Kunin ang mga katotohanan tungkol sa pagiging vegetarian para sa pagbaba ng timbang
Naisip mo ba ang tungkol sa pagpunta sa vegetarian na mawalan ng timbang? Maraming malusog na mga eaters ang pipili na magbigay ng karne para sa mga etikal na dahilan, dahil sa mga alalahanin sa kapaligiran o upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Ngunit dapat kang pumunta vegetarian para sa pagbaba ng timbang? Ang sagot ay depende sa ilang iba't ibang mga kadahilanan.
Mga Benepisyo sa Timbang
Kung ikaw ay pumunta sa vegetarian, maaari kang mawalan ng timbang. Ngunit ang pagbaba ng timbang ay hindi magiging isang slam dunk kung binibigay mo ang karne.
Kung ikaw o hindi ang slim down ay depende sa kung gaano karaming mga calories mo ubusin, hindi kinakailangan sa pinagmulan ng calories.
Kung kumain ka ng mas maraming kalori kaysa sa kailangan mo makakakuha ka ng timbang, kung kumain ka ng karne o hindi. Ang pagbaba ng timbang ay posible sa isang diyeta na nakabatay sa karne at sa isang vegetarian na pagkain. Kaya dapat mong suriin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagpunta karne-libre bago mo gawin ang pagbabago.
Ang isang potensyal na benepisyo ng pagpunta vegetarian upang mawala ang timbang ay na maaari mong ubusin ang mas kaunting mga calories. Ang pananaliksik ay nagpakita ng mga tao kasunod ng isang tipikal na vegetarian na pagkain na kumain, sa karaniwan, sa paligid ng 500 mas kaunting mga calories araw-araw kaysa sa kanilang mga karpintero na pagkain. Kapansin-pansin, ipinakita ng pananaliksik na talagang kumain sila ng mas maraming pagkain kaysa sa mga di-vegetarians, isa pang mahusay na benepisyo.
Kaya paano ka nakakakuha ng mas maraming pagkain at kumuha ng mas kaunting mga calorie? Ang isang malusog na vegetarian na pagkain ay kadalasang binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mga starchy, fiber -rich na pagkain na natural na mababa sa taba at calories.
Ang mga halimbawa ng mga kumplikadong carbs ay mga legumes at iba pang mga gulay at buong butil .
Tandaan, ang bawat 3,500 calorie cut ay katumbas ng isang libra na nawala. Kung gagawin mo ang matematika, madaling makita na ang isang 500 calorie araw-araw na kakulangan ay humahantong sa isang libra ng pagbaba ng timbang kada linggo. Kung ikaw ay isang veggie o isang carnivore, ang depisit na ito ay maaaring lumikha ng mga tunay na resulta.
Mga Pagkawala ng Timbang
Ang ilang mga tao na pumunta vegetarian para sa pagbaba ng timbang ay hindi mawawala ang anumang timbang sa lahat. Bakit? Ang pag-aalis lang ng karne ay hindi kinakailangang humantong sa isang calorie deficit. At maaari mong alisin ang karne ngunit palitan ito ng iba pang mas mataas na pagkain ng calorie, tulad ng matatabang keso o gatas.
Ang lansihin sa pagkawala ng timbang sa isang vegetarian diet - at lahat ng diets - ay upang planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga . Kung pupunta ka sa vegetarian na mawalan ng timbang o kasama ang mga maliliit na karne ng lean, dapat mong tiyakin na kasama mo ang iba't ibang prutas, gulay, at mga butil. Subukan upang maiwasan ang mga pagkain na naproseso nang mahigpit dahil ang mga basurang pagkain na ito ay madalas na nagbibigay ng masyadong maraming walang laman na calories at hindi makapagpataas ng mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Mga Tip sa Planong Vegetarian Diet
Kung naghahanap ka para sa kaginhawahan, maraming mga malusog na vegetarian-friendly na pagkain sa mga tindahan ng grocery. Ang mga pagkain tulad ng mga frozen na hapunan ni Amy ay handa na sa ilang minuto sa iyong microwave. Ang Veggie burgers ng Boca o GardenBurger ay maaari ding maging microwaved, o para sa lutuing "luto-out", inihaw . Subukan ang mga ito bilang isang Burger na may isang tinapay at fixings, o, kasama ng iba pang mga veggies bilang isang kapalit para sa isang pagkain entree.
Mayroon ding maraming mga plano sa pagkain na tumutulong sa mga vegetarians na mawalan ng timbang. Ang Veestro ay isang programa sa paghahatid ng pagkain na nakabatay sa halaman na nagbibigay ng malusog at masasarap na pagkain para sa mga dieter na hindi kumakain ng karne.
At marami sa mga sikat na komersyal na pagkain ay nagbibigay din ng vegetarian option.
* Ang artikulong ito ay na-edit ni Malia Frey, Expert ng Timbang