Paghahanap ng Pagganyak upang Mag-ehersisyo

Pagganyak para sa Exercise

Maraming mga sangkap na nagpapatuloy sa paglikha ng isang pare-parehong programa ng ehersisyo- pagkakaroon ng mga layunin , pagiging handa , pagiging disiplinado, at pananatiling nakatuon . Ngunit ang isa sa mga pinakamahalaga, at kung minsan ang pinaka mahirap pakiramdam, ay pagganyak.

Madalas naming hintayin ang pagganyak na mag-ehersisyo, sa pag-iisip na isang araw ay magigising kami at mananatili roon. Gayunman, ang totoo sa marami sa atin ay ang pagganyak na magtrabaho ay ang pinakamatibay sa yugto ng pagpaplano, dahil ang karamihan sa atin ay nagtatrabaho para sa ilang layunin sa hinaharap, tulad ng pagkawala ng timbang .

Pag-isipan mo. Kapag nagpaplano ka ng isang pag-eehersisyo sa hinaharap, ikaw ay nasa isang ganap na magkakaibang puwang ng ulo. Marahil ay nakakarelaks ka, nagpapahinga, at nakadama ng magandang pakiramdam, marahil nakikita ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagiging matagumpay.

Ngunit ano ang mangyayari kapag ang alarma ay napupunta sa alas-5 ng umaga? O kapag nagmamaneho ka sa bahay pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho? Ang pag-uudyok na ito ay wala saan matatagpuan.

Ang pagganyak ay isang mapanlinlang na negosyo, ngunit ang pag-unawa kung ano ito at kung paano gamitin ito sa iyong kalamangan ay makakatulong sa iyo na gamitin ang kapangyarihan nito.

• Isang Pangkalahatang-ideya ng Sports Psychology

• Sumali sa isang Fitness Facebook Group para sa Edukasyon at Suporta

Ano ang Pagganyak?

Maaaring matukoy ang pagganyak sa mga simpleng termino: kung ano ang nagtutulak sa amin upang mapanatili o makamit ang mga layunin. Maaaring sabihin ng isa na ito ay isang anyo ng pagnanais. Kapag tiningnan mo ito sa paraang iyan, ang mga bagay ay nagbago nang kaunti, kahit man lamang sa marami sa atin. Oo, dapat kang mag-ehersisyo, kailangan mong mag-ehersisyo, gusto mong mag-ehersisyo, ngunit mayroon kang pagnanais na mag-ehersisyo? Para sa ilang mga tao, siguro-gusto nila kung paano ito nararamdaman mag-ehersisyo.

Ngunit, para sa marami sa atin, ang pag-eehersisyo ay kadalasang naisip ng pagkakaroon ng isang layunin sa pagtatapos-na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, mas mahusay na magmukhang, makakuha ng lakas, pakiramdam na mas mabuti, maging malusog , mabawi ang diyabetis, atbp.

Iyon ay isang maliit na naiiba kaysa sa pagnanais na mag-ehersisyo, na ang dahilan kung bakit napakarami sa atin ang tumatakbo sa pader na ladrilyo.

Nagtatakda kami ng mga layunin, gumawa kami ng mga plano, marahil kami ay nananatili pa rin sa mga planong iyon nang ilang sandali. Ngunit pagkatapos ay maaari naming makita na pagganyak pagkawasak at magtaka kung ano ang aming ginagawa mali.

Hindi naman ginagawa mo ang isang bagay na mali, maaaring hindi mo ito nakilala kung ano ang nag-uudyok sa iyo.

Saan Nagmumula ang Pagganyak?

Mahalagang malaman kung saan nagmumula ang iyong pagganyak at mayroong ilang iba't ibang uri ng pagganyak. Mayroong mga panlabas na bagay na nag-uudyok sa iyo at may mga panloob na hangarin na humimok sa iyo.

