Mayroon bang pinakamainam na oras sa paglalakad? Ang pananaliksik sa function ng baga, katawan rhythms, temperatura, at mga antas ng hormone ay nagsasabi ng isang bagay-upang mag-ehersisyo sa paligid ng 6 pm Ngunit ehersisyo sa umaga ay may mga benepisyo para sa pagpapabuti ng iyong metabolismo para sa natitirang bahagi ng araw at tinitiyak mo talagang mahanap ang oras upang mag-ehersisyo bago araw ay nagiging abala. Galugarin ang mga kalamangan at kahinaan ng kung kailan mag-ehersisyo.
Ehersisyo sa umaga
Maraming mga pakinabang sa pagkuha sa iyong mga paglalakad o ehersisyo sa umaga.
Mga pros:
- Ang karamihan ng mga tao na nagsusumikap ay nagsasagawa ng maaga sa araw. Ito ay mas madali upang bumuo ng mga ehersisyo ugali sa pamamagitan ng umaga ehersisyo.
- Natuklasan ng isang pag-aaral na nabawasan ang pagkahumaling sa mga larawan ng pagkain pagkatapos ng 45-minutong lakad sa umaga, at higit pang aktibidad sa buong araw.
- Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pag-eehersisyo ng aerobic sa umaga ay nagpapabuti ng kapasidad ng pagtitiis kumpara sa aerobic exercise ng gabi. Natuklasan din ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay nagpapataas ng iyong rate ng puso at metabolismo upang masunog ang higit pang mga calorie na mas maaga sa araw.
- Mayroong mas kaunting mga distractions at iskedyul ng mga pagkaantala sa unang bagay sa umaga.
- Maaari kang gumawa ng oras para sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagkuha up ng isang bit mas maaga.
- Ang ehersisyo ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pisikal na enerhiya para sa mga oras.
- Ang pag-ehersisyo ng umaga ay nagpapabuti sa iyong mental na katalinuhan para sa oras.
- May mga mas malamig na temperatura sa tag-araw para sa panlabas na pag-eehersisyo, kumpara sa kalaunan sa araw.
- Ang pinakamababang antas ng polusyon ng hangin ay nasa umaga.
- Ang iyong katawan ay nag-aayos sa iyong oras ng pag-eehersisyo, kaya kung ikaw ay pagsasanay para sa isang pangyayari sa paglalakad sa umaga, sanayin sa umaga.
Kahinaan:
- Temperatura ng katawan ay nasa pinakamababa hanggang isa hanggang tatlong oras bago ang paggising, na ginagawang umaga sa isang oras ng natural na mas mababang enerhiya at daloy ng dugo.
- Ang malamig, matigas na kalamnan ay maaaring maging mas madaling kapitan ng sakit sa pinsala. Siguraduhing magpainit bago magsagawa ng mas mataas na bilis ng pag-eehersisyo, at magiliw na lumalawak.
- Kung hindi ka nag-eehersisyo sa umaga, hindi ka madaling makagawa ng isang maigsing gawi sa pamamagitan ng pagpili ng oras ng ehersisyo sa umaga.
- Dahil ang temperatura ng katawan at mga hormone ay mas huli sa hapon, malamang na makakakuha ka ng pareho o mas mahusay na mga epekto sa calorie-burning sa bandang huli.
Tanghali at Oras ng Pagbubuntis
Kung mayroon kang isang laging nakaupo, maaari itong gawin ang iyong katawan ng maraming mabuti upang masira ang araw ng trabaho na may ehersisyo.
Mga pros:
- Maaari kang gumawa ng isang ugali upang lumakad at mag-ehersisyo sa tanghalian at pahinga oras.
- Maaari mong gamitin ang isang kasosyo sa paglalakad at ehersisyo sa trabaho, paaralan, o sa iyong kapitbahayan.
- Ang temperatura ng katawan at mga antas ng hormon ay mas mataas kaysa sa unang bagay sa umaga.
- Ang ehersisyo ay makatutulong na makontrol ang dami ng pagkain na gusto mong kumain para sa tanghalian at makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-snack ng break-time.
- Ang isang mabilis na paglalakad ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak upang ikaw ay magdaraya sa hapon.
- Ang lakad o ehersisyo ay nagbibigay ng lunas sa stress mula sa trabaho, paaralan, o mga stress sa bahay.
Kahinaan:
- Ang mga limitasyon sa oras ay hindi maaaring pahintulutan kang makakuha ng isang buong ehersisyo. Anumang halaga ay mabuti, ngunit pinakamahusay na kung maaari kang maglakad ng 30 hanggang 60 minuto o higit pa sa isang kahabaan.
- Maaaring hindi ka maaaring patuloy na lumayo mula sa trabaho, paaralan, o mga pangako ng pamilya sa araw.
- Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-andar ng baga ay pinakamasama sa tanghali. Para sa isang madaling lakad, hindi mo maaaring mapansin ang pagkakaiba. Ngunit para sa isang malusog na ehersisyo o para sa mga may mga problema sa baga, ang 15 porsiyento hanggang 20 porsiyento na pagkakaiba ay maaaring madama.
Hapon Paglalakad at Pagsasanay
Ipinakikita ng pananaliksik na ang hapon (ika-3 ng hapon hanggang alas-7 ng gabi) ay ang pinakamainam na oras upang mag-ehersisyo para sa parehong pagganap at para sa pagtatayo ng kalamnan .
Mga pros:
- Para sa karamihan ng mga tao, ang temperatura ng katawan at mga antas ng hormone ay nasa ika-6 ng hapon. Ang paggugol ng tatlong oras bago o pagkatapos ng peak ay magbibigay sa iyo ng iyong pinakamahusay na pag-eehersisyo para sa parehong pagsisikap at pagtatayo ng kalamnan.
- Ang pananaliksik ay nagpapakita ng pag-andar ng baga ay pinakamahusay sa ika-4 hanggang ika-5 ng hapon
- Ang mga kalamnan ay mainit at may kakayahang umangkop.
- Ang hapon ay kapag ikaw ay may pinakamababang pinaghihinalaang pagsisikap ng araw: Maaari kang gumalaw ng iyong sarili nang higit pa sa pakiramdam na mas mababa ito, upang maaari kang magtrabaho ng mas mahirap o mas mabilis sa hapon.
- Ang ehersisyo sa hapon ay makatutulong na makontrol ang dami ng pagkain na gusto mong kumain para sa hapunan.
- Maaari kang mag-ehersisyo para sa lunas sa stress pagkatapos ng isang araw sa trabaho, paaralan, o tahanan.
Kahinaan:
- Maaari mong makita na ang mga bagay ay patuloy na nagmumula sa puwersang nagtatrabaho ka nang huli o nagtuturo sa iyo na makisalamuha sa halip na mag-ehersisyo.
- Kung gagamitin mo ang gym para sa ehersisyo o kagamitan tulad ng gilingang pinepedalan, maaaring masikip at mahirap na makuha ang pag-eehersisyo na gusto mo.
Gabi Walking at Exercise
Maaari mong iiskedyul ang iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo para sa mga oras ng gabi.
Mga pros:
- Ikaw ay nasa peak period para sa temperatura ng katawan at hormones.
- Ang mga kalamnan ay mainit at may kakayahang umangkop.
- Napansin ang pagpapahirap. Maaari kang magtrabaho ng mas mahirap o mas mabilis.
- Ang pag-eehersisyo ng gabi ay makatutulong sa pag-aayos ng dami ng pagkain na gusto mong kumain para sa hapunan.
- Stress relief pagkatapos ng isang araw sa trabaho, paaralan, o bahay.
Kahinaan:
- Ang halaga ng mga bagong crises at distractions ng isang buong araw ay maaaring panatilihin sa iyo mula sa pagkuha ng isang pare-pareho ang ehersisyo.
- Kailangan mong pahintulutan ang isa hanggang tatlong oras upang magpahinga pagkatapos maglakad o mag-ehersisyo upang matulog. Kung matuklasan mo ang mga problema sa pagtulog, kailangan mong iiskedyul ang iyong pag-eehersisyo mas maaga.
- Sa mga madilim na panahon ng taon, siguraduhing magsuot ng reflective gear kapag naglalakad sa labas.
Ang Tunay na Pinakamagandang Oras na Maglakad at Magsanay
Ang pinakamagandang oras upang maglakad? Magagawa mo lamang ang paglalakad kung gagawin mo ito. Ang pinakamainam na oras upang maglakad ay ang oras na magiging angkop sa iyong iskedyul upang maaari mong gawin ito nang tuluyan. Sumasang-ayon ang mga eksperto-hindi ito ang oras ng araw na mahalaga hangga't mahanap ang oras na maaari mong magtabi patuloy para sa iyong ehersisyo.
> Pinagmulan:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neural Response sa Mga Larawan ng Pagkain pagkatapos Mag-ehersisyo sa Normal-Weight and Obese Women. Med Sci Sports Exerc. 2012 Mayo 22. [Epub nangunguna sa pag-print]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Pag-ehersisyo ng umaga at gabi. Integrative Medicine Research . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.