Alam namin na ang pagiging mas matanda ay hindi maiiwasan ngunit, kapag tinitingnan mo ang mga matatanda sa mga panahong ito, mukhang mas bata pa sila. Bahagi nito ay natututo kung paano mag-ingat sa ating sarili na may ehersisyo, ngunit anuman ang ginagawa natin, magbabago ang ating mga katawan.
Mayroong ilang mga bagay na hindi namin makokontrol habang tumatanda kami, ngunit ang isang bagay na maaari naming gawin ay tungkol sa pamamahala ng aming timbang.
Maaaring hindi tayo magkaparehong timbang bilang isang tinedyer, ngunit maaari tayong maging malakas, magkasya at malusog kahit ilang taon na tayo.
Bakit Namin Nakakakuha ng Timbang Bilang Edad namin
Ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na ang pagkakaroon ng timbang at pagiging mas matanda ay nakakaapekto lamang, ngunit ang dahilan kung bakit nagkakaroon tayo ng timbang ay hindi lamang tungkol sa pagtanda, ito ay tungkol sa kung paano nagbabago ang ating mga gawi. Marami sa atin ang nagkakaroon ng timbang dahil tayo:
- Maging mas laging nakaupo
- Huwag iangat ang mga timbang upang mapanatili ang mass ng kalamnan
- Kumain ng mas maraming calories kahit na ang metabolismo ay nagpapabagal
Habang may ilang mga elemento na hindi namin makokontrol, ang karamihan sa nakuha sa timbang na may edad na maaaring iwasan na may kaunting ehersisyo .
Ang magagawa mo
Ang pangunahing dahilan para sa pagkawala ng kalamnan, na nagpapababa sa pagsunog ng pagkain sa katawan, ay madalas naming ginugugol ang labis na pag-upo - umupo kami sa trabaho, umupo kami kapag nanonood kami ng TV at umupo kami kapag naglalaro kami sa paligid ng computer. Kung gumugugol kami ng labis na oras sa paggawa nito kapag mas bata pa kami, mas mahirap na ihinto ang paggawa nito kapag nakakuha kami ng mas matanda.
Sinusunod nito na ang pagiging aktibo at pag-aangat ng timbang ay makakatulong na mapanatili ang iyong kalamnan at mapataas ang iyong density ng buto habang pinanatili ang mas mataas na metabolismo . Bago ka magsimula, tingnan ang iyong doktor, lalo na kung ikaw ay nasa anumang gamot o mayroon kang anumang sakit o pinsala na iyong pinagtutuunan. Kapag nakuha mo na ang clearance upang mag-ehersisyo, maaari mong sundin ang pangunahing diskarte sa pagkuha sa hugis:
- Cardio Exercise : Piliin ang anumang aktibidad na iyong tinatamasa o inaakala mong masisiyahan ka sa ilang mga kasanayan tulad ng paglangoy, paglalakad o pagbibisikleta at subukang gawin ang aktibidad na hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo. Magsimula sa kung ano ang maaari mong mahawakan at dahan-dahang magdagdag ng oras sa bawat linggo hanggang maaari mong gawin ang 30 minuto ng patuloy na aktibidad.
- Palakasin ang timbang : Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng iyong programa sa pag-eehersisyo. Magtatayo ka ng kalamnan at lakas habang nagtatrabaho ka rin sa mga mahahalagang lugar tulad ng balanse, katatagan, at kakayahang umangkop - lahat ng bagay na may posibilidad na tanggihan ang edad.
- Panoorin ang Iyong Diyeta : Ang pinakamahalagang aspeto ng pamamahala ng iyong timbang ay ang iyong diyeta. Ang pagsubaybay sa iyong mga calories at malagkit na may malusog na pagkain kahit na sa halos lahat ng oras ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang masyadong maraming nakuha ng timbang habang ikaw ay mas matanda .
- Maging makatotohanan : Habang nagkakaedad kayo, mas matagal ang mawawalan ng timbang, kaya nakatutulong itong tumuon sa proseso - ang pagkuha ng iyong ehersisyo at kumakain nang mas malamang hangga't maaari. Gawin iyan at ang iyong katawan ay tutugon sa sarili nitong panahon.
Kung nahihirapan kang magsimula o manatili sa isang programa ng ehersisyo, mag-udyok sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alala kung ano ang iyong ginagawa para sa iyong kalusugan kapag nag-eehersisyo ka: mas mabuti ang pakiramdam mo, mas maganda ang hitsura mo, binabawasan mo ang iyong mga pagkakataon sa sakit sa puso at diyabetis at, pinakamaganda sa lahat , ginagawa mo kung ano ang ibig sabihin ng iyong katawan para sa: paglipat sa paligid.
Pinagmulan:
Williams PT, Wood PD. Ang mga epekto ng pagbabago ng mga antas ng ehersisyo sa timbang at timbang na may kaugnayan sa edad na nakuha. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Mga cross-sectional relationship ng ehersisyo at edad sa adiposity sa 60,617 lalaki runners. Med Sci Sports Exerc. 2005 Agosto; 37 (8): 1329-37.