1 - Paano Pumili ng isang Healthy Snack Bar
Sa isang perpektong mundo, ang mga kumakain ng malusog ay mag-snack sa malutong, berdeng gulay, mga sariwang berry at maliliit na servings ng walang taba na protina. Ngunit harapin natin ito, ang iyong buhay ay hindi laging perpekto. Ang iyong buhay ay napuno ng napakahirap na araw kung kailangan mong makuha ang snack bar upang mapanatiling nasiyahan ang iyong sarili sa pagitan ng mga pagkain. Ngunit aling snack bar ang dapat mong piliin?
Ang pinakamahusay na snack bar para sa pagbaba ng timbang o para sa malusog na pagkain ay hindi palaging ang mga snack bar na may ang pinakamahuhusay na naghahanap ng pakete o ang pinaka-usong nutritional parirala sa label. Sa katunayan, marami sa mga ito ay hindi magandang pagpipilian kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Para sa pagbaba ng timbang, gusto mong makahanap ng mga bar na nagbibigay ng kasiyahan nang walang masyadong maraming calories.
Kaya, kapag nagpipili ka ng isang diyeta-friendly snack bar, iwasan ang harap ng pakete. Hanapin ang mga snack bar nutrition facts at i-scan ito para sa mahahalagang data. Narito kung ano ang hahanapin:
Laki ng Bar. Ang mga snack bar ay maaaring may sukat mula sa 20 gramo hanggang sa higit sa 70 gramo. Ang mas malaking mga bar ay higit pa sa pagpuno ngunit maaaring maglaman ng mas maraming taba at calorie kaysa sa kailangan mo sa oras ng meryenda . Subalit ang mga mas maliliit na bar ay hindi maaaring masiyahan ang iyong kagutuman at maaari kang magtatapos ng pagkain ng higit sa isa. Marahil ay makikita mo na ang isang mid-sized na bar, halos 40-50 gramo, ay pupunuin mo sa pagitan ng mga pagkain.
Macronutrients. Suriin upang makita kung gaano karaming gramo ng protina, carbohydrates, at taba ang bar ay naglalaman.
- Carbohydrates. Ang mga diyeta pagkatapos ng isang mababang plano ng pagkain ng carb ay gusto ng isang bar na may mas kaunting mga carbs at mas asukal. Kung maaari, subukan upang makahanap ng isang bar na may mas mababa sa 10 gramo ng asukal.
- Taba. Maghanap ng isang bar na may mas mababa taba. Ang karamihan sa mga snack bar ay naglalaman ng 3 hanggang 11 gramo (o higit pa) ng taba. Bilang isang batayan para sa paghahambing, isang 52 gramo Snickers bar ay naglalaman ng 12 gramo ng taba. Makatuwiran na makahanap ng diyeta-friendly snack bar na may apat o limang gramo ng taba.
- Protina. Ang mas maraming protina ay karaniwang mas mahusay, ngunit hindi palaging. Ang protina sa pagkain ay nakakatulong upang bumuo ng kalamnan at tumutulong sa iyo na maging ganap, ngunit ang mga mataas na protina bar ay may posibilidad na maglaman ng mas maraming taba at calories. Kung kumain ka ng tamang dami ng protina sa oras ng pagkain, maaaring hindi mo kailangan ang dagdag na calories mula sa protina sa pagitan ng mga pagkain.
Calorie. Mahalaga ang mga calorie kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ngunit maraming mga malusog na snack bar ang may mas maraming calorie kaysa sa kailangan mo sa pagitan ng mga pagkain.
2 - Snack Bar upang Iwasan Kung Sinubukan mong Mawalan ng Timbang
Maraming mga sikat na snack bar ang binuo para sa mga runner, mga hiker at iba pang mga atleta. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang ay ang mga snack bar upang maiwasan. Bakit? Dahil ang mga ito ay dinisenyo upang magbigay ng mabilis na enerhiya sa mga atleta na nangangailangan ito upang maayos na gumaganap sa panahon ng lahi o kaganapan sa pagsasanay. Ang mga ito ay hindi kinakailangang dinisenyo upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Kaya kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, iwasan ang mga snack bar na naglalaman ng masyadong maraming calories-kahit na ang bar ay naglalaman ng malusog na sangkap, ay may malusog na naghahanap ng label at larawan ng mga malusog na atleta sa harap. Maraming malibog na kagustuhan na mataas na protina na bar ay mahusay para sa mga atleta at tagabuo ng katawan, ngunit may masyadong maraming taba at masyadong maraming calories para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang.
Dapat kang makahanap ng snack bar na mayroong 200 calories o mas kaunti. Tandaan na ang isang Snickers bar ay mayroong 250 calories at marahil ay hindi mo kakain ang kendi bar bilang bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang. Kaya kung nakakita ka ng isang bar na mukhang maganda ngunit naglalaman ng masyadong maraming calories, laktawan ito at hanapin ang isang mas mababang calorie na opsyon.
3 - Healthy Peanut Butter Snack Bar
Kung mahilig ka sa peanut butter at mahilig ka sa tsokolate, baka gusto mong subukan lang Protein Peanut Butter. Ang Maple Pecan at Cocoa Coffee ay popular din na lasa. Ang 40-gram na bar na ito ay sapat na malaki upang masiyahan ang iyong gutom ngunit sapat na maliit upang magkasya sa iyong portfoli o bag. Puno na ito, masarap at madaling mahanap sa iyong lokal na tindahan.
- Calorie: 150
- Taba: 5 g
- Protina: 15 g
- Carbohydrates: 16 g
- Asukal: 1 g
Gumagawa din ang Protein ng iba't ibang iba pang mga meryenda kabilang ang Protein Chips at Protein Crunch (isang halo ng mga patak ng pyth protein, prutas, at mga mani) upang masiyahan ang iyong kagutuman. Kaya't kung naghahanap ka ng isang bagay na malungkot sa oras ng meryenda, ang mga ito ay mahusay na mababa ang calorie, mataas na pagpipilian ng protina upang isaalang-alang din.
4 - Granola-Style Snack Bar
Kung ikaw ay isang dieter na mas pinipili ang isang mas tradisyonal, granola-style snack bar, isang mahusay na mababang-calorie snack bar para sa iyo ay ang Kind Healthy Butil Peanut Butter Madilim Chocolate bar. Makakakuha ka ng mas kaunting protina sa 35-gram na bar na ito, ngunit maraming mga butil na pupunuin mo at mapanatiling kasiyahan.
- Calorie: 150
- Taba: 5 g
- Protina: 3 g
- Carbohydrate: 23 g
- Sugars: 8 g
Nature Valley Peanut Butter Crunchy Granola bars ay medyo mababa sa calories (190 calories bawat dalawang bar na naghahatid) at nagbibigay ng apat na gramo ng protina. At maaari mong makita ang alinman sa mga pagpipiliang ito sa iyong lokal na merkado:
- Kashi Layered Granola Bar Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 calories, taba 4.5 g, protina 4g, carbohydrate 20g, fiber 3g
- Level Life Caramel Chocolate Peanut Butter (40g): 140 calories, fat 6g, protein 11g, carbohydrate 18g
5 - Protein-Rich Snack Bar
Kung sinusubukan mong mapalakas ang iyong paggamit ng protina, maraming mga pagpipilian upang pumili mula sa. Ang Clean Cozy Protein Bars ng PowerBar ay isang matalinong pagpipilian. Ang mga bar ay may mga lasa tulad ng Chocolate Chip Cookie Dough o Cookies and Cream at nagbibigay ng 20 gramo ng protina at 2 gramo lamang ng asukal at limang gramo ng taba.
Pagkatapos ay maaaring may mga ilang araw na kailangan mo ang iyong snack bar upang palitan ang pagkain. Sa mga sitwasyong iyon, nais mong makahanap ng snack bar na may higit na protina at mas maraming calorie. Ang Premier Protein Dark Chocolate Mint ay isang matalinong pagpipilian.
- Laki ng snack bar: 72g
- Calorie: 280
- Taba: 7g
- Protina: 30g
- Carbohydrate: 26g
- Sugars: 10g
Ang bar na ito ay may mas maraming calories kaysa sa Snickers bar, ngunit mas mababa ang taba, ngunit ang mga calories ay nagmumula sa protina ng kalamnan-gusali. Kung kasama mo ang isang mataas na snack bar ng protina tulad ng isang ito sa isang mahusay na balanse, calorie-controlled na plano ng pagkain, magagawa mong panatilihin ang iyong pagkain sa track-kahit na ang dagdag na calories.
6 - Budget-Friendly Snack Bar
Sa wakas, ang isa sa aking mga paboritong snack bar ay isa ring hindi gaanong mahal at pinakamadaling mahanap. Market Pantry Protein Ang mga bar ay pinupuno, masarap at hindi nagkakahalaga ng mas maraming mga mataas na protina bar sa merkado. At hindi mo kailangang pumunta sa isang specialty store o parmasya upang mahanap ang mga ito. Makikita mo ang mga bar sa 6 na mga kahon ng count sa mga tindahan ng Target sa iyong lugar. Ang bawat 50-gram Chocolate Deluxe Protein Bar ay naglalaman ng:
- Calories: 190
- Taba: 5g
- Protina: 20g
- Carbohydrate: 18g
- Sugars: 2g
Nagbibigay din ang Market Pantry ng Chocolate Peanut Butter Protein Bar para sa mga lovers ng nut.
7 - Ang Pinakamagandang Meryenda para sa Dieters
Siyempre, ang pinakamahusay na malusog na meryenda para sa mga dieter ay karaniwang ang mga meryenda na ginagawa mo sa iyong sarili . Bakit? Dahil bago mo plano at ihanda ang iyong mga meryenda , sa pangkalahatan ay plano mo at ihanda ang iyong mga pagkain. At ang mga dieter na nagplano ng pagkain (at ehersisyo!) Nang maaga ay karaniwang ang mga dieter na nakakatagpo ng tagumpay.
Kung maaari kang umupo nang isang beses bawat linggo at magplano ng malusog na pagkain at mga meryenda na kinokontrol ng bahagi , maaari mong matamasa ang mga pagkaing gusto mo at manatiling nasiyahan sa buong araw.