Paano Gumamit ng Diet App upang Mawalan ng Timbang

Ang pagbaba ng timbang ay nawalan ng high tech sa edad ng mga smartphone at tablet. Tatlumpung taon na ang nakaraan ay ginamit namin ang panulat at papel upang mabilang ang calories, ngunit ngayon ay mayroon kaming madaling-gamitin na apps ng diyeta upang mawalan ng timbang. Kaya ang kaginhawahan ng teknolohiya ay may anumang downside?

Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, maaaring ito. Si Dr. Cheryl Shigaki, isang associate professor sa University of Missouri School of Health Professions ay nagsagawa ng pananaliksik at nagkamit ng kapaki-pakinabang na pananaw tungkol sa mga benepisyo at mga kakulangan ng paggamit ng apps ng pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Ang Mga Benepisyo

Ang mga libreng apps ng pagkain at mga website ng pagbaba ng timbang tulad ng MyFitnessPal.com ay nagbibigay ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na serbisyo.

Maginhawang pagsubaybay ng calorie. Ang karamihan sa mga apps ay nagbibigay ng mga database na nahahanap na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-input ng mga pang-araw-araw na pagpipilian sa pagkain sa iyong computer sa bahay, tablet o smartphone. Sa pananaliksik ni Shigaki, maraming mga kalahok ang nagsabi na gusto nila ang apps na nagbibigay ng data para sa mga partikular na pagkain sa pamamagitan ng tatak kaysa sa simpleng paglalagay ng mga generic na item. Ang isa pang maginhawang kasangkapan na binanggit ng mga kalahok sa pag-aaral ay ang scanner ng barcode. Ang smartphone tool na ito ay nagbibigay-daan sa mga dieter upang i-scan ang barcode ng anumang pagkain upang makakuha ng agarang impormasyon sa nutrisyon. Sa pamamagitan ng mga tool na ito, madali para sa mga dieter upang panatilihin ang isang hawakan sa kanilang araw-araw na caloric paggamit.

Pinasimple na mga pagpipilian sa pagkain. Hindi lamang mo masusuri ang iyong kasalukuyan at nakalipas na paggamit ng caloric, ngunit maaari mo ring gamitin ang mga tool sa pagsubaybay ng calorie upang magplano para sa hinaharap. Ang malusog na mga pagpipilian ay mas madaling gawin kung alam mo ang eksaktong bilang ng calorie ng isang pagkain na pinag-uusapan.

Halimbawa, kung sinusubukan mong magpasya sa pagitan ng isang maliit na mangkok ng creamy na sopas o isang malaking sandwich para sa tanghalian, mas malamang na gumawa ka ng isang diyeta-friendly na desisyon kung ang data ng nutrisyon ay nasa harap mo. Maaari ka ring magplano ng isang buong linggo ng pagkain o gumawa ng pang-araw-araw na planong pagkain sa mga app.

Motivating visual feedback. Hindi mahalaga kung aling pagkain ang nasa iyo, ang iyong balanse sa enerhiya ay dapat magpakita ng kakulangan sa paglipas ng panahon kung gusto mong mawalan ng timbang.

Nakatutulong ito para sa maraming mga dieter kung maaari nilang makita ang visual display ng balanse na iyon. Halimbawa, kung nakikita mo na ang iyong pagsusumikap sa gym at sa kusina ay nakatulong sa iyo na maabot ang negatibong balanse ng enerhiya para sa linggo, maaari kang maging motivated na ipagpatuloy ang plano kahit na ito ay medyo hindi komportable. Siyempre, ang pag-alam lamang sa mga numero sa iyong ulo ay maaaring maging motivating rin, ngunit marami sa amin ang mas mahusay na tumugon sa isang tsart o iba pang visual na display.

Ang Downside

Sa kabila ng magaling na tampok na ibinigay ng mga smartphone apps at website, natagpuan din ni Dr. Shigaki ang posibleng sagabal. Ang mga high-tech na aparato ay hindi nagbibigay ng personal na suporta o pananagutan sa harap-ng-mukha na maraming sinasabi ng mga tao ay mahalaga kapag nawalan sila ng timbang.

Sinabi ni Shigaki sa MU News Bureau, "ang panlipunang suporta sa panlipunan ay labis na ginustong lumikha ng mga bagong, online na social network batay sa mga karaniwang interes sa kabutihan." Sa madaling salita, ang mga tao ay tulad ng tunay na personal na koneksyon pagdating sa mga isyu na may kaugnayan sa pagkain. Para sa kadahilanang iyon, inirerekomenda niya na pinagsasama ng mga dieter ang kaginhawahan ng teknolohiya sa "panlipunan suporta sa loob ng tao na hindi maaaring palitan ng mga teknolohiya ng impormasyon."

Paano Gumamit ng Diet App upang Mawalan ng Timbang

Kung ikaw ay handa na upang magsimula ng pagkain, i-download ang isang app.

Ang calorie tracking at madaling enerhiya na mga tool sa pamamahala ng balanse ay gumagawa ng pagbaba ng timbang na mas maginhawa. At mas malamang na gumawa ka ng mas mahusay na mga pagpipilian kung mayroon kang regular, madaling access sa nutritional data. Ang mga app na nabanggit sa pag-aaral ni Dr. Shigaki ay kinabibilangan ng:

Ngunit huwag hayaang matapos ang paghahanda ng pagkain sa isang pag-download. Kumonekta sa mga kaibigan sa trabaho, sa simbahan, sa iyong kapitbahayan o sa iyong pamilya na nagbabahagi ng iyong mga layunin sa kalusugan. Mag-set up ng mga oras ng pagpupulong upang mag-ehersisyo nang magkasama, magpalitan ng mga recipe o makipag-usap tungkol sa proseso ng pagbaba ng timbang upang makuha ang suporta sa pagkain na kailangan mo para sa tagumpay .

Ang suporta sa mukha na ito ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated, manatiling may pananagutan at manatili sa track kapag ang mga karaniwang hamon sa diyeta ay itinakda.

Pinagmulan:

Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. "Ang matagumpay na pagbaba ng timbang: kung paano ginagamit ang teknolohiya ng impormasyon upang mawala." Telemedicine Journal at e-health February 2014.