Ang hyponatremia, na tinatawag ding water intoxication, sa pangkalahatan ay resulta ng pag-inom ng labis na halaga ng plain water na nagiging sanhi ng mababang konsentrasyon ng sosa sa dugo. Sa sandaling ang isang bihirang pangyayari sa mga kaganapang pampalakasan, ito ay nagiging mas karaniwan habang ang pagtaas ng pakikilahok at higit pang mga magsisiyasat ng baguhan ay nagpapasok ng mga kaganapan sa pagtitiis.
Mga sanhi
Sa panahon ng ehersisyo na mataas ang intensity, ang sodium ay nawala kasama ng pawis.
Ang isang atleta na pinapalitan lamang ang nawawalang likido sa tubig ay magkakaroon ng nabawasan na sosa na konsentrasyon ng dugo. Bilang isang halimbawa, isaalang-alang ang isang buong baso ng asin-tubig. Kung dumpuan mo ang kalahati ng mga nilalaman ng salamin (tulad ng nawala sa pawis) at palitan na sa tubig lamang, ang sosa na konsentrasyon ng salamin ay mas mababa at ang tubig ay mas dilute. Ito ay maaaring mangyari sa daloy ng dugo ng isang atleta na lamang hydrates sa tubig sa panahon ng labis na pagpapawis. Ang resulta ay hyponatremia.
Ang sapat na sodium balance ay kinakailangan para sa paghahatid ng mga impresyon ng nerbiyo at tamang pag-andar ng kalamnan, at kahit isang maliit na pag-ubos ng konsentrasyon na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga high-intensity athlete ay maaaring mawalan ng hanggang 2 gramo ng asin kada litro ng pawis. Ang pagpapalit nito sa panahon ng kaganapan ay kritikal sa pagganap at kaligtasan.
Mga Pangyayari sa pagtitiis
Ang matagal at labis na pagpapawis ay nagdaragdag ng panganib na babaguhin ng isang atleta ang masarap na balanse ng konsentrasyon ng sosa sa dugo.
Dahil ang sodium ay nawala sa pawis ito ay mahalaga para sa mga ehersisyo sa mataas na intensities para sa matagal na panahon ng oras upang palitan ang anumang loses.
Natuklasan ng pananaliksik na ang mahabang tagal na mga pangyayari sa pagtitiis, tulad ng mga triathlons na distansya ng Ironman, ay kadalasang may mga finisher na may mababang concentrasyon ng sosa sa dugo. Ang mga panganib ay ang mga nasa kurso na pinakamahabang dahil malamang na uminom sila ng pinakamaraming tubig sa panahon ng pangyayari.
Ang mga runner na uminom ng mga dagdag na likido sa mga araw bago ang lahi o ang mga tumigil sa isang stop ng tubig sa panahon ng lahi ay din sa mas mataas na panganib ng hyponatremia.
Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine ay natagpuan na ang 13 porsiyento ng mga runner ng Boston Marathon ay bumuo ng hyponatremia mula sa pag-inom ng labis na tubig. Habang ang isa pang pag-aaral na inilathala sa parehong journal natagpuan na ang 10.6 porsiyento ng mga kalahok ng Ironman European Championship ay nakalikha ng pagkalasing sa tubig. Sa partikular, ang mga babaeng triathlete na may karera ng panahon na 9 na oras o higit pa ay nagpakita na ang pinaka madaling kapitan sa hyponatremia.
Mga sintomas
Ang mga unang palatandaan ng babala ay madalas na banayad at maaaring katulad sa pag-aalis ng tubig at kasama ang pagduduwal, mga pulikat ng kalamnan, disorientation, slurred speech, at pagkalito. Sa puntong ito, maraming mga atleta ang umiinom ng mas maraming tubig dahil sa palagay nila na sila ay inalis ang tubig. Sa kasamaang palad, ang tubig lamang ang magpapataas ng problema ng hyponatremia. Sa pinaka matinding isang atleta ay maaaring makaranas ng mga seizures, coma, o kamatayan.
Paggamot
Sa unang tanda ng mga sintomas, ang isang atleta ay dapat uminom ng sosa na naglalaman ng sports drink o kumain ng maalat na pagkain. Sa isip, ang isang atleta ay dapat magplano nang maaga at tantyahin ang kanyang tuluy-tuloy na pagkawala at kailangan para sa kapalit ng sosa sa panahon ng kaganapan, at manatili sa isang iskedyul ng hydration sa panahon ng lahi.
Kung ang mga sintomas ay labis, ang isang medikal na propesyonal ay dapat makita.
Pag-iwas
Ang pinakamahusay na paraan para sa isang atleta upang maiwasan ang mga naturang problema ay upang magplano nang maaga sa pamamagitan ng pagsasanay sa parehong mga kondisyon na iyong nakatagpo sa panahon ng araw ng lahi. Kasama sa mga rekomendasyon sa hydration ang:
- Kalkulahin ang iyong paggamit ng tubig sa simpleng formula na ito .
- Gumamit ng sosa na naglalaman ng mga inumin ng sports sa panahon ng long distance, mga high-intensity event na mas mahaba sa 60-90 minuto sa tagal.
- Palakihin ang pag-inom ng asin bawat araw ng ilang araw bago ang kumpetisyon, maliban kung mayroon kang hypertension. Ang mga pagkain na nagbibigay ng karagdagang sosa ay kinabibilangan ng chicken noodle soup, isang dill pickle, cheese, pretzels, at tomato juice.
- Subukang huwag uminom nang higit pa pagkatapos mong pawis.
- Sa isang marapon, isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay uminom ng humigit-kumulang 1 tasa ng likido bawat 20 minuto.
- Iwasan ang paggamit ng mga nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDS) na gamot na naglalaman ng sosa. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga gamot na ito ay maaaring manguna sa mga runner sa hyponatremia.
Tandaan na ang lahat ng mga atleta ay magkakaiba-iba upang mag-ehersisyo; na nangangahulugan din na ang mga likido at mga pangangailangan ng sosa ay indibidwal.
Tulad ng nakasanayan, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor para sa mga espesyal na pagsasaalang-alang kung mayroon kang isang kasaysayan ng anumang mga problema sa kalusugan o ang pagkuha ng anumang gamot para sa isang kalagayan sa kalusugan.
Pinagmulan:
Almond CS, Shin AY, Fortescue EB, et al. Hyponatremia sa mga runner sa Boston Marathon. N Engl J Med 2005; 352: 1550-1556.
Pahayag ng Sumasang-ayon sa 1st International Exercise-Associated Hyponatremia, Consensus Development Conference, Cape Town, South Africa 2005. Clinical Journal of Sports Medicine. 15 (4): 208-213, Hulyo 2005.
Danz M, Pöttgen K, Tönjes PM, Hinkelbein J, Braunecker S. Hyponatremia sa mga Triathletes sa Ironman European Championship. N Engl J Med. 2016 Mar 10; 374 (10): 997-8.