Gamitin ang lakas ng pagsasanay upang mawala ang timbang nang mabilis
Babae, nabigo ka ba sa iyong kasalukuyang programa sa pag-eehersisyo? Well, oras na subukan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay. Ang mga popular na ehersisyo tulad ng mga klase ng spin at aerobics ay mabuti para sa iyong katawan. Ngunit maaari ka ring mawalan ng timbang sa lakas ng pagsasanay. At para sa maraming mga dieter, ito ay gumagana ng mas mahusay kaysa sa anumang programa sa pagbaba ng timbang na sinusubukan nila bago.
Makamit ang Pagbawas ng Timbang sa Pamamagitan ng Lakas ng Pagsasanay
Ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay ng maraming benepisyo.
Ang pagtaas ng timbang ay nakakatulong sa iyong tono ng iyong mga kalamnan at bumababa ang iyong panganib ng pinsala. Makatutulong ito sa iyo upang tumingin mas leaner at ito ay isang mahusay na paraan upang patatagin ang mga spot ng problema tulad ng "bat pakpak" sa iyong mga armas.
Ang kalamnan sa gusali ay nagdudulot ng maraming karagdagang mga benepisyo, kabilang ang:
- pagdaragdag ng pagtitiis at kakayahang umangkop
- pagprotekta at posibleng pagbawas ng sakit sa iyong mga kasukasuan
- pagdaragdag ng buto masa (na tumutulong sa maiwasan ang fractures at pagkabulok mula sa osteoporosis)
- pagdaragdag ng iyong antas ng enerhiya
At ang paggawa ng ilang mga ehersisyo upang mapabuti ang lakas ay maaari ring makatulong sa iyo slim down.
Nagulat na? May katha-katha na ang paggamit ng mga timbang ay maaaring maging sanhi ng kababaihan sa bulk up. Ngunit ang paggamit ng liwanag o daluyan ng timbang ay hindi magkakaroon ng ganitong epekto. Kaya, kung ang mga visions ng isang burly bodybuilder ay papasok sa iyong ulo kapag iniisip mo ang lakas ng pagsasanay, oras na upang baguhin ang iyong isip, dahil ang pagkakaroon ng mas malakas ay makakatulong sa iyong makakuha ng mas mabilis na mas mabilis kaysa sa aerobic na ehersisyo nang mag-isa.
Mga Calorie Na Nakasunog Sa Lakas ng Pagsasanay
Ipinakita ng mga pananaliksik na ang mga taong sumunod sa isang programa ng lakas ng pagsasanay para sa dalawang buwan ay sinunog ng isang average ng 200 calories higit sa bawat ehersisyo kaysa sa mga na ehersisyo pamumuhay ay hindi kasama ang lakas ng pagsasanay.
Ang mga benepisyo ng lakas ng pagsasanay ay nagpapatuloy pa rin kapag ikaw ay nagpapahinga. Ang iyong metabolismo ay mananatiling nakataas para sa ilang oras pagkatapos mong mag-ehersisyo, kahit na hindi ka aktibo. Habang ang ilang mga kaduda-dudang supplement sa pagkain ay maaaring pangako upang matulungan kang mawalan ng timbang habang natutulog, ehersisyo mapigil na pangako.
Paano Simulan ang Pagsasanay sa Lakas upang Mawalan ng Timbang
Maaari mong gawin ang isang simpleng programa ng pagsasanay sa lakas sa bahay na may mga pangunahing pagsasanay na nangangailangan ng kaunting walang kagamitan.
Maaari mo ring gawin ang iyong sariling binagong bersyon ng pagtaas ng timbang sa mga item sa bahay kung hindi mo kayang bayaran ang isang hanay ng mga pipi ng mga pipi ngayon.
Kaya paano ka magsimula? Lamang, hawakan ng isang sabaw ng sabaw sa bawat kamay at gawin ang ilang mga dibdib na pagsasanay upang higpitan ang itaas na katawan. Pagkatapos ay magdagdag ng ilang mga ehersisyo upang tonoin ang iyong mga armas. Maaari mong gawin ang iyong sariling programa o sundin ang isang hakbang-hakbang na pag-eehersisyo na binuo ng isang tagapagsanay .
