Mga Recipe, Tip, at Diet-Friendly Meal Ideas
Kailangan mo ng simpleng plano ng pagkain para sa linggo? Kailangan mo ng mga ideya sa prep ng pagkain upang ang oras ng hapunan ay hindi gaanong abala? O kailangan mo ba ng mga tip sa almusal at mga ideya upang gawing mas mabigat ang iyong mga umaga? Maaari mong malaman upang maghanda ng malusog na pagkain para sa linggo na may mas kaunting problema sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga hakbang.
Paano Mag-set Up ng Healthy Meals para sa Linggo
- Ang unang hakbang ay pagpaplano ng pagkain . Magtabi ng hindi bababa sa kalahating araw kapag maaari mong planuhin ang gusto mong kainin para sa linggo. Ang pagkakaroon ng isang lingguhang plano ng pagkain ay mahalaga para sa malusog na pagbaba ng timbang at masustansiyang pagkain. Ang yugto ng pagpaplano ay nakakakuha ng mas madali kapag nakuha mo ang hang nito, ngunit naka-iskedyul ng kalahating araw sa simula.
- Ang dalawang hakbang ay shopping . Subukan ang tindahan ng grocery kapag hindi ka masyadong abala upang maaari mong gawin ang oras upang mabasa ang mga nutritional label at gumawa ng matalinong mga pagpipilian. Kung magagawa mo, iwanan ang mga bata sa bahay upang ang mga high-calorie treats at sugary na cereal ay mananatili sa mga istante ng tindahan. Laging maghanda ng listahan ng shopping bago ka pumunta at bumili lamang ng mga item sa listahan. Hindi lamang makakain ka ng mas malusog sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong plano, ngunit makakatipid ka rin ng pera.
- Ang tatlong hakbang ay prep ng pagkain . Sa pamamagitan ng paghahanda ng mga sangkap para sa mga pagkain o ng buong pagkain nang maaga ay bumababa ka ng stress at abala sa panahon ng linggo. Gamitin ang mga ideya ng prep ng pagkain na nakalista sa ibaba. O kunin ang lingguhang plano ng pagkain at i-chop, sukatin, pre-cook, at pakete ng maraming sangkap hangga't maaari upang ang malusog na pagkain na pagkain ay ang pinakamadaling pagpili kapag ikaw ay gutom at maikli sa oras.
Sa sandaling makuha mo ang hang ng sistemang ito, mas madali ang buong programa. Gamitin ang mga lingguhang plano sa pagkain, 1,200 mga plano sa pagkain ng calorie, 1,800 mga programa sa pagkain, at iba pang mga tip upang gabayan ang iyong proseso.
Malusog na Prep Pagkain para sa Linggo
Kung mayroon kang isang oras, mayroon kang oras upang magplano ng malusog na pagkain para sa linggo. Mag-pre-cook mo sila at pagkatapos ay i-freeze ang mga ito upang sila ay handa na kumain kapag ikaw ay gutom. Gamitin ang step-by-step na gabay na ito upang tipunin ang mga sangkap, lutuin ang bawat pagkain, mag-ipon ng mga pakete ng pagkain, mag-imbak ng mga lalagyan at muling kainin ang iyong masarap na hapunan-friendly na hapunan.
7-Araw na Healthy Diet Plans
Kung gusto mong mawala ang timbang nang mas mabilis, pagkatapos ay matutunan mong magplano ng pagkain nang maaga. Sa ganoong paraan hindi ka kailanman gumagawa ng mga pagpipilian sa pagkain kapag ikaw ay gutom at masyadong pagod upang magluto.
Kung sinusunod mo ang 1,200 calorie bawat araw na diyeta, isang 1,500 calorie kada araw na pagkain o isang 1,800 calorie bawat araw, makikita mo ang isang plano upang sundin dito.
Pagkatapos ay gamitin ang mga nada-download na mga iskedyul upang subaybayan ang iyong mga pagkain para sa linggo upang maabot mo ang iyong timbang sa layunin at panatilihin ang mga pounds off para sa kabutihan.
Gamitin ang Iyong Fitbit upang Magplano ng Mga Lingguhang Pagkain
Mayroon ka bang isang Fitbit o isa pang tatak ng fitness tracker? Marahil ay gumagamit ka ng MyFitnessPal, LoseIt, o ibang sistema ng pagsubaybay sa pagkain. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng isang fitness tracker app upang suriin ang kanilang diyeta pagkatapos kumain sila. Ngunit maaari mo ring gamitin ito nang maaga upang magplano ng malusog na pagkain para sa linggo. Gamitin ang mga tip na ito upang malaman kung paano makakuha ng higit pa sa iyong monitor ng aktibidad para sa mas mahusay na kalusugan at pagbaba ng timbang.
Ang isang Linggo ng Worth ng Healthy Breakfast pagkain
Planuhin ang nagkakahalaga ng malusog na breakfast sa isang linggo na may gabay na hakbang na ito. Pagkatapos ay magpaalam sa stress ng umaga at magpaalam sa walang problema, malusog na pagkain. Ang masarap na almusal ay mas mababa sa 300 calories at puno ng protina at hibla.
Mga Tip at Recipe ng masustansiyang almusal
Dapat kang kumain ng malusog na almusal upang mapalakas ang iyong enerhiya at mawala ang timbang. Gamitin ang mga tip sa oras ng pag-save ng almusal at malusog na mga recipe ng almusal na partikular na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkain sa almusal ay mabilis at madali upang maghanda, mababa sa calories at naka-pack na may protina at hibla upang manatili kang ganap at nasiyahan sa buong umaga.
Ang isang Linggo ng Worth ng Healthy Lunches
Alamin kung paano gumawa ng malusog na sanwits, isang diyeta-friendly na salad at kahit na kung paano mag-order ng malusog na pagkain sa mabilis na pagkain para sa tanghalian. Gamitin ang listahang ito bilang isang gabay upang planuhin ang iyong mga oras ng tanghalian para sa buong linggo.
Mga Ideya para sa Healthy Dinner para sa Linggo
Kailangan mo ng karagdagang mga ideya sa hapunan? Ang kumpletong gabay na ito ay tutulong sa iyong magplano ng mga pagkain para sa linggo na may mas maraming pagkakaiba. Mayroong mga recipe at mga tip para sa paglikha ng mga pagkain sa Italyano, pagkain sa Mexico at iba't ibang uri ng pagkain sa pagkain.
Malusog na Meryenda para sa Linggo
Ang pagpaplano ng malusog na pagkain ay mahalaga ngunit ang pagpaplano ng malusog na meryenda ay mahalaga rin kung gusto mong mawalan ng timbang. Ito ang mga meryenda na dapat mong panatilihin sa iyong refrigerator upang pigilan ang iyong kagutuman at manatiling malusog at pumantay.
Listahan ng Shopping Healthy Grocery
Hindi ka maaaring magplano ng malusog na pagkain o kumain ng malusog na pagkain kung wala kang malusog na sangkap sa iyong bahay. I-scan ang mabilisang gabay na ito upang matiyak na gumagamit ka ng pinakamahusay na malusog na pagkain at mga tip kapag namimili ka para sa mga pagkain sa pagbaba ng timbang.