MET, o ang karaniwang metabolic na katumbas, ay isang yunit na ginagamit upang tantiyahin ang dami ng oxygen na ginagamit ng katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang ibig sabihin ng MET ay "Metabolic Equivalent for Task." Sa madaling salita, isang paraan upang ihambing ang halaga ng pagsusumikap na kinakailangan para sa iba't ibang gawain sa pagitan ng mga taong may iba't ibang mga timbang.
Inirerekomenda na ang bawat indibidwal ay makakakuha ng ilang uri ng pisikal na aktibidad ng ilang beses sa isang linggo, dahil ang naturang aktibidad ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan.
Mga Pamamaraan sa Pakikipag-ugnay sa Aktibidad
Ang isang MET ay ang batayang yunit ng MET na nauugnay sa aktibidad. Ang isang MET ay katumbas ng enerhiya, o oxygen, na ginagamit ng katawan habang nagpapahinga, o habang nakikilahok sa iba pang mga aktibidad na walang ginagawa, tulad ng pag-upo nang tahimik o pagbabasa ng isang libro, halimbawa.
Ang mas mahirap ang iyong katawan ay gumagana sa anumang binigay na aktibidad, mas maraming oxygen ang natupok at mas mataas ang antas ng MET. Ang aktibidad na sumusunog sa tatlo hanggang anim na MET ay itinuturing na katamtamang aktibidad ng pisikal na aktibidad. Ang aktibidad na sumusunog sa higit sa anim na MET ay itinuturing na malusog na pisikal na aktibidad.
Moderate Intensity Physical Activity
Ang pisikal na aktibidad ng katamtaman-intensity ay tumutukoy sa antas ng pagsisikap ng katawan na aktibo ngunit hindi masipag.
Ang mga katangian ng katamtamang aktibidad ng pisikal na aktibidad ay kinabibilangan ng:
- Nagiging sanhi ng pagtaas sa paghinga at / o rate ng puso
- Mga resulta sa tatlo hanggang anim na metabolic equivalents (METs) ng pagsisikap
- Burns 3.5 to 7 Calories bawat minuto (kcal / min)
Ang mga halimbawa ng katamtamang pisikal na aktibidad ay kinabibilangan ng mga bagay na tulad ng paglalakad sa labas o sa isang gilingang pinepedalan sa bilis na mga tatlong milya bawat oras, pagbaril ng basketball, pagbibisikleta sa bilis na mga 10 mph o mas mabagal, paggawa ng aerobics sa tubig, pagsasayaw sa ballroom, o paglalaro ng doubles tennis .
Sa pangkalahatan, kung aktibo kang gumagalaw, potensyal na hindi gaanong pagpapawis, at mas mahirap ang paghinga kaysa sa karaniwan, ngunit maaari pa ring dalhin ang isang normal na pag-uusap, ang iyong antas ng aktibidad ay marahil ay itinuturing na katamtaman.
Gayunpaman, kung mahirap magsalita, at ikaw ay patuloy na nagpapawis ng mabigat, malamang na lumipat ka mula sa katamtamang antas sa isang masiglang antas ng aktibidad.
Malakas na Intensity Physical Activity
Ang malakas na intensity ng pisikal na aktibidad ay isang pagpapahusay ng katamtamang intensity na pisikal na aktibidad. Mas marami kang pawis, mas matindi ang paghinga, at gumamit ng mas maraming oxygen sa panahon ng malakas na pisikal na aktibidad.
Kabilang sa mga halimbawa ng malusog na pisikal na aktibidad ang jogging at pagtakbo, alinman sa labas o sa isang gilingang pinepedalan, paglalaro ng tennis, swimming laps, paglalaro ng basketball o soccer, o paggawa ng calisthenics , tulad ng mga push-up at jumping jack. Ang alinman sa mga gawaing ito ay maaaring gawin sa iba't ibang antas ng pagsisikap. Ang susi para sa malusog na pisikal na aktibidad ay ang aktibidad na dapat gumanap nang may matinding pagsisikap. Kung ikaw ay naghihirap nang husto at pawis, marahil ikaw ay nasa matinding / masiglang zone.
Ang masiglang intensity ng pisikal na aktibidad ay kailangang gumanap nang mas madalas kaysa sa katamtamang intensidad ng pisikal na aktibidad, sapagkat ito ay mas hinihingi sa katawan.