Higit pa sa fashion, kailangan mo ng pag-andar at kaginhawahan sa iyong paglalakad damit at lansungan. Ang iyong damit sa paglalakad ay dapat na maging komportable at maluwag para sa iyo upang ilipat. At habang ang ilang mga item ay maaaring mukhang tulad ng isang magandang ideya (halimbawa cotton medyas), ang mga ito ay hindi talaga. Pag-aralan ang iyong sarili kung ano ang magsuot at kung ano ang dapat iwasan bago ka magsimulang maglakad.
Socks
Pumili ng: High-tech fibers
Iwasan ang: Cotton
Ang iyong mga medyas ay dapat na maging komportable, at ang mga modernong running socks na ginawa mula sa CoolMax o iba pang mga high-tech na fibers ay lalong kanais-nais sa koton, na hawak ang pawis sa tabi ng balat at pahintulutan ang mga paltos upang bumuo ng mas mabilis.
Ang iyong paglalakad na medyas ay dapat na ginawa ng isang panatsa-wicking tela. Sila ay dapat na anatomically dinisenyo, sa halip na tube medyas, kaya sila manatili sa lugar sa daliri at takong.
Mayroon kang ilang mga opsyon sa kung ano ang medyas na bilhin, kaya gawin ang iyong pananaliksik !
Walking Pants
Pumili ng: Tela ng sweat-wicking
Iwasan ang: Denim
Denim ay isang masamang pagpili ng paglalakad. Sa mainit na panahon, ito ay mabigat at mainit at humahawak ng pawis sa tabi ng iyong balat. Sa basa-basa na panahon, ito ay umuulan ng ulan tulad ng espongha. Kung natapos mo na ang basang mula sa alinman sa pawis o pag-ulan, maaari ka nang mahuhuli sa iyong mga thighs at pundya.
Sa halip, pumili ng pantalon sa paglalakad na ginawa mula sa isang pawis na wicking na tela .
Mga sumbrero, Salaming pang-araw, at Sunscreen
Pumili ng: Mga sunud-sunod na sumbrero, salaming pang-araw, sunscreen
Iwasan ang: Mga Bisita
Parehong kalalakihan at kababaihan, takpan ang iyong ulo at balikat! Ang lakad ng isang oras o higit pa ay magbibigay sa iyo ng maraming sun exposure sa iyong ulo, balikat, leeg, likod, at cleavage. Maaari mo ring madaling kumain ng labis na init sa mainit na panahon o palamig masyadong mabilis sa malamig na panahon kung ang iyong ulo ay hubad.
Ang isang bukas na top visor ay hindi gagawin ang lansihin-ang tuktok ng iyong ulo ay bukas pa rin at maaaring mag-init na labis-kaya kumain ng oras upang pumili ng isang mahusay na maigsing sumbrero at sundin ang sun safety practice. Mga salaming pang-araw para sa panlabas na paglalakad maiwasan ang UV exposure para sa iyong mga mata.
Mga Shirt
Pumili ng: Mga maikling manggas, mga materyal na pawis
Iwasan ang: Mga skin-baring tops
Para sa iyong mga balikat, kahit na magsuot ka ng isang magandang sunscreen, may suot na skin-baring tank top ay nagbibigay ng napakaraming sun exposure. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag sa paglipas ng mga taon sa edad ng iyong balat at itaas ang iyong panganib ng kanser sa balat. Pinakamainam na magsuot ng mga maikling manggas bilang isang sun safety measure.
Kung pawis ka habang naglalakad, dapat kang mag-invest sa CoolMax o polypropylene shirts upang payatin ang pawis mula sa katawan.
Mga Layer
Pumili ng: Ang isang simpleng sistema ng layering
Iwasan: Masyadong maraming damit
Depende sa iyong klima, magsuot ng mga layer upang maaari mong alisin ang isang layer habang nagpainit ka habang naglalakad at ibalik ito kung ang pakiramdam mo ay cool. Kung ikaw ay mainit-init kapag nagsimula ka sa paglalakad, ikaw ay lalong madaling panahon ay masyadong mainit. Simulan ang pakiramdam bahagyang cool.
Kung hindi ka magplano na maglakad pawis, ang isang sistema ay maaaring maging kasing simple ng isang t-shirt, light sweater (lana o pababa), at windproof jacket na maaaring maging hindi tinatagusan ng tubig.
Maliban kung ikaw ay naglalakad sa mga temperatura ng pag-aayuno, ito ang tanging kailangan mo. Magdagdag ng sumbrero, guwantes o bandana para sa dagdag na ginhawa.
