Paano Magtrabaho sa Elusive Psoas Muscle
Ang psoas major muscle ay isang bilateral (ibig sabihin mayroon kang isa sa bawat panig), malalim na pangunahing kalamnan na nagkokonekta sa bawat binti sa katawan. Ang kalamnan na ito ay maaaring maging masikip kapag gumugugol kami ng maraming oras na nakaupo sa mga mesa at sa mga kotse, tulad ng maraming mga modernong tao ay may posibilidad na gawin. Ang isang mahigpit na psoas ay humahantong sa isang mahinang core, na maaaring maging sanhi ng sakit sa likod at iba pang mga problema ng muscular-skeletal.
Ang poses ng Yoga na nagpapalakas at nagpapataas ng mga psoas ay isang mahusay na paraan upang humadlang sa lahat ng nakaupo. Dahil ang mga psoas ay tumutulong na ilipat ang iyong mga binti na may kaugnayan sa iyong puno ng kahoy, asahan mong makita ang mga poses na kasama ang pagkilos na ito. Ang pagbabalanse ay nakakatulong na dagdagan ang pangunahing lakas , lalo na ang mga psoas, habang ang mga backbend ay isang mahusay na paraan upang mahatak, at sa gayon ay pahabain, ang kalamnan na ito. Ang mga sumusunod na inirekumendang poses ay inangkop mula sa Lesat Kaminoff at Amy Matthews 'kahanga-hangang libro Yoga Anatomy .
1 - Tree Pose - Vrksasana
Ang pangunahing balanse ng katayuan na ito ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa mga psoas sa gilid na may nakakataas na binti. Dahil ang lahat ng pagbabalanse ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang iyong mga pangunahing kalamnan para sa pagpapapanatag, ito ay din ng isang mahusay na magpose para sa pagpapalakas ng iyong mga abdominals.
2 - Nakatayo Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana ay isang partikular na naaangkop na pose para sa serye na ito dahil pinagsasama nito ang mahirap na balanse sa paglipat ng iyong lifted binti papunta sa iyong katawan. Gumamit ng strap sa paligid ng paa na nakataas kung hindi mo maabot ang iyong daliri upang mapigilan ang iyong likod mula sa pag-ikot pasulong o ang iyong balikat sa pag-abot sa socket nito. Ito ay ok din upang panatilihin ang lifted binti bahagyang baluktot.
3 - King Dancer - Natarajasana
Isang huling nakatayong balanse! Tulad ng iyong pag-angat ng iyong likod binti sa posisyon para sa backbend, ang iyong mga psoas ay makakakuha ng isang magandang mag-abot.
Tulad ng malamang na napansin mo, sa bawat isa sa tatlong nakatayong balanse ang nakataas na binti ay inilipat sa ibang direksyon: una sa gilid sa puno magpose, pagkatapos ay sa harap sa utthita hasta padangusthasana, at sa wakas sa likod dito sa mananayaw. Dahil ang mga psoas nagkokonekta sa binti sa katawan, ito ay nagtatrabaho nang iba sa bawat isa sa mga posisyon na ito ngunit napakahalaga sa bawat isa sa kanila.
4 - Warrior I - Virabhadrasana I
Ang mandirigma Ako ay isang kaunting balanse. Kung ang pakiramdam mo ay masyadong magulong o may problema sa pag-turing sa parehong hips pasulong dito, ang pagkuha ng iyong mga paa ng isang maliit na mas malawak na patungo sa mga panig ng iyong banig ay tumutulong sa isang pulutong.
Nagbibigay din ito ng mahusay na psoas stretch. Ang psoas ay pinalawig sa likod na binti habang ang katawan ay nakabukas mula sa binti.
5 - Boat Pose - Navasana
Sa navasana, ang mga psoas ay gumagana sa magkabilang panig upang dalhin ang mga binti at gulugod sa isang posisyon sa V habang pinapanatiling ang dugong at ang mga binti tuwid. Kung nagsisimula kang mawala ang V, yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod upang iguhit ang katawan muli.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Sa kamelyo, ang mga psoas ay gumagana sa bawat panig upang suportahan ang mas mababang gulugod at pinalawak din ng backbend. Upang makuha ang buong mga benepisyo ng kahabaan na ito, nais mong tiyakin na ang iyong mga thighs ay mananatiling patayo sa sahig. Kung hindi mo maabot ang iyong mga takong sa tuktok ng iyong mga paa flat sa sahig, subukan tucking iyong daliri sa ilalim upang iangat ang iyong mga takong o gamitin ang isang bloke sa bawat panig para sa iyong mga kamay.
7 - Naka - recline na Hero Pose - Supta Virasana
Ang pasulong na paggalaw ng mas mababang katawan na kontra sa paatras na paggalaw ng itaas na katawan ay gumawa ng isang magandang kahabaan para sa buong tiyan na rehiyon, kabilang ang aming mga paboritong, ang mga psoas. Ang pose na ito ay maaaring maging lubos na matinding sa mga thighs at tuhod, kaya diskarte ito sa pag-iingat kung hindi ka bihasa sa pagsasanay ito. Sundin ang link para sa mga tip para sa mga nagsisimula.
8 - Crow Pose - Bakasana
Sa uwak, ang mga psoas ay gumagana upang hawakan ang gulugod sa tamang posisyon at dalhin ang mga binti patungo sa katawan. Marahil ay narinig mo na ang iyong guro ay mananatili na ang balanse ng braso ay tungkol sa lakas ng core. Kabilang dito ang mga psoas.
9 - Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana
Ang buong wheel ay nagbibigay ng isang malakas na pag-abot sa kabuuan ng iyong buong midsection. Tulad ng iyong nakikita, medyo magkano ang eksaktong kabaligtaran ng posisyon mula sa pag-upo sa isang kotse! Kailangan din ng wheel ng maraming back and shoulder flexibility at lakas, kaya kung masyadong matinding maaari kang makakuha ng isang katulad na kahabaan sa bridge magpose .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Sa tungkulin, ang mga psoas ay isa sa mga pangunahing kalamnan na pinapanatili ang gulugod sa isang tuwid na posisyon, nilalabanan ang "bananaing," o higit sa extension ng mababang likod. Kung ang handstand ay nakita mo, ang pagtatrabaho sa pagpapalakas ng iyong mga psoas sa lahat ng poses sa itaas ay dapat tumulong!