Simpleng Mga Tip upang Iwasan ang Sakit Bago ang Lahi o Marathon
Walang nagnanais na maging sidelined mula sa isang malaking lahi dahil sa isang malamig, trangkaso, o iba pang impeksiyon. Habang nakukuha ang iyong taunang trangkaso ng trangkaso ay isang unang mahusay na hakbang upang maiwasan ang sakit, may iba pang mga bagay na maaari mong gawin na makatutulong upang mapalakas ang iyong immune system.
Higit pa sa pag-aalaga sa iyong sarili ng tamang pagkain at maraming pahinga, kailangan mong tiyakin na ang iyong pagsasanay ay hindi naglalagay sa iyo sa paraan ng pinsala. At ito ang hindi naunawaan ng ilang mga tao: na ang pagsasanay sa tugatog na pagganap ay hindi nangangahulugan ng pagtulak sa iyong katawan na lampas sa makatwirang mga limitasyon nito. Ang paggawa nito ay maaaring mas masama kaysa sa mabuti.
Upang matiyak na manatili ka sa tip-itaas na kalusugan bago ang isang lahi o marapon, narito ang anim na simpleng tip na dapat mong isaalang-alang:
Uminom ng maraming tubig
Ang pagpapanatiling hydrated ay mahalaga upang maiwasan ang sakit, at ang tubig ay ang pinakamahusay, hindi bababa sa mahal na pagpipilian. Siguraduhing uminom ka ng maraming panahon sa araw at laging mag-hydrate bago, sa panahon, at pagkatapos ng iyong mga run.
Ang tamang hydration ay mahusay na pumipigil sa lahat ng bagay mula sa paninigas ng dumi hanggang sa mga impeksyon sa pantog at maaaring makatulong na mas mahusay na kontrolin ang asukal sa dugo at presyon ng dugo, pati na rin.
Ang mga awtoridad sa kalusugan ay kadalasang inirerekomenda ang pag-inom ng walong 8-ounce na baso kada araw, katumbas ng halos dalawang litro o kalahating galon ng tubig. Gayunpaman, hindi mo nais na labis na labis ang bilang na maaaring humantong sa isang kondisyon na kilala bilang hyponatremia kung saan ang asin sa iyong katawan abnormally diluted.
Kumain ng Antioxidant-Rich Foods
Kumain ng maraming prutas at gulay kung gusto mong maiwasan ang sakit. Ang mga uri ng pagkain ay mayaman sa mga antioxidant na makakatulong na mapalakas ang iyong immune system at maaaring makatulong na maiwasan ang mga sipon.
Ang mga herb at pampalasa tulad ng luya, kanela, oregano, at bawang ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga phytochemical at antioxidant na maaari ring makatulong na maprotektahan laban sa stress ng cell. Sa katunayan, ang ilang mga pampalasa ay naglalaman ng mas maraming antioxidant kaysa sa prutas o gulay
Sa kabaligtaran, dapat mong limitahan ang iyong lunod na paggamit ng taba habang maaari nilang bawasan ang iyong kaligtasan sa sakit at gawing mas madaling kapitan ang impeksyon.
Tandaan na laging kumain ng hindi bababa sa tatlong beses bawat araw at tumuon sa isang mahusay na balanseng diyeta na may maraming matabang protina, buong butil, prutas, at gulay.
Hugasan ang Iyong mga Kamay
Siguraduhing hugasan ng madalas ang iyong mga kamay sa bahay, trabaho, at gym. Ang paghuhugas ng kamay ay, sa ngayon, ang pinakamahalagang bagay na magagawa mo upang maiwasan ang pagkalat ng sakit.
Ayon sa isang ulat mula sa Centers for Control and Prevention ng Sakit, ang paghuhugas ng kamay ay nagsalin sa mas mahusay na kalusugan sa maraming paraan:
- Binabawasan nito ang panganib ng mga impeksiyon na nagdudulot ng pagtatae ng 31 porsiyento.
- Binabawasan nito ang panganib ng mga sakit sa paghinga, kabilang ang mga sipon, sa 16 hanggang 21 na porsiyento.
