Kung Paano Maayos ang Diskarte Ito Yoga Classic
Kung mayroon kang pag-uusap tungkol sa yoga sa mga tao na hindi pa nagagawa ito, malamang na alam nila ang tungkol sa dalawang poses: pababa na nakaharap sa aso at lotus. Ngunit habang ang down dog ay isang magandang lugar para sa mga newbies upang simulan ang paggalugad sa pagsasanay na ito, ang lotus talaga ay hindi naaangkop para sa karamihan ng mga nagsisimula. Iyon ay dahil ang karamihan sa mga westerners ay nakuha sa labas ng ugali ng squatting at upo sa sahig at samakatuwid ay may limitadong hip kadaliang mapakilos.
Upang makarating sa buong lotus, ang mga binti ay kailangang magkaroon ng hanay ng paggalaw upang paikutin ang panlabas mula sa pelvis. Ang pagpilit sa mga binti sa posisyon ay talagang hindi magkakaroon ng epekto ng pagbubukas ng hips ngunit sa halip ay ilipat ang strain down ang binti sa joint ng tuhod, na kung saan ay mas malamang na magbigay. Tulad ng maaari mong isipin, ito ay hindi isang mahusay na sitwasyon para sa mga tuhod. Ang pagpapataas ng upuan sa pamamagitan ng pag-upo sa isang kumot ay tumutulong sa posisyon ng mga hips ngunit hindi ito gagawin ang kinakailangang kadaliang kumilos kung wala ito roon.
Ang mabuting balita ay ang iyong hip mobility ay maaaring mapabuti sa paglipas ng panahon na may pare-pareho na pagsasanay, na ginagawang posible ang lotus. Ang iba pang mabuting balita ay na sa kabila ng umiiral na ideya na ang lotus ay ang ginustong pose para sa pagmumuni-muni, ang pagsasanay na iyon ay talagang hindi depende sa posisyon kung saan ka umupo hangga't komportable ito. Kasama sa mga alternatibo ang kalahating lotus , bayani magpose , o madaling magpose . Maaari ka ring magnilay habang nakaupo sa isang upuan kung iyon ang posisyon na nagpapadali sa katawan.
Mga Tagubilin:
1. Maaari kang mag-posisyon ng isang kumot sa ilalim ng iyong mga buto ng umupo. Mula sa pangkat ng tauhan , yumuko ang iyong kanang tuhod at gamitin ang iyong mga kamay upang dalhin ang tamang bukung-bukong sa kaliwang hip crease na may talampakan ng kanang paa na nakaharap sa itaas. Ayusin ang paa sa tupi ng balakang.
2. Baluktot ang iyong kaliwang tuhod at gamitin ang iyong mga kamay upang i-cross ang kaliwang bukung-bukong papunta sa kanang hip tupi na may talampakan ng kaliwang paa na nakaharap sa itaas.
3. Umupo nang matangkad na may matagal na gulugod at ang iyong mga balikat ay lumilipat mula sa iyong mga tainga. Mamahinga ang iyong mga tuhod patungo sa sahig. Pagkatapos ng 10 hanggang 20 breaths, bitawan ang mga binti at ulitin ang pustura sa iyong kaliwang paa sa ibaba at ang iyong kanang paa sa itaas.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula:
1. Una maging komportable sa kalahating lotus. Patuloy na magsanay nang regular at ang iyong mga hips ay magbubukas nang higit pa sa paglipas ng panahon.
Mga Advanced na Tip:
1. Pagsasanay na dalhin ang iyong mga binti sa lotus nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay.
2. Isa ka sa lotus, itanim ang iyong mga palad sa sahig sa magkabilang panig ng hips at iangat ang iyong puwit at tumawid ng mga binti mula sa sahig upang lumabas sa sukat (tolasana).
3. Kung maaari kang pumasok sa mga lotus na binti nang wala ang iyong mga kamay, maaari mong isagawa ang pose sa shoulderstand o headstand .