-aalok sila ng mas malambot na ibabaw, ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagtakbo sa buhangin o damo ay maaaring aktwal na tataas ang panganib ng mga pinsala sa mga runner. Bagaman mas malambot kaysa sa palitada, ang mga eksperto sa sports medicine ay nag-ulat ng higit pang mga sprains , strains , at kahit tendonitis mula sa pagtakbo sa hindi pantay at hindi pantay na ibabaw tulad ng beach o damo. Dahil ang bawat hakbang ay lumilikha ng iba't ibang mga presyon at pwersa sa mga paa, bukung-bukong, tuhod at hips runners pinaka-patuloy na ayusin sa ibabaw.
Hindi lahat ay may kakayahan o kakayahang gawin iyon madali.
Ang mga likas na ibabaw na ito ay may posibilidad na lumubog, at ito rin ay lumilikha ng isang mapanganib na puwersa sa sentro sa mga bukung-bukong at paa. Sa paglipas ng panahon, tumatakbo sa hindi pantay na ibabaw ay maaaring magresulta sa tendonitis, pamamaga ng mga joints at tendons at kahit fractures.
Upang maiwasan ang mga pinsala habang tumatakbo, inirerekomenda ng American Podiatric Medical Association ang suot na sapatos na nagpapatakbo na nagbibigay ng katatagan, suporta at pagbabagay batay sa uri ng iyong paa. Ang mga sapatos ay dapat na dinisenyo upang maunawaan ang pagkabigla ng pagpindot sa ibabaw habang tumatakbo. Palitan ang iyong sapatos na tumatakbo tungkol sa bawat 350-550 milya. Ito rin ay matalino upang madagdagan ang iyong tumatakbo unti-unti at sundin ang 10% Rule kapag pagsasanay .
Hindi ito nangangahulugang hindi ka dapat tumakbo sa beach o sa mga trail. Ang mga ibabaw ng softer ay maaaring maging mahusay para sa pagbawas ng stress at epekto. Ang pagpapatakbo ng makinis, malambot na ibabaw, tulad ng mga trail, tumatakbo na mga track, mga daanan ng dumi, makinis na mga patlang at buhangin ay madalas na isang mas mahusay na pagpipilian para sa maraming mga tao.
Hindi gaanong stress kaysa kongkreto at iba pang mga aspalto, ngunit kailangan mong bigyang pansin ang pagkakaiba-iba sa lupain upang magkaroon ng pinakaligtas na karanasan.
Kapag tumatakbo sa mas malambot, likas na ibabaw, pinapayuhan ng mga eksperto na mabuo ka nang dahan-dahan, bigyang pansin ang ibabaw (panoorin ang mga butas, bato, at iba pang hindi pantay na lugar), at gamitin ang tamang uri ng sapatos upang mabawasan ang panganib ng pinsala.
At kahit saan ka tumakbo, dapat mong bigyang pansin ang tumatakbo na ibabaw, dahil ang mga pagbabago sa lupain ay maaaring maganap anumang oras sa anumang lugar.
Pinagmulan
Ang American Podiatric Medical Association
Ang American Academy of Podiatric Sports Medicine