Na-edit ni Alycea Ungaro, PT, MS
Upang makakuha ng hugis sa Pilates ay tanggapin ang pananagutan para sa iyong kabuuang kalusugan. Malayong mula sa pisikal na katatagan lamang, ang sistema ng Pilates ay tinukoy ng tagapagtatag nito na si Joseph Pilates, isang ganap na koordinasyon ng katawan, isip, at espiritu . Oo, maaari mong asahan ang tono, lakas, kakayahang umangkop at flat abs ng kurso. Maaari ka ring mawalan ng timbang sa Pilates ngunit ang pangunahing layunin at layunin ng pamamaraan ay mas malaki.
Bago ka tumalon sa isang klase o isa sa isang sesyon ng pagsasanay, dapat mong maunawaan ang ilan sa mga batayan ng mga konsepto at prinsipyo ng Pilates. Gg
Ano ang Ginagawa ng Pilates?
Isaalang-alang ang sipi na ito ni G. Pilates sa kanyang sarili: "isang ganap na binuo na katawan na may matinong isip na ganap na may kakayahang natural, madali, at kasiya-siyang gumaganap ang aming maraming at iba't-ibang mga pang-araw-araw na gawain na may kusang-loob na kasiyahan at kasiyahan." Kung iyan ay nakakahimok, ito ay. Ang simetrya at pagkakahanay ay ang pundasyon ng pisikal na kagalingan. Ang karamihan sa mga kondisyon ng musculoskeletal at mga pinsala ay dahil sa mahihirap na pag-align at asymmetries sa katawan. Ang Pilates ay naka-target sa simetriko pagsasanay. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pag-pantay ng mga panig sa katawan ng katawan at pagbabalanse ng paggalaw at lakas makakamit mo ang isang kadalian ng paggalaw kaysa sa hindi mo pa nakaranas ng dati.
Gumagana ba Ito Para sa Bawat Katawan?
Ang pagkuha sa hugis sa Pilates ay isang landas na sinuman ay maaaring pumasok, mula sa sopa patatas sa uber-atleta.
Ang lahat ng Pilates exercises ay maaaring mabago upang matugunan ang mga pangangailangan ng indibidwal. Kung sanayin mo ang kagamitan ng Pilates o ang mga ehersisyo ng banig, maaari mong palaging i-adjust ang paggalaw at intensity sa iyong sariling personal na antas. Anuman ang estilo ng Pilates na gusto mo, ang pagtatrabaho sa isang indibidwal na guro ay inirerekomenda upang matulungan kang mag-disenyo ng pinakamahusay na programa para sa iyong mga sinadyang resulta.
Ang Mga Pilosong Prinsipyo
Para sa paraan ng Pilates na magtrabaho sa magic nito, ang pagsasanay ay dapat gawin sa ilang mga prinsipyo sa isip. Ang mga prinsipyo ng Pilates ay: pagsentro, konsentrasyon, kontrol, katumpakan, paghinga, at daloy. Ang mga ideya na ito ay mahalaga sa pagkamit ng mga resulta ng lagda na alam ni Pilates. Ang mga prinsipyong ito ay kung ano ang naghihiwalay sa Pilates mula sa maraming iba pang ehersisyo na maaaring matugunan ang mga pisikal na aspeto ng kabutihan ngunit hindi gumagana upang maisama ang mga mental at emosyonal na elemento ng kalusugan. Ang kumpletong koordinasyon ng katawan, isip, at espiritu ay hindi lamang sa pamamagitan ng squats at push-ups.
basahin ang higit pa tungkol sa mga prinsipyo ng Pilates
Pilates Nagsisimula sa Core
Ang ehersisyo ng Pilates ay nagsisimula sa core ng iyong katawan - na may buong paghinga nagre-refresh ang iyong mga cell; sa iyong puso at circulatory system pumping sariwang dugo sa iyong mga tisyu; at may pagsasanay sa malalim na kalamnan ng iyong tiyan, likod at pelvis (iyong Pilates powerhouse ) upang suportahan ang iyong gulugod, at magbigay ng katatagan sa iyong pelvis at balikat habang lumilipat ka. Kapag nagpapalakas at nagpapatatag kami ng core, maaari naming ligtas na lumayo mula sa gitna upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng aming gulugod, pahabain ang aming mga kalamnan, at pagbutihin ang hanay ng paggalaw sa aming mga joints.
Kumuha ng Pagpunta Sa Mga Gawain ng Starter na ito
Ngayon na alam mo ang ilan sa mga panloob na workings ng pagkuha ng hugis sa Pilates, ako taya ikaw ay handa na upang makakuha ng paglipat. Narito ang ilang mga link upang makapagsimula ka:
- Gumagalaw ang Pilates Maaari Mo Saan Saanman
- 7-Mute Pilates Workout
- Kumuha ng Pilates Strong: Ang Unang 5 Pagsasanay
- Ang iyong Pilates Workout Sa iyong Desk
Pilates Progress
Ang Pilates ay isang progresibong sistema. Kung ikaw ay pare-pareho sa iyong Pilates training ikaw ay pagdaragdag ng mga bagong gumagalaw at pagtaas ng iyong lakas at intensity sa bawat ehersisyo. Habang sumusulong ka, makikita mo na ang bilis ng pag-eehersisyo ay nakakakuha ng tulad ng mga hamon ng lakas at katatagan.
Sa sandaling ikaw ay may karanasan sa Pilates mat work, maaari kang magdagdag ng hamon, at iba't-ibang, may kagamitan Pilates. May maliit na kagamitan na magagamit sa bahay o maaari kang kumuha ng mga klase sa isang studio upang isama ang mga kagamitan tulad ng repormador at upuan ng Pilates.
Gaano Kadalas ang Dapat Kong Gawin Pilates?
Upang makakuha ng hugis sa Pilates, inirerekomenda ni Joseph Pilates ang minimum na 3 beses bawat linggo. Habang ang gawaing banig ay maaaring gawin araw-araw, ang mga kagamitan sa trabaho ay dapat na lilitaw sa bawat ibang araw. Maaari kang magsimula sa mga maikling ehersisyo sa banig sa loob ng 10 minuto. Ang iyong layunin ay magtrabaho sa pagitan ng 45 minuto at isang oras. Sa tuwing posible, ang pinakamahusay na kasanayan sa Pilates ay nangyayari sa mga kamay ng isang magtuturo na hindi lamang makagabay sa iyo sa tamang anyo kundi ilipat din mo ang iyong mga layunin.
Maraming mga tao ang nahanap Pilates upang maging isang ganap na nagbibigay-kasiyahan fitness pamumuhay. Sa tradisyunal na mga tuntunin ng ehersisyo, Pilates ay isang sistema ng katamtaman lakas at kakayahang umangkop na pagsasanay. Ang pag-unawa sa lahat ng karagdagang mga benepisyo ng Pilates ay mangyayari sa mas maaga kang magsimula.