Matutong Maglakad Na May Higit na Kapangyarihan at Pigilan ang Overstriding
Ano ang tamang paglalakad ng stride technique? Gusto mong gamitin ang buong potensyal ng iyong push off kaya ginagamit mo ang lakas ng iyong mga kalamnan sa binti. Maaari kang magtaka kung ang mas mahaba o mas maikli na hakbang ay mas mahusay, at ang sagot ay na nais mong bigyan ng isang mahusay na push off sa likod ngunit hindi mo nais na overstride sa harap .
Nangyayari ang pag-oobserba kapag nagsasagawa ka ng mas mahahabang hakbang sa isang pagtatangka upang madagdagan ang bilis nang hindi tumatakbo.
Gayunpaman, ang overstriding ay isang mahirap na pamamaraan upang madagdagan ang bilis at ito ay may potensyal na humantong sa pinsala sa pangmatagalang. Ang pag-aaral na ginawa sa mga sundalo na nagmamartsa sa ritmo ay natagpuan na ang mga mas maikli ay may higit na diin sa kanilang mga lower joint joint kapag pinilit na mag-overstride upang tumugma sa hakbang na rhythm.
Palakihin ang iyong Stride sa Bumalik
Patatagin ang hakbang sa likod sa halip na sa harap upang mapabuti ang kapangyarihan at kahusayan sa iyong mahabang hakbang. Ang isang overstriding walker ay ang kanilang front foot masyadong malayo sa harap ng katawan. Gusto mo sa halip para sa iyong pasulong paa upang makipag-ugnay sa lupa na mas malapit sa iyong katawan.
Ang iyong hakbang ay dapat na mas mahaba sa likod ng iyong katawan, kung saan ang iyong daliri ay itinutulak, sa halip na lumabas sa harap ng iyong katawan. Ito ay dahil ang iyong pasulong na binti ay walang kapangyarihan, habang ang iyong likod binti ay kung ano ang itulak mo pasulong. Gusto mong makuha ang buong kapangyarihan sa labas ng push mula sa likod binti, na may paa lumiligid sa pamamagitan ng hakbang mula sa takong sa daliri ng paa.
Paano Makamit ang isang Makapangyarihang Umikot na Walang Overstriding
Malamang na kailangan mo ng ilang tulong upang matukoy kung ikaw ay sobra-sobra. Kahit na ikaw ay nasa isang gilingang pinepedalan na may isang salamin, maaari itong maging mahirap na makita habang ginagawa mo ito. Sa halip, i-set up ang iyong cell phone o video camera upang i-record ang iyong sarili mula sa gilid sa gilingang pinepedalan o habang naglalakad sa sidewalk.
O, manood ng isang kaibigan at magmasid. Magtrabaho muna sa pag-aalis ng overstriding.
- Panatilihin ang iyong likas na haba ng mahabang hakbang, ngunit matutunan na gamitin itong mahusay.
- Visualize ang iyong hakbang sa pagiging sa likod ng iyong katawan, sa iyong daliri patulak off.
- Mag-isip ng pagpapanatili ng iyong paa sa hulihan sa lupa sa maximum na oras, upang lubusang mag-roll sa hakbang at bigyan ng mahusay na pagtulak sa mga daliri.
- Ang likod na paa pagkatapos ay ipinapasa sa ilalim ng iyong katawan, pag-aayos ng tuhod at pagmamaneho pasulong ngunit hindi up.
- Matapos maglakad ang paa sa pamamagitan ng isa pang binti, ang bukung-bukong pagkatapos ay mag-flexes at tuhod ay tuwid (naisip pa rin ang pagmamaneho pasulong, hindi hanggang sa tuhod) upang ipakita ang takong sa lupa.
- Ang takong ay dapat na hampasin ang lupa malapit sa harap ng katawan, habang sinasalakay ang likod na binti ay lumiligid sa hakbang at naghahanda upang dalhin ang paa nang malakas at pasulong.
- Buksan ang iyong hakbang sa likod ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagtuon sa pagkuha ng isang buong roll sa pamamagitan ng hulihan paa at magandang push off sa likod paa.
- Kung nasumpungan mo ang iyong mga paa na pasagasa ang lupa sa harap, malamang na masyadong matigas ang sapatos at / o mahina ang mga shins. Ang mga shins ay magtatayo na may kasanayan. Ngunit gusto mong tingnan ang pagkuha ng ilang mas nababaluktot na sapatos.
- Ang iyong hips ay dapat na paikutin sa bawat stride harap sa likod, hindi side-to-side. Huwag tumutok sa pagdaragdag ng hip paggalaw sa una, dapat itong maging natural bilang bahagi ng isang mahusay na hakbang at itulak.
- Upang mas mabilis, mas mabilis ang mga laruang magpapalakad, mas maliliit na hakbang kaysa sa mas mahabang hakbang. Gamitin ang makapangyarihang bahagi ng iyong hakbang upang ilipat ka, at dagdagan ang bilang ng mga hakbang sa bawat segundo.
Practice Your Stride
Magsanay ng tamang hakbang sa paglalakad sa pamamagitan ng sinasadya na mapanatili ang iyong paa sa likuran sa mas mahabang panahon sa bawat hakbang at pagbibigay ng isang mahusay na push off. Ikaw ay natural na ilagay ang iyong pasulong na paa na mas malapit sa iyong katawan kung gagawin mo ito. Ito ay mag-retrain mo mula sa overstriding. Habang ito ay maaaring pakiramdam kakaiba sa una, habang ikaw ay makakuha sa isang ritmo ikaw ay pakiramdam ang kapangyarihan na makuha mo mula sa likod paa.
Ang mga mabilis na mga mandarayuhan ay nagsasanay sa kanilang sarili upang madagdagan ang bilang ng mga hakbang na ginagawa nila bawat segundo at upang lubos na magamit mula sa likod na bahagi ng hakbang.
Sa halip na overstriding, kumuha ng higit pa, mas maliit na mga hakbang upang bumuo ng bilis.
Isang Salita Mula
Ang isang makapangyarihang hakbang na ginagamit ang hulihan na paa upang tulungan maaari mong tulungan kang mapanatili ang mahusay na paglalakad pustura at gumagana nang maayos sa mahusay na paglalakad na bisig na galaw . Kasama ng pag- roll sa bawat hakbang , magkakaroon ka ng pinakamahusay na pamamaraan sa paglalakad. Kung ikaw ay pupunta lamang para sa iyong pang-araw-araw na fitness walk o ikaw ay tackling isang kalahating marapon, paglalakad na may mahusay na diskarteng ay ang karamihan ng iyong ehersisyo.
Pinagmulan:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Lower mechanics sa mahigpit na panahon habang nagmamartsa sa tatlong magkakaibang cadences sa loob ng 60 minuto." J Appl Biomech . 2014 Peb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Abril 1.