Extrinsic Motivation

Ang ganitong uri ng pagganyak ay kung ano ang karaniwan naming umaasa pagdating sa ehersisyo. Ito ay uri ng tulad ng karot at ng stick. Sinusubukan mong mag-ehersisyo ang iyong sarili sa isang pag-eehersisyo sa karot ("mawawalan ka ng timbang!") O sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong sarili sa isang hindi nakikitang stick ("Makakakuha ka ng taba kung hindi ka mag-ehersisyo!"). Iba pang panlabas na motivators ay kinabibilangan ng:

• naghahanap ng mabuti sa isang bathing suit
• pagkawala ng timbang para sa isang muling pagsasama-sama ng mataas na paaralan
• nakakakuha ng flat abs
• gustong magkasya sa lumang maong
• sinusubukan na makabalik sa timbang na nasa kolehiyo

• ibig na magmukhang mabuti para sa iyong asawa o mahal sa buhay

Kapag mayroon kang uri ng pagganyak, hindi mo kinakailangang mag-ehersisyo dahil gusto mo ito. Ginagawa mo ito sapagkat ito ay magbibigay sa iyo kung ano ang gusto mo sa ilang mga hindi malabo oras sa hinaharap.

Iyan ay hindi palaging isang masamang bagay kung ito gumagana. Sa katunayan, ang ganitong uri ng pagganyak ay mahusay para sa mga sandali kapag iniisip mo ang tungkol sa paglaktaw sa iyong pag-eehersisyo at pagkatapos ay matandaan ang iyong layunin , anuman ang maaaring iyon.

Ang problema ay: Paano kung hindi ito ibigay sa iyo kung ano ang gusto mo o hindi mo alam kung gaano ito katagal? Paano kung hindi mo magagawa ang dami ng ehersisyo na kinakailangan upang makuha ang bathing suit body? O kung ano ang mangyayari kung wala kang genetika upang makakuha ng flat abs?

Iyan ay madalas kapag ang mga slide ng pagganyak at nagsisimula kang mag-isip: Bakit kahit na mag-abala kung wala sa gawaing ito?

Intrinsic Motivation

Ngayon may isa pang uri ng pagganyak, intrinsic motivation, na nagmumula sa loob. Ito ay isang bagay na mahalaga sa iyo, hindi ang ilang layunin sa hinaharap, ngunit isang bagay na maaari mong makuha ngayon. Ang ilang mga halimbawa ng tunay na pagganyak ay kinabibilangan ng:

• ehersisyo dahil ito ay nararamdaman mabuti
• mapagmahal na mataas na damdamin ng runner
• ehersisyo dahil ito ay nagbibigay ng stress
• pakiramdam mabuti kapag ang iyong katawan ay makakakuha ng mas malakas at maaari mong gawin higit pa kaysa sa iyong ginawa bago
• enjoying ehersisyo dahil nagbibigay ito sa iyo ng oras upang mag-isip o mag-zone out

Maaari mong makita ang pagkakaiba dito. Ang mga panlabas na motivators ay maaaring panandalian, ngunit ang mga panloob na motivators ay may posibilidad na magkaroon ng higit na pananatiling kapangyarihan.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ito, kabilang ang isang pag-aaral na inilathala sa Medicine sa Science at Sports at Exercise. Siniyasat ng pag-aaral na ito ang iba't ibang predictors ng weight control sa 136 kalahok. Natagpuan nila na ang mga nakatutok sa mga panloob na motivators tulad ng pagiging epektibo sa sarili, interes sa kung ano ang kanilang ginagawa, at kasiyahan ng ehersisyo ay ang pinakamatagumpay sa pangmatagalang pamamahala ng timbang.

Ang parehong mga uri ng pagganyak ay mahalaga para sa pagpapanatiling pupunta ka. Ang intrinsic na pagganyak ay kung ano ang nag-uudyok sa iyo, habang ang paggalaw ng sobra ay gumagana bilang isang uri ng suporta sa kung ano ang nag-uudyok sa iyo mula sa loob. Maaari mong i-tap sa parehong mga ito sa tuwing nahaharap ka sa pagpili kung magtrabaho o bumalik sa pagtulog.

