Uri ng pose : Nakaupo
Mga Benepisyo : Binabaluktot ang mga hamstring at mga binti, nagpapabuti ng kamalayan ng spinal.
Binibigyan ka ng Dandasana ng pangunahing pag-align na ginagamit para sa karamihan ng iba pang mga yoga poses na nakaupo. Isipin ito bilang isang nakaupo na bersyon ng tadasana (na kung saan ay ang batayan para sa nakatayo poses). Ang pinakamahalagang bahagi ng pose na ito ay ang paghahanap ng iyong gulugod sa isang tuwid na posisyon na napapanatiling.
Ito ay maaaring mangahulugan ng pag-upo sa isang kumot o dalawa.
Ang paglalagay ng flat sa sahig gamit ang iyong mga binti na nakabukas ay maaaring magmukhang ang pinakasimpleng bagay sa mundo, ngunit kapag sinubukan mo ito, maaari mong baguhin ang iyong isip. Sa katunayan, napansin ng maraming tao ang posisyon na ito na hindi komportable. Ang punto dito ay hindi magaspang ang iyong mga ngipin at makarating sa pamamagitan nito ngunit upang makahanap ng isang paraan upang gawing mas mahusay ang karanasan. Maaaring makatulong ang mga prop. Kung nais ng iyong spine na mag-ikot kapag umupo ka flat sa sahig, ang ilang taas sa ilalim ng iyong upuan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
Mga tagubilin
- Umupo sa iyong mga binti extended tuwid sa harap mo.
- Gusto mong umupo sa iyong mga buto ng umupo hangga't maaari. Sa layuning iyon, hawakan ang laman ng bawat pigi at ilipat ito sa daan. Nagreresulta ito sa mas nakakatawang pakiramdam.
- Himukin ang iyong mga kalamnan sa hita at ibaluktot ang parehong mga paa. Ang iyong mga takong ay maaaring lumabas mula sa sahig.
- I-stack ang mga balikat nang direkta sa ibabaw ng hips. Ihiwalay ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga.
- Ang perpektong bersyon ng pose ay may mga tuwid na armas at ang mga palma flat sa sahig sa magkabilang panig ng iyong mga hips upang suportahan ang iyong gulugod. Gayunpaman, ang haba ng braso ay nag-iiba kaya may ilang paghuhusga upang bahagyang yumuko ang iyong mga armas o ilipat ang paglalagay ng iyong mga palad.
- Magpahinga upang pahabain ang iyong gulugod.
- Subukan na manatili para sa limang malalim na paghinga na may mga binti na ganap na aktibo.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Kung mahirap para sa iyo na umupo nang tuwid, ilagay ang isang nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong upuan. Ang pagtataas ng hips ay talagang nakakatulong dito.
Mga Advanced na Tip
- Dalhin ito magpose sa isang pasulong liko, na kilala rin bilang paschimottanasana .
- Hamunin ang iyong sarili na manatili para sa sampung breaths sa mga binti ganap na nakatuon sa buong oras.