Ang ACL (anterior cruciate ligament) ang mga pinsala ng tuhod ay hindi na nakikita lamang sa mga matatanda. Nagkakaproblema ang mga maliliit na atleta sa mga emergency room na may gutay-gutay na ACL, at malaking porsiyento ng mga nasugatan ay mga batang babaeng atleta.
Paano Nasira ang ACL?
Ang ACL, kasama ang PCL (posterior cruciate ligament) ay isa sa mga pangunahing ligaments na tumutulong sa pagpapapanatag ng joint ng tuhod.
Ang ACL ay kadalasang nakaunat o napunit sa isang biglaang pag-uuri habang ang mga paa ay nananatiling nakatanim. Ang karamihan sa mga pinsala sa ACL ay nangyayari kapag ang isang atleta ay nakaligtaan ng isang landing mula sa isang jump, pivots nang mabilis habang nagbabago ang direksyon, o mabilis na bumababa. Ang mga paggalaw na ito ay maaaring maging sanhi ng ACL upang mabatak sa punto ng pagkaguho.
Mga Kabataan sa Panganib
Mayroong lumalagong bilang ng mga pinsala sa ACL sa mga batang atleta na naglalaro ng mga sports tulad ng soccer, basketball, at volleyball. Naniniwala ang mga doktor na bahagi ng dahilan para sa pagtaas ng mga pinsala sa ACL ay maaaring may kaugnayan sa buong taon na pagsasanay sa sports na ginagawa ng maraming mga kabataan. Patuloy na nagpapatugtog ng mga sports na walang oras, nagpe-play ng maraming sports o field ng paglalaro at mga sports court na nagpapahiwatig ng mga mabilisang pagsisimula, paghinto, at pivots upang gawing mas madaling kapitan ang mga atleta ng mga tinedyer sa mga luha ng ACL. Ang panganib ay partikular na mataas sa mga atleta na naglalaro ng soccer, football, volleyball, o basketball.
Mga Programa sa Pag-iwas sa Pinsala ng ACL para sa mga Kabataan
Gayunpaman, ang mga kabataan na lumahok sa mga programa sa pag-iwas sa ACL ay maaaring lubos na mabawasan ang kanilang panganib ng isang pinsala.
Ang mga programang ito sa pag-iwas ay nagiging mas popular sa sports ng mga kabataan at sa pangkalahatan ay nagsasangkot ng mga pagsasanay upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang may sira na mga pattern ng kilusan sa mga kabataan. Ipinakita ng maraming pag-aaral ang pagiging epektibo ng mga programa sa pag-iwas sa pinsala sa ACL.
Ang Programang 15-Minute Prevention na ito
Ang mga programa ng pag-iwas na ito ay binubuo ng mga drills ng pagsasanay na nagbibigay-diin sa balanse, lakas, at liksi.
Ang mga pagsasanay sa plyometric at mga drills sa balanse ay tumutulong na mapabuti ang neuromuscular conditioning at oras ng reaksyon at maaaring mabawasan ang panganib ng ACL injury. Maraming mga coach ang gumagamit ng ACL conditioning program, lalo na para sa kanilang mga babaeng manlalaro, bilang pangunahing bahagi ng pagsasanay sa sports. Dapat isama ng mga programang ito ang mga sumusunod na phase:
- Warm Up
- Lumalawak
- Pagpapalakas
- Plyometrics
- Agility Drills
- Huminahon
Higit pang Mga Tip para sa Pag-iwas sa mga pinsala ng ACL
- Ang mga coach at trainer ay dapat tumulong sa mga tinedyer na atleta na matuto ng wastong mekanika ng katawan at lumipat nang may magandang pagkakahanay upang protektahan ang mga tuhod. Kabilang dito ang mga drills upang magturo ng tamang paglukso at pag-landing, pag-accelerate at pagbulusok-direkta sa tuhod nang direkta sa kanilang mga paa at hindi angling sa loob.
- Ang mga atleta sa kabataan na may mahihirap na pagkakahanay ay kailangang masuri para sa kahinaan ng kalamnan o kawalan ng timbang. Ang pagpapalakas ng mga programa ay dapat na idinisenyo upang iwasto ang anumang mga kahinaan.
- Ang mga atleta ng kabataan ay dapat na kinakailangan upang makumpleto ang isang masinsinang mainit-init bago ang lahat ng mga kasanayan at mga laro.
- Ang mga atleta ng Teen ay dapat magsagawa ng anim na phase ng programa ng pag-iwas sa ACL 2-3 beses bawat linggo sa panahon ng preseason hanggang sa tamang mga pattern ng paggalaw at pagkakahanay ng katawan ay patuloy na ipinakita.
- Dapat na hikayatin ang mga atleta ng kabataan na magpahinga mula sa sports sa taong ito o magsagawa ng ilang cross-training na nagbibigay-diin sa iba't ibang mga pattern ng paggalaw. Halimbawa, ang isang teen na tumutugtog sa koponan ng soccer ay maaaring makinabang sa pagbibisikleta o paglangoy sa labas ng panahon. Ito ay makatutulong na maiwasan ang mga pinsala sa labis na paggamit, na maaari ring humantong sa mga luha ng ACL.
Pinagmulan:
Amerikano Academy of Orthopedic Surgeons, Tatlong pag-aaral ay nagsusuri ng mga sanhi, pag-iwas sa mga pinsala sa ACL sa mga kababaihan, News Item, Pebrero 26, 2005.
American Journal of Sports Medicine, Isang randomized controlled trial upang maiwasan ang noncontact anterior cruciate ligament injury sa female collegiate soccer players. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Ago; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica Orthopedic and Sports Medicine Research Foundation, ACL Injury Prevention Project.