Ang pag-upo sa computer o opisina desk buong araw ay masama para sa iyo sa maraming paraan . Parami nang parami ang naririnig natin kung paano nakaaangat ang ating mga panganib sa kalusugan . Ang isang sagot ba ay ilagay ang iyong workstation sa computer sa isang gilingang pinepedalan at tulin ng araw ang layo habang nagtatrabaho ka?
Pagbaba ng Timbang sa isang Desk ng Treadmill
Ang isang maliit na pag-aaral ng 15 obese manggagawa sa opisina ay lumakad at nagtatrabaho sa isang vertical workstation sa computer sa isang gilingang pinepedalan sa mabagal na bilis ng 1 milya kada oras.
Sinunog nila ang sobrang 100 calories kada oras. Kung ginamit nila ang workstation ng treadmill para sa 2-3 oras sa isang araw, tinatantya ng mga mananaliksik na maaaring mawalan sila ng 44-66 pounds kada taon (20-30 kilo). Iyon ay isang matinding pagtatantya, na ipinapalagay na hindi nila binubuo ang mga calories na may dagdag na meryenda o sugared na inumin.
Ang aktwal na pagbaba ng timbang sa loob ng isang taon ng paggamit ng isang gilingang pinepedalan ay pinag-aralan sa isang 2013 na papel. Sinundan nila ang 36 na paksa na gumamit ng isang gilingang pinepedalan para sa isang average ng isang oras sa isang araw, nawawala ang average na 1.4 kilo (3.1 pounds). Ang mga paksa na napakataba ay nawalan ng higit pa - isang average ng 3.4 kilo (7.5 pounds). Mas makatotohanan iyan at nagpapakita kung ano ang mas malamang na mangyari sa tunay na mundo.
Paggamit ng Desk ng Treadmill
Ang mabagal na paglalakad sa isang milya bawat oras lamang ang susi sa paggamit ng isang gilingang pinepedalan para sa matagal na panahon habang nagtatrabaho. Ang isang normal na bilis ng paglalakad sa isang pasilyo o kalye ay 2.5 hanggang 4 na mph. Ang mabagal na lakad ay maaaring tumagal ng isang maliit na pagsasanay.
Ang mga gumagamit ng gilingang pinepedalan ay kailangang magkaroon ng tamang sapatos upang maiwasan ang mga karagdagang problema. Gusto kong magrekomenda ng tamang paglalakad o pagpapatakbo ng sapatos kaysa sa mga takong, sandalyas ng damit, flip-flops, o sapatos ng damit.
Ang tamang postura ay mahalaga, maging sa isang mesa o sa isang workstation ng gilingang pinepedalan. Kung ikaw ay hunching pa rin sa ibabaw ng keyboard, ikaw ay ngayon pagbuo ng mga mahihirap na mga gawi sa paglalakad bilang karagdagan sa mga mahihirap na mga gawi sa pag-upo.
Kakailanganin mong tiyakin ang iyong trabaho ibabaw at computer ay naka-set up sa tamang taas. Ang ergonomya ay susi upang maiwasan ang mga problema sa balikat, leeg, at likod.
Pinakamabuting mabawasan ang iyong oras gamit ang isang gilingang pinepedalan. Magsimula sa 15 minuto sa isang pagkakataon isang beses o dalawang beses sa isang araw sa unang linggo. Tingnan kung paano mo hinahayaan ito. Pagkatapos ng ilang araw, magdagdag ng mas maikli na bouts bawat oras ng limang minuto, na magbubuwag sa iyong oras ng pag-upo.
Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, dagdagan ang haba ng oras na ginagamit mo ito sa 20 minuto at 30 minuto dalawang beses sa isang araw sa ikalawa at ikatlong linggo. Kung ito ay mabuti, patuloy na palakihin ang haba ng oras ng bawat paggamit sa pangatlo at ikaapat na linggo.
Mga Opsyon
Ang mga tagagawa ng gilingang pinepedalan ay tumugon sa mga treadmills na dinisenyo upang magkasya sa ilalim ng mga nakatayo na mga desk pati na rin ang mga treadmills na may isang ibabaw ng desk sa halip na isang tilted console.
Ang buhay ay nagbebenta ng iba't ibang mga mesa ng gilingang pinepedalan at treadmill base na maaari mong gamitin sa ilalim ng iyong sariling standing desk. Ang lifespan TR 1200-DT gilingang pinepedalan desk ay binotohang bilang ang pinakamahusay na gilingang pinepedalan ng gilingang pinepedalan sa aming Mga Mambabasa ng Choice Awards dalawang taon sa isang hilera. Ang kanilang TR5000 DT5 ay nagra-rank bilang Best Buy sa TreadmillDoctor.com para sa mga treadmill desk.
Gawin mo mag-isa?
Kung mayroon ka ng home gilingang pinepedalan at isang tablet o laptop computer, maaari kang mag-eksperimento sa mabagal na paglalakad habang nagtatrabaho ka sa computer.
Kung hindi mo makuha ang tamang anggulo sa screen kapag ang iyong computer ay naka-propped sa gilingang pinepedalan console, hanapin ang isang standing desk o table (tulad ng isang talahanayan ng bedside ospital) na ang tamang taas at magpapataw sa gilingang pinepedalan.
Isinulat ni Jay Buster ang tungkol sa pagtatayo at paggamit ng isang gilingang pinepedalan at pagkawala ng 16 na pounds sa apat na buwan. Ang kanyang blog sa Treadmill Desk ay nagpapakita kung paano niya itinayo ang isa para lamang sa $ 49 (hindi binibilang ang halaga ng gilingang pinepedalan). Si Jay ay may mga link sa iba pang mga blog ng mga taong gilingang pinepedalan habang kinikwenta nila at maraming mga slide kung paano itinayo ng iba ang kanilang sariling mga mesa sa gilingang pinepedalan.
Bakit Hindi Isang Bike Desk?
Ang aking tagapagsanay, si Roman, ay nag-iisip ng isang maingat na bisikleta desk ay isang mas mahusay na ideya, para sa ergonomya at pustura.
Ito rin ay mag-ehersisyo ang mga kalamnan na pinaka-nangangailangan ng pag-aalinlangan para sa isang tao na naging fitness walker. Una kong sinubukan ang FitDesk , na higit pa sa isang standard na set-up ng bike na may desk ibabaw para sa isang laptop o iba pang trabaho. Pero ginusto ko ang DeskCycle under-desk exerciser na ginagamit ko kapwa sa bahay at sa trabaho sa ilalim ng isang regular na desk.
Mga Review ng