Paglikha ng Long, Strong Muscles na may Pilates
Pahihintulutan ka namin sa isa sa mga malalaking susi sa ehersisyo ng Pilates: ang pag-urong ng sira-sira.
Sa Pilates , ginagamit namin ang lahat ng tatlong uri ng mga contraction ng kalamnan: sira-sira, konsentriko at isometric kung saan ang kalamnan ay gaganapin sa isang static na pag-ikli. Ngunit sa Pilates, mayroong higit na diin sa mga sira-sira na pag-urong kaysa sa isa na nakikita sa karamihan ng mga sistema ng ehersisyo. Ito ay ang sira-sira na pag-urong na tumutukoy sa mahaba, malakas na kalamnan Pilates ay kilala sa paggawa.
Sa isang pag-urong ng isang sira-sira, ang isang kalamnan ay nagpapalawig habang lumalaban ito sa puwersa. Ihambing ang larawang iyon sa kung ano ang karaniwan nating iniisip bilang isang pag-urong ng kalamnan, ang pag-urong ng konsentrasyon, kung saan ang isang kalamnan ay nagpapaikli habang inaabuso nito ang isang timbang o lakas. Ito ay ang konsentriko na pagpapaikli ng kilusan ng kalamnan na nagbibigay ng mas kinontrata o malaki na hitsura sa mga kalamnan.
Pilates Training at Eccentric Contraction
Gumagamit ang Pilates ng pagtutol sa mga bukal sa malalaking kagamitan tulad ng repormador, upuan o tore; paglaban sa grabidad; at paglaban sa kilos na tulad ng pagkilos ng maliliit na kagamitan tulad ng magic circle o ehersisyo band upang sanayin ang mga kalamnan sa sira-sira na pagkaliit.
Tingnan natin ang ilang mga halimbawa ng mga sira-sira na contractions mula sa Pilates mat exercises.
Sa banig, ito ay pangunahin sa paglaban sa gravity na lumilikha ng mga sira-sira na contraction. Ang mga halimbawa ay ang roll down na bahagi ng roll up o roll sa , kung saan sinasadya namin kontrolin ang roll down, lengthening ang katawan ng tao laban sa pull ng gravity.
Ang isa pang halimbawa mula sa trabaho sa banig ay ang hamon sa dibdib at biceps sa mabagal, kontrolado na pababang paglipat ng bahagi ng push up .
Kapag nilabanan mo ang mga bukal sa patakaran ng Pilates , o gumamit ng magic circle o ehersisyo band , ang haba ng pag-urong ay kadalasang nangyayari kapag nilalabanan mo kung ano ang maaaring isipin mo bilang bahagi ng pagbabalik ng ehersisyo.
Halimbawa, kasama ang magic circle, pinipigilan mo ito, na karaniwan ay isang konsentriko na pag-ikli; ngunit pagkatapos mong kontrolin ang release, na nagiging isang kalamnan lengthening sira-sira contraction.
O, isipin ang banda ng pag-eehersisyo. Kung tumayo ka dito upang ayusin ang gitna at hilahin ang dalawang dulo up, bahagi na ay isang concentric pag-ikli para sa biceps. Kapag nilabanan mo ang pull ng banda habang pinababayaan mo ito nang dahan-dahan, iyon ay ang pag-urong ng sira ng bicep.
Ang Lakas sa Iyong Haba
Ito ay ang pag-urong ng pag-uuri na naglalagay ng lakas sa ating haba. Ano ang ibig sabihin ko na ang mga sira-sira na contraction ay napakahirap para sa mga kalamnan. Ginagawa nila ang isang mahusay na trabaho ng pagbibigay diin sa mga kalamnan. Matapos mabigla, sila ay muling nagtatayo. Ito ang pangunahing prinsipyo sa likod ng kung paano bumuo ng lakas ang mga kalamnan.
Ang mga pagkasira ng tiyan ay ang paksa ng maraming pag-aaral dahil iniisip na ang pagpapalakas ng kalamnan ay maaaring maging pinakadakilang may mga ehersisyo na kinabibilangan ng sira-sira na pag-urong. Dahil sa mas mataas na antas ng tensile stress na lumilikha ng mga sira-sira na contraction, ang mga sira-sira na contraction ay nauugnay sa sakit sa kalamnan at pinsala tulad ng mga strain at luha. Gayunpaman, ito ay bihirang isang isyu sa Pilates kung saan ang kontrol ay binigyang diin, at hindi namin labis na karga ang mga kalamnan.
Malakas na Lakas at Pag-iisip
Sa wakas, walang talakayan tungkol sa Pilates at ang pag-uuri ng sira-sira ay kumpleto nang hindi binabanggit ang papel ng isip at intensyon sa Pilates exercise.
Sa Pilates, kami ay aktibong nagbabalak ng haba sa aming kilusan. Siyempre, itinakda namin ang yugto para sa na may tamang mga tagubilin sa pag-ehersisyo, pag-align, at kagamitan. Ngunit sa huli ay ang Pilates moves ay sinadya upang maging ensayado sa isang matulungin isip. Kapag ang isip ay nakatutok sa haba, ang lahat ng mga mahiwaga core gumagalaw na makakatulong sa lumikha ng matagumpay at maingat na sira-sira contraction maaaring maganap.