Mga Kulay
Pumili ng: Kulay at mapanimdim guhitan
Iwasan ang: Lahat ng itim, lalo na pagkatapos ng madilim, at pagbabalatkayo
Ang pagbibihis tulad ng isang ninja at paglalakad pagkatapos ng madilim ay isang hindi ligtas na pagpipilian sa fashion. Ang mga kotse at bisikleta ay hindi umaasa na ikaw ay tumatawid sa mga kalye. Bigyan sila ng kahit isang pagkakataon na makita ka. Kahit na sa araw, kung ikaw ay naglalakad sa tabi ng isang kalsada, kailangan mong maging mataas na nakikita sa papalapit na mga kotse. Ang pagsusuot ng kulay o kahit na pagbabalatkayo (maliban kung ikaw ay nasa isang yunit ng militar) ay mapanganib.
Piliin ang iyong walking sangkapan upang isama ang hindi bababa sa isang item sa isang maliwanag na kulay na maaaring makita mula sa harap at likod. O kahit na magsuot ng reflective safety vest o night visibility gear . Para sa aking sarili, mahal ko ang Glo Glov gloves-madali lang nilang gawin at mahirap makaligtaan.
Timbang
Pumili: Bilis at distansya sa paglipas ng timbang
Iwasan ang: Malakas na sapatos, bukung-bukong o timbang sa kamay
Magpatuloy ka sa paglakad sa anumang infomercial na nagsasabi sa iyo na ang mga mabibigat na sapatos, timbang ng timbang, kamay na timbang, o isang timbang na vest ay lamang kung ano ang kailangan mo upang mag-usisa ang iyong paglalakad. Ang bawat medikal na dalubhasa na kinonsulta ko sa loob ng 12 taon ay nagsabi na iwasan ang mga ito sa panahon ng fitness paglalakad, habang pinapataas nila ang panganib para sa pinsala.
Ang mga timbang sa iyong mga kamay o paa ay hindi likas at malamang na maging sanhi ng strain. Ang sobrang timbang sa iyong katawan ay malamang na hindi nasaktan, ngunit mas mahusay na pumunta nang mas mabilis o mas malayo upang masunog ang higit pang mga calorie. I-save ang mga timbang upang gawin ang isang simpleng ehersisyo lakas para sa ilang minuto bago o pagkatapos ng lakad, kapag maaari mong gawin ito sa tamang postura at form.
Nagdadala ng mga Kaso
Pumili ng: Hip pack at pockets
Iwasan: Malakas na mga backpacks
Kailangan mo ba talagang mag-empake sa tubig, pagkain, at damit sa isang linggo para sa isang oras na fitness walk? Kailangan mo lang ng ilang mga mahahalagang bagay.
Subukan na dalhin ang mga susi at iba pang mga artikulo sa mga pockets, isang balakang pakete, o mahusay na dinisenyo maliit na backpack. Magdala ng tubig kung plano mong maglalakad ng kalahating oras o higit pa na walang tubig sa iyong ruta. Ang isang maliit na hydration pack na may built-in na may-ari ng bote ng tubig ay maginhawa.
Anuman ang iyong isinusuot, tiyaking isuot ito nang tama upang maiwasan ang sakit.
Sapatos
Pumili ng: Well-designed fitness shoes
Iwasan ang: Malakas na bota at mga flip-flop
Ang mga mabigat na bota ay maaaring tumagal sa pamamagitan ng sapilitang mga martsa, ngunit hindi ito sinadya para sa fitness walking. I-save ang mabigat na bota ng hiking para sa sitwasyon na kanilang idinisenyo para sa-upang suportahan ang isang hiker na may isang mabigat na backpack sa magaspang na mga trail.
Ang mga fitness walker ay nangangailangan ng kakayahang umangkop na soles upang ilipat sa kanilang mga paa habang lumiligid sila sa isang hakbang. Ang backpacking boots ay may mabigat, matigas na soles, na maaaring mag-set up ka para sa kalamnan ng pilay.
At ang mga flip-flop ay hindi ginawa para sa fitness paglalakad. Hindi sila nagbibigay ng suporta, at hindi nila pinapayagan na itulak ang bawat hakbang. Sa epekto, ikaw ay nag-shuffling sa halip na paglalakad. I-save ang mga ito para sa tag-araw masaya na hindi kasangkot paglalakad anumang distansya. Kung mahilig ka sa pakiramdam ng hangin sa iyong mga daliri sa paa, mamuhunan sa isang pares ng mahusay na dinisenyo hiking sandals sa halip .