Totoo ito sa gym na kung saan ang mga mikrobyo at virus ay tunay na nagmumula. Kapag nagtatrabaho sa gym, siguraduhing hugasan mo ang iyong mga kamay bago at pagkatapos ng ehersisyo, punasan ang mga machine bago at pagkatapos gamitin, at dalhin ang iyong sariling tuwalya.
Kung ikaw ay nasa labas at tungkol sa, dalhin ang isang antiseptikong handwash sa iyong kotse o pitaka kung sakaling makita mo ang iyong sarili sa kumpanya ng may sakit at nais na maligo.
Higit pa
Kumuha ng maraming Sleep
Ang pag-agaw ng tulog ay maaaring gumawa ng mas madaling kapitan sa mga sipon at iba pang mga sakit. Bakit? Gayunman, ayon sa 2010 na pag-aaral mula sa Harvard Medical School, ang pag-agaw ng tulog ay nagpapalit ng isang immune response na katulad ng kung ano ang mangyayari sa isang pinsala o impeksyon. Kapag nangyari ito, maaari kang magresulta ng pagkabalisa at ganap na pagod sa oras ng mga oras ng liwanag ng araw, na nag-iiwan ka ng impeksyon.
Ang pagkuha ng tamang pagtulog-hindi kukulangin sa pitong hanggang walong oras bawat gabi-ay makakatulong na palakasin ang iyong immune system. Upang gawin ito:
- Iwasan ang mga stimulant tulad ng caffeine
- Gawin ang silid sa silid bilang paghahanda para matulog
- Iwasan ang mga elektronikong aparato bago matulog
- Pumunta sa kama sa parehong oras bawat gabi
Higit pa
Huwag Mag-overtrain
Bilang isang runner, natural mong nais na dagdagan ang intensity at distansya ng iyong pagsasanay; ito ay kung paano ka binuo. Ngunit ito ay mahalaga na tandaan na ang overtraining ay maaaring halos bilang mapanganib sa iyong kalusugan bilang sapat na pagsasanay.
Iwasan ang pagtulak para sa mahabang distansya araw-araw. Sa halip, tulungan ang iyong sarili at baguhin ang mga bagay nang regular. Halimbawa, maaari mong maayos ang iyong agwat ng mga milya at i-hold ito sa antas na iyon sa loob ng isang linggo o dalawa bago idagdag sa ilang mga speed workout.
Bukod dito, siguraduhin na kumuha ka ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga bawat linggo upang bigyan ng pahinga ang iyong katawan. Ang pagtaas ng lahat ng buong bilis ng lahat ng oras ay maaaring magsuot ka out, ginagawa kang mas madaling kapitan sa parehong colds at pagpapatakbo ng pinsala.
Taper Off sa Advance ng isang Big Race
Kung nagpapatakbo ka ng isang malaking lahi, tulad ng isang marapon, mahalaga na i-cut pabalik sa agwat ng mga milya sa huling dalawa hanggang tatlong linggo bago ang araw ng lahi. Ang panahong tapering na ito ay magbibigay-daan sa iyong katawan na mabawi mula sa lahat ng matitigas na pagsasanay na naranasan mo.
Tandaan na ang masipag na pagsasanay ay nagiging sanhi ng pamamaga ng mga kasukasuan at kalamnan kahit na lumalaki ka at mas angkop. Ang paglihis ay nagbibigay sa iyong immune system ng isang maliit na pahinga, na nagbibigay-daan ito upang mas mahusay na tumuon sa pakikipaglaban sa mga sipon at iba pang mga menor de edad na mga impeksiyon.
Gayundin, maghanap ng mga paraan upang kontrahin ang natural na stress na maaari mong pakiramdam bago ang isang lahi. Ang stress ay isa sa mga pangunahing sanhi na nagdudulot ng karamdaman, na nagdudulot ng walang tulog na gabi at lumikha ng isang labis na diwa ng kawalan ng katinuan.
> Pinagmulan:
> Centers for Control and Prevention ng Sakit. "Ipakita sa Akin ang Science - Bakit Hugasan ang Iyong mga Kamay?" Atlanta, Georgia; Na-update Nobyembre 18, 2015.
> Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. et al. "Sleep Loss and Inflammation." Pinakamahusay na Resact Res Clin Endocrinol Metab . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.