Tulad ng pagtaas ng antas ng iyong fitness, lumipat sa mas mabibigat na mga item ng kaunti sa isang pagkakataon sa isang pagkakataon. Subukan ang pagpuno ng isang maliit na gatas o bote ng tubig na may ilang buhangin o kitty at pagkatapos ay dagdagan ang halaga upang mas mabigat ang timbang.
Intermediate Strength Training Upang Mawalan ng Timbang
Kapag sa tingin mo ay oras na upang kick up ito ng isang bingaw, Isaalang-alang ang pagbili ng mga banda paglaban o light-weight pipi bells. Ang mga accessory ng pagsasanay ng lakas ay pangkaraniwang mura at umabot ng maliit na espasyo sa iyong tahanan. Nagtatakda ang ilang band ng paglaban kahit na may mga video na nagbibigay ng sunud-sunod na mga tagubilin upang matulungan kang matutunan kung paano gamitin ang mga ito.
Sa sandaling mayroon ka ng iyong kagamitan, oras na para mapabilis ang iyong programa sa pag-eehersisyo. Tingnan ang mga murang o libreng online na mga video sa pag -eehersisyo upang sundin sa privacy ng iyong sariling tahanan. O magrenta ng ehersisyo DVD mula sa library.
Pagsasanay sa Advanced na Lakas upang Mawalan ng Timbang
Handa nang mag-big time?
Gumawa ng appointment sa gym o sa iyong lokal na sentrong pangkomunidad para sa konsultasyon sa pagsasanay at lakas sa isang personal na tagapagsanay . Siguraduhin na ang tagasanay ay tumatagal ng oras upang ipakita sa iyo kung paano gamitin ang bawat weight lifting machine. Kumuha ng pagkakataon na magtanong sa anumang mga katanungan na maaaring mayroon ka. Kailangan mo ring malaman kung ano ang antas ng timbang upang magsimula sa. Hindi mo nais na masira ang anumang pag-unlad na ginawa mo sa pamamagitan ng pag-aangat ng masyadong maraming, masyadong sa lalong madaling panahon, o sa pamamagitan ng paggamit ng machine nang hindi tama o hindi, na maaaring humantong sa isang pinsala.
Gaano Karamihan sa Pagsasanay ng Lakas para sa Pagbaba ng Timbang?
Upang mawalan ng timbang, 2-3 araw bawat linggo ng weight lifting ang gagawin.
Ang isang pag-aaral na isinagawa sa University of Arkansas ay nagpakita na ang mga paksa na lakas na nagsanay ng dalawang araw bawat linggo ay nakakuha ng parehong mga benepisyo tulad ng mga taong pumped iron tatlong araw sa isang linggo.
Kaya anong mga araw ang pinakamainam para sa pagtaas ng timbang? Maaari kang pumili ng anumang mga araw na nais mo. Subalit inirerekomenda ng mga eksperto na laktawan mo ang isang araw sa pagitan ng mga sesyon ng lakas ng pagsasanay upang bigyan ng pahinga ang iyong mga kalamnan. Halimbawa, maaari kang gumawa ng pagsasanay sa lakas lamang sa Lunes at Miyerkules o Martes at Huwebes lamang at nakakakuha ng sapat na ehersisyo upang makita ang mga resulta.
Upang masulit ang iyong programa, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong aerobic o cardio ehersisyo. Maaari mong sundin ang iyong cardio ehersisyo na may ilang mga lakas ng pagsasanay sa bawat iba pang mga araw at dapat mong makita ang mga nakikita resulta sa isang bagay ng linggo.
Huwag panic kung ang sukat ay nagpapakita ng kaunting timbang na nakuha. Ang kalamnan ay tumitimbang ng higit pa sa taba, ang bilang ay maaaring umakyat, ngunit makakakuha ka ng patunay na ang iyong lakas ng pagsasanay na programa ay gumagana. Ang iyong mga damit ay magkasya mas maluwag dahil sa pangkalahatang toning lakas ay nagbibigay ng pagsasanay.
* Na-edit ni Malia Frey, Expert ng Timbang