• 3 Mga paraan upang Gumawa ng Iyong Exercise na Stick

• Hindi Gustong Mag-ehersisyo? Pagtagumpayan ang iyong mga takot

Bakit Hindi Namin Motivated sa Exercise?

Maraming mga kadahilanan na hindi namin maaaring maging tulad ng motivated upang mag-ehersisyo tulad ng dati. Ang ilan sa mga bagay na ito ay talagang mga hadlang o mga hadlang na dapat nating pagtagumpayan, tulad ng:

• Mga Trabaho at Pamumuhay na Pansamantala - Karamihan sa atin ay gumugugol ng marami sa ating araw sa computer at sa kotse, ibig sabihin ay mas mababa ang paglalakad at higit pa sa pag-upo. Ang mas maraming umupo kami, mas lumalaki kami sa pag-upo, at mas mahirap na makuha ang paglipat ng katawan.
• Ang pagiging sobra sa timbang - Kung sobra ang timbang mo, mas matindi ang ehersisyo. Maaari kang magkaroon ng mga pisikal na isyu tulad ng magkasamang sakit o pinsala, at mahirap na ilipat ang isang mas malaking katawan, na ginagawang labis na pananakot at hindi komportable.
• Busy Lifestyles - Kami ay busier kaysa kailanman at ito ay nagiging isang mahusay na dahilan upang laktawan ehersisyo.
• Stress - Habang ang ehersisyo ay dapat na bawasan ang stress, ehersisyo ay isang uri ng stress sa katawan. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, ang pag-eehersisyo ay maaaring ang huling bagay na nais mong gawin, kahit na marahil ito ang pinakamahusay na bagay para sa iyo.
• Access sa Mga Pasilidad ng Workout - Kung wala kang gym o malapit sa sentro ng komunidad, maaaring maka-impluwensya kung regular mong pag-eehersisyo.
• Kaligtasan ng Kapitbahayan - Kung mayroon kang mga ligtas na lugar upang lumakad, tumakbo, o umikot, mas malamang na gawin mo ito, lalo na kung nakikita mo ang ibang tao na gumagawa ng parehong bagay.

Ang mundo na aming tinitirhan ay hindi ginagawang madali upang mag-ehersisyo at, oo, maaari naming paminsan-minsan sisihin ang aming kapaligiran para sa paggawa ng mas mahirap at mas mahirap na pag-eehersisyo.

Sa kabilang banda, mayroong higit na mga paraan upang mag-ehersisyo kaysa sa dati. Mayroon kaming fitness apps at on-demand na mga website ng pag-eehersisyo tulad ng Daily Burn, FitnessGlo at kahit libreng ehersisyo sa YouTube. Mayroon kaming mga exergames , mga health club, mga gym na espesyalista, personal trainer -ang listahan ay napupunta.

Hindi mo kinakailangang kailangan ang gym o kahit na anumang kagamitan. Mayroong maraming mga paraan upang magtrabaho sa bahay o gumawa ng mga ehersisyo na hindi nangangailangan ng kagamitan.

Sa pag-iisip na ito, makikita mo na may iba pang mga bagay na nangyayari na nagpapanatili sa amin mula sa ehersisyo. Ang mga panloob na hadlang na aming itinatag kahit na hindi napagtatanto ito.

