Mga Katotohanan at Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Sandwich Nutrisyon

Nagtatapon ka ba ng sandwich para sa tanghalian araw-araw? Ang pagdadala ng isang lutong bahay na tanghalian upang gumana sa iyo ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang kapag nasa trabaho ka. Ngunit dapat kang maging maingat sa paggawa ng sanwits na madaling gamitin sa pagkain. Madaling i-cut calories mula sa iyong sanwits na may ilang mga simpleng tip na tatagal lamang ng 30 segundo o mas kaunti upang matuto.

Sandwich Calories

Ang isang tipikal na sanwits na ginawa mo sa bahay ay kasama ang tinapay, ang iyong mga paboritong pampalasa, at karne ng tanghalian. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga veggies para sa langutngot at lasa.

Habang hindi ito tunog tulad ng mga simpleng sangkap na magbigay ng masyadong maraming calories, maaari silang mabilis na magdagdag ng up. Ang isang tipikal na ham at cheese sandwich ay nagbibigay ng halos 16 gramo ng taba. Ang isang itlog at cheese sandwich ay nagbibigay ng halos 400 calories at 20 gramo ng taba at isang peanut butter at jelly sandwich ay nagbibigay ng mga 350 calories (bagaman maaari kang gumawa ng isang malusog na peanut butter at jelly sandwich ).

Kaya paano mo pinapanatili ang iyong sanwits mula sa pag-derail sa iyong diyeta? Gamitin ang gabay na ito upang i-cut calories mula sa iyong sanwits.

Pumili ng Low-Calorie Bread

Ang masarap, makapal, magaspang na tinapay ay maaaring puno ng taba at calories. Kaya kung ano ang pinakamadaling paraan upang i-cut calories mula sa iyong sanwits? Pumili ng diyeta-friendly na tinapay. Manatiling malayo mula sa bagels , baguettes, croissants at nakabubusog roll. Marami sa mga pagpipilian ng tinapay ay magpapadala ng iyong calorie count sa pamamagitan ng bubong.

Pumili ng isa sa mga mababang-calorie na pagpipilian ng tinapay sa halip. Ang mga ito ay madaling mahanap sa karamihan ng mga tindahan ng grocery.

• Arnold Bakery Light - 100% Whole Wheat Bread: 40 calories bawat slice
• Sariling Bread Wheat Bread: 40 calories bawat slice
• Pepperidge Farm Light Style Bread: 45 calories per slice
• Joseph's Flax, Oat Bran & Whole Wheat Flour Pita Bread: 60 calories per pita

• La Tortilla Factory Low Carb, High Fiber Tortillas: 70 calories per tortilla

Kung mas gusto mo ang isang mas natural na diskarte, subukan ang paggawa ng isang sanwits na walang tinapay sa lahat. I-wrap ang iyong malusog na sanwits na pagpuno sa bibb litsugas o gumawa ng sandwich gamit ang isang peeled at seeded na cucumber bilang shell. Hindi sila naglakbay pati na rin ang tradisyonal na mga sandwich ngunit kung dinala mo ang mga ito sa isang plastic na lalagyan na hindi sila ay marumi.

Pumili ng Diyeta-Friendly Sandwich Filling

Sa sandaling napili mo ang iyong malusog na tinapay, itatayo mo ang iyong sanwits sa paligid ng isang karne o walang karne na pagpuno. Kumuha ng malikhain at pagsamahin ang iba't ibang mga pagpipilian upang makahanap ng mga bagong lasa. Ngunit maging maingat sa karne o isda kumalat na tunog malusog. Maraming mga tatak ng pagkalat ng salmon, halimbawa, ay naglalaman ng protina at malusog na nutrients, ngunit ang isda ay madalas na sinamahan ng cream cheese kaya ang pagkalat ay napakataas sa calories.

Mga Malusog na Protein na Pagpipilian

• Makinis na hiwa deli ham: 60 calories bawat paghahatid
• Makinis na hiwa deli turkey: 60 calories bawat serving
• Makinis na hiwa deli inihaw na karne ng baka: 80 calories bawat paghahatid
• Makinis na hiwa deli chicken: 50 calories bawat serving

Mga Vegetarian na Pagpipilian

• Inihaw na talong: 20 calories (inihaw na walang langis)
• Inihaw na mushroom portobello: 15 calories (inihaw na walang langis)

Diet-Friendly Toppings

• Saging peppers

• Ang hiniwa ng mga peppers ay manipis
• Pipino
• Tomato
• Ang mga lilang Jalapeno ay hiniwa ng manipis
• Pinutol na repolyo
• Mga plain o inihaw na mga sibuyas
• Sun-dried tomatoes
• Basil dahon
• Alfalfa o bean sprouts
• Kamang yari sa niyebe litsugas, spinach, bibb litsugas, o mga gulay na gusto mo

Pack iyong sanwits na may maraming mga toppings hangga't maaari. Ang mga low-calorie veggies na ito ay nagdudulot ng pampalasa, lasa, at langis sa iyong sanwits kaya mas gusto ang pagpuno at dekadente.

Pumili ng Healthy Spreads

Hawakan ang mayo! Ang pagkalat na pinili mo para sa iyong sanwits ay tumatagal ng hindi bababa sa espasyo sa iyong low-calorie sandwich ngunit maaaring magbigay ng pinaka-taba. Kung nagdagdag ka ng maraming mga toppings mula sa listahan sa itaas pagkatapos ay maaaring hindi mo nais na magdagdag ng anumang pagkalat sa lahat.

Kung nagdadagdag ka ng pagkalat, mustasa ang iyong pinakamababang opsyon sa calorie na may 3 calories bawat paghahatid.

Ang masarap na kumakalat ay may mas maraming lasa at kung minsan ay nagbibigay ng malusog na taba, ngunit ang mga ito ay napakataas sa calories. Kaya mag-ingat kung gaano mo ginagamit kung gusto mong i-cut calories mula sa iyong sanwits.

• Langis ng oliba: 119 calories bawat kutsara
• Olive tapenade: 30 calories kada kutsara
• Avocado: 40 calories bawat kutsara
• Pesto: 80 calories bawat kutsara

Talagang madali itong i-cut calories mula sa iyong sanwits upang lumikha ng isang malusog na pagkain. Punan mo lamang ang iyong palamigan na may pinakamahusay na ingredients sa pagkain at mag-eksperimento sa mga bagong lasa upang manatiling nasiyahan habang ikaw ay slim down.

Pinakamainam na Mga Pagpipilian

Kaya ano ang mga pinakamasama na pagpipilian ng sandwich para sa iyong diyeta? Karaniwan, ang mga sandwich na iyong binibili sa mga convenience store o order sa mga restawran ay pinakamataas sa taba at calories. Ang mga deli sandwich ay maaari ring mag-alis ng iyong pagkain. Halimbawa, ang isang 8-inch Philly Cheesesteak ay nagbibigay ng tungkol sa 710 calories at 24 gramo ng taba.

Karamihan ng oras, restaurant, at deli sandwich ay malaki at isama ang mga condiments na pinakamataas sa taba at calories. Kung nag-order ka ng isang sandwich kapag ikaw ay on the go, i-cut sa kalahati. Ibahagi ang isang kalahati ng sanwits kasama ang isang kaibigan o i-wrap ito at dalhin ito sa bahay para sa isang mas huling pagkain.