Hanapin ang iyong pinakamahusay na dibdib
Isa sa pinakamalaking grupo ng kalamnan sa itaas na katawan, ang mga kalamnan sa dibdib ay binubuo ng pangunahing pectoralis at, sa ilalim nito, ang pectoralis minor. Ang pectoralis major na kung saan ay mas malaki ang kalamnan ay may dalawang bahagi - isang itaas na bahagi (tinatawag na clavicular head) at ang mas mababang bahagi (na tinatawag na sternal head).
Ngayon, dahil may dalawang magkakaibang mga bahagi ng dibdib, hindi ito nangangahulugan na maaari mong paghiwalayin ang mga ito.
Ang anumang ehersisyo sa dibdib na gagawin mo ay gagana sa buong lugar ngunit, ang ilang pagsasanay ay pasiglahin ang dibdib sa iba't ibang paraan.
Halimbawa, ang isang pindutan ng dibdib ay nagsasangkot sa buong pectoralis major na may pagtuon sa mas mababang bahagi ng dibdib. Sa pamamagitan ng paglipat sa posisyon ng isang hilig, ikaw ay nagtatrabaho pa rin sa buong pectoralis major, ngunit ngayon ang focus ay nagbabago sa itaas na bahagi ng dibdib.
Iyon ang isang dahilan kung bakit maraming mga pagkakaiba-iba para sa bawat ehersisyo - sa pagbabago ng kilusan, anggulo at / o uri ng paglaban, makakakuha ka ng iba't ibang mga kalamnan ng kalamnan at hamunin ang iyong katawan sa mga bagong paraan.
Ang mga kalamnan sa dibdib ay may pananagutan sa paggalaw ng mga bisig sa buong katawan at pataas at pababa, pati na rin ang iba pang mga paggalaw na tulad ng flexion, adduction , at pag-ikot. Karamihan sa mga pagsasanay sa dibdib ay may kasangkot na itulak ang mga bisig mula sa katawan o katawan na malayo sa mga bisig.
Bakit Kailangan Ninyong Magtrabaho sa Iyong Dibdib
Dahil ang iyong dibdib ay kinabibilangan ng ilan sa pinakamalaking kalamnan sa itaas na katawan, ginagamit mo ang mga kalamnan sa buong araw.
Anumang oras na itulak mo ang isang pinto, maghugas ng isang baso ng alak o kahit na hugasan ang iyong buhok, gumagana ang iyong mga kalamnan sa dibdib, kaya mahalaga na panatilihing malakas ang mga ito para sa lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Narito ang isa pang mahalagang dahilan upang gumana ang iyong dibdib - ang mga kalamnan ay kasangkot sa pagtulong sa iyo na bumabangon at pababa mula sa sahig.
Isipin ang isang pushup . Siyempre, ang paggalaw na ito ay nagsasangkot sa pagtulak mo sa iyong katawan at pagkatapos ay pababa. Ngunit isipin kung ano ang mangyayari kung nahulog ka o kailangan lang upang makabangon mula sa sahig? Ang mas malakas ang iyong mga kalamnan sa dibdib ay, mas malakas ang iyong buong katawan. Kailangan nating lahat na magkaroon ng lakas upang bumabangon at pababa mula sa sahig.
Sa wakas, ang iyong mga kalamnan sa dibdib ay malaki at maaaring hawakan ang mas maraming timbang, na nagbibigay-daan sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie. Sa katunayan, kapag gumagana ang iyong dibdib, ang iyong mga balikat at arm ay kasangkot na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mas maraming calories. Ang isang ehersisyo sa dibdib ay nagsisilbi rin bilang isang mahusay na warm-up para sa mga mas maliit na mga grupo ng kalamnan.
Gaano Kadalas Dapat Mong Sanayin ang Iyong Dibdib?
Maaari mong gawin ang iyong dibdib hanggang sa 3 di-magkakasunod na araw sa isang linggo. Gayunpaman, kung nakakataas ka ng mabibigat na timbang (sapat na maaari mo lamang kumpletuhin ang 6 hanggang 8 na pag-uulit) kakailanganin mo ng hindi bababa sa 2-3 araw ng pahinga bago mo muling gawin ang mga pagsasanay.
Para sa kadahilanang ito, maaari ka lamang magtrabaho sa iyong dibdib minsan o dalawang beses sa isang linggo. Kung ang iyong layunin ay upang i-tono ang iyong mga kalamnan, gugustuhin mong manatili sa isa hanggang tatlong hanay ng 12-16 mga pag-uulit at hindi bababa sa isang araw ng pahinga bago mo muling gawin ang mga pagsasanay.
Anu-anong Pagsasanay ang Dapat Mong Gawin?
Ang ilan sa mga pinaka- karaniwang dibdib magsanay isama pushups , dibdib presses, at dibdib lilipad.
Pumili ng isang halo ng iba't ibang mga pagsasanay upang i-target ang iyong dibdib mula sa iba't ibang mga direksyon at siguraduhin na iiba ang iyong mga gawain bawat 4-6 na linggo upang maiwasan ang talampas.
Kung nais mo lamang upang makakuha ng malakas at magkasya, gagawin mo ang iyong dibdib kasama ng iba pang mga grupo ng kalamnan, tulad ng sa Upper Katawan Pyramid Workout o ito Kabuuang Body Workout . Kung sinusubukan mong bumuo ng laki, maaari kang magtrabaho sa iyong dibdib sa pamamagitan ng kanyang sarili na may iba't ibang mga pagsasanay.