• Takot - Maaaring maging nakakatakot ang ehersisyo, lalo na kung hindi mo nagawa ito sa isang sandali o sinusubukan mo ang isang bagay na hindi mo pa nagagawa bago. Minsan tila madali upang laktawan ang buong bagay kaysa sa end up nakakasama sa iyong sarili o naghahanap ng isang idiot.
• Pagkalito - Gaano karaming ehersisyo ang kailangan mo at paano mo ito nababagay? Minsan hindi namin alam kung saan magsisimula at kami ay paralisado, nagpasiya na walang gagawin.
• Sakit at Pagdurusa - Ang ehersisyo ay pisikal na pagsisikap at, dahil dito, maaari itong maging sanhi ng ilang kakulangan sa ginhawa. Para sa mga hindi namin ginagamit upang iyon, maaari itong maging mas tulad ng sakit at paghihirap, isa pang dahilan na maaari naming laktawan ehersisyo.
• Inip - Maraming mga pagbubutas na ehersisyo doon at, masyadong madalas, na ang lahat ay na-expose na kami. At, paminsan-minsan, ang ehersisyo ay nakapagpapagaling, katulad ng lahat ng bagay sa buhay.
• Pagkabigo - Maraming mga tao ang nagtatrabaho upang mawala ang timbang, lamang upang mapagtanto ang pag-unlad ay napaka, masyadong mabagal. Iyon ay isa pang kadahilanan na marami sa amin umalis bago namin kailanman makita ang anumang pag-unlad.
• Hate Exercise - Kung ayaw mo mag-ehersisyo, mayroong isang magandang magandang pagkakataon na ginagawa mo itong mali. Subukan ang pagkahagis ng iyong plano sa window at simulan mula sa simula. Ano ang talagang nararamdaman ng mabuti? Naglalakad? Lumalawak? Magsimula doon at bumuo ng isang programa sa paligid na. Maaari mong palaging magdagdag ng higit pang mga bagay sa ibang pagkakataon.

Paano Mag-Motivate sa Ehersisyo

May isang mahabang listahan ng mga bagay na maaaring tumayo sa paraan ng pag-eehersisyo, ngunit hindi ito dapat na paraan.

Ang tanging paraan upang tunay na mag-udyok sa iyong sarili na mag-ehersisyo ay magsimula sa isang napakahalagang hakbang: Huwag maghintay para dito.

Ang pagganyak ay hindi kailanman mangyayari. Kailangan mong gawin ito. Oo, mukhang isang komersyal na cheesy sports, ngunit ang tunay na pagganyak ay nagmumula sa iyo at, ang magandang balita ay, mayroon kang iba't ibang mga mapagkukunan upang pumili mula sa.

Ang nakakatawa tungkol sa pagganyak ay maaari itong baguhin araw-araw. Marahil kahapon ikaw ay motivated na mag-ehersisyo lamang dahil ito ay kung ano ang iyong karaniwang gawin ang unang bagay sa umaga. Ang susunod na araw, iyon ay hindi gumagana dahil ikaw ay pagod na pagod. Tapos ano? Maaaring kailangan mong maghukay ng mas malalim upang makahanap ng dahilan upang makalabas sa kama. Siguro kailangan mo ng gantimpala, tulad ng sa, "Kung gagawin ko ang aking pag-eehersisyo ngayong umaga, maaari akong gumastos ng kalahating oras sa paglalaro ng isang ulok na laro ng iPad ngayong gabi."

Anuman ito, maaaring kailangan mong dumaan sa iba't ibang mga pagpipilian bago mo makita ang isa na nakakakuha ka ng paglipat.

At lampas na, kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago upang gumawa ng pagganyak sa trabaho para sa iyo. Kung mayroong masyadong maraming mga hadlang at ikaw ay mag-quit lamang.

Pag-set up ng Kapaligiran na Nag-uudyok sa Iyo

• Gawing madali ang ehersisyo - Magkaroon ng lahat ng kailangan mo para sa bawat ehersisyo. Alamin ang pag-eehersisyo na gagawin mo, kung gaano katagal ito, kung ano ang kailangan mong gawin at isama ang lahat ng ito nang sa gayon kapag dumating ang oras ng pag-eehersisyo, hindi mo kailangang manghuli para sa iba pang sapatos o monitor ng iyong rate ng puso.
• Maghanap ng isang bagay na gusto mo - Kailangan mo bang mahalin ito? Hindi. Ngunit dapat kang makahanap ng magandang bagay tungkol dito. Kalimutan ang tungkol sa kung ano ang sa tingin mo dapat mong gawin at gawin ang isang bagay na gusto mo o hindi bababa sa isang bagay na maaari mong tiisin. Ang lahat ay nararamdaman nang husto sa simula, ngunit mas madali itong mapabilis kung patuloy kang pupunta. Ang paglalakad ay palaging isang mahusay na lugar upang magsimula.
• Kumuha ng mabuti sa isang bagay - Ang isa sa mga panloob na motivators ay ang pagiging epektibo ng sarili. Ito ay nararamdaman mabuti upang makabisado ang isang bagay, kaya bakit hindi master umiikot o aerobics o pushups? Kapag nakatuon ka sa paggawa ng isang bagay na maayos, nalimutan mo ang tungkol sa katunayan na ikaw ay ehersisyo.
• Maghanap ng ilang suporta - Kumuha ng isang buddy sa pag-eehersisyo kung maaari o isang tao lamang ang maaari mong i-text sa araw-araw. Higit pa riyan, dalhin ang iyong pamilya sa likod mo upang magkaroon ka ng oras ng pag-eehersisiyo nang hindi mo dapat mag-alala tungkol sa iba.
• Eksperimento - Ang unang ilang mga bagay na sinubukan mo ay maaaring hindi gumana at iyon ay ganap na normal. Huwag panatilihing sinusubukan ang mga bagay na hindi mo gusto o hindi gumagana. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot upang mag-eksperimento hanggang sa makilala mo ang iyong sarili ng kaunti pa.
• Maging flexible - Araw-araw ay naiiba at may mga araw na ang pagganyak ay mahirap na dumating sa pamamagitan ng. Ito ay isang magandang panahon upang pag-isipan kung ano ang nangyayari - Bakit hindi ka motivated? Siguro ikaw ay sobrang pagod o marahil ang iyong pag-eehersisyo ay tila mayamot. Siguro kailangan mo ng mas maraming tulog o marahil kailangan mo ng ditch ang iyong mga plano at maglakad ka lang. Makinig sa iyong sarili at makikita mo ang pagganyak na kailangan mo.
• Gantimpala ang iyong sarili - Gantimpala ang iyong sarili para sa bawat pag-eehersisyo na ginagawa mo, gaano man kaunti. Oras upang makinig sa musika o basahin ang isang libro. Oras na magbabad sa isang mainit na banyera o mag-browse sa isang tindahan ng libro. Bawat buwan, planuhin ang mas malaking gantimpala tulad ng masahe o isang gabi. Ang pag-alam na nakakakuha ka ng gamutin ay isang mahusay na motivator.
• Kumuha ng ilang tulong - Hindi mo alam kung ano ang iyong ginagawa? Mag-hire ng isang personal na tagapagsanay o paghahanap sa pamamagitan ng ilan sa mga database ng mga ehersisyo at mga artikulo para sa gabay.
• Lamang magpatuloy - May karaniwang oras, marahil ng ilang linggo pagkatapos mong simulan ang pag-eehersisyo kapag ang mga flag ng pagganyak at gusto mong umalis. Ito ang sandali na kailangan mong magpatuloy dahil ang isa sa mga ingredients para sa pare-parehong ehersisyo ay momentum. Kapag nakuha mo na ang pagpunta, ito ay nagiging mas madali upang gumana at hindi ka labanan ang iyong sarili ng mas maraming. Ang isang malaking bahagi ng pagiging isang exerciser ay nakukuha lamang sa ugali ng ehersisyo araw-araw.

Ang pagganyak ay isa lamang bahagi ng pagiging isang exerciser at marahil ito ay isang bagay na pakikibaka namin kapag nagsisimula pa lang kami.

Sa halip na pahintuin ang pagganyak na iyon, isipin kung ano talaga ang gusto mo para sa iyong sarili na lampas sa pagbaba ng timbang at naghahanap ng mabuti . Ang mga taong nag-ehersisyo ay naghahanap ng mga dahilan upang gawin ito dahil alam nila na ginagawang mas mahusay ang buhay. Isipin kung ano ang mas mahusay sa akin ng iyong buhay at makikita mo ang pagganyak upang mapanatili ang paglipat.

_Pinagmulan:

> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Exercise Motivation, Eating, at Body Image Variables bilang Predictors of Weight Control. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Mga ugnayan sa matatanda ??? pakikilahok sa pisikal na aktibidad: suriin at i-update. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.