Bine Apples Sa Olive Oil Crumble Top

Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)

Calories - 175

Taba - 7g

Carbs - 27g

Protein - 2g

Kabuuang Oras 45 min
Prep 10 min , Cook 35 min
Servings 4

Ang nakaaaliw na inihurnong apple dessert na ito ay isang showstopper, at ito ay lihim na vegan. Ang mga mansanas ay nakakuha ng kalahating at puno ng isang oat at buong butil ng harina na gumuho sa ibabaw, na nagbibigay sa iyo ng isang dosis ng natutunaw na hibla sa iyong dessert.

Ang mga pagkaing pang-halaman na mayaman sa pandiyeta hibla ay tumutulong na protektahan tayo laban sa kanser, partikular na ang kanser sa kolorektura Ang ilang mga natutunaw na fibers ay maaari ring makatulong sa pagpapababa ng asukal sa dugo, tumulong sa sensitivity ng insulin, at makatulong sa pagpapababa ng kolesterol ng dugo.

Ang crumble topping ay gumagamit ng langis ng oliba sa halip na mas tradisyonal na mantikilya upang mabawasan ang saturated fat content para sa isang mas malusog na itinuturing na puso. Para sa dagdag na pag-decadence, maglingkod kasama ng isang scoop ng vanilla ice cream (gumamit ng isang dairy free ice cream kung sumusunod ka sa isang vegan diet).

Mga sangkap

Paghahanda

  1. Painitin ang hurno sa 350F.
  2. Sa isang daluyan ng mangkok, ihalo ang mga oats, harina, asukal, kanela, at asin. Kislap sa langis ng oliba at ihalo sa isang tinidor o ang iyong mga daliri hanggang sa pinagsama at kahawig ng isang munting topping. Ilagay sa refrigerator habang inihahanda mo ang mga mansanas.
  3. Ihiwalay ang mga mansanas sa kahabaan ng kanilang ekwador at i-scoop ang panloob na buto at core na may kutsara o melon baller.
  4. Ilagay ang gilid sa isang baking dish na may isang rim (ie isang 8 x 8 inch baking pan). Mound ang gumuho sa ibabaw ng mga mansanas.
  1. Ilagay ang baking dish sa oven, at ibuhos ang tubig sa kawali ng 1/4 inch high. Maghurno ng 35 hanggang 40 minuto hanggang lumambot ang mga mansanas at ang gumuho tuktok ay luto sa pamamagitan ng.
  2. Hayaan ang cool na bahagyang at maglingkod.

Mga Substitutions at Pagkakaiba-iba ng mga Ingredient

Sa mga buwan ng tag-init, subukan ito sa mga milokoton o nektarine sa halip na mga mansanas. Sa taglagas, ang mga peras ay gumawa ng isang mahusay na karagdagan. Para sa mga peras , kakailanganin mong i-hatiin ang haba upang hindi sila gumalaw nang labis sa pagluluto.

Para sa isang nutty twist sa gumuhong sahog sa ibabaw, ihalo sa 2 tablespoons tinadtad pecans o mga walnuts. Ang mga mani ay nagdaragdag ng calories ngunit nagdadagdag din sila ng protina at malusog na taba ng puso.

Gusto mong kainin ito para sa almusal? Gumamit ng 4 teaspoons ng brown sugar sa halip na isang quarter cup, at ihalo sa 2 teaspoons ng malusog na lupa flaxseed o chia buto para sa isang omega-3 boost . Paglilingkod sa isang bahagi ng simpleng yogurt na Griyego sa halip na sorbetes.

Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid

Ang mga natira ay maaaring maimbak sa isang lalagyan ng lalagyan ng lalagyan sa ref para sa hanggang 5 araw.

Ulitin sa oven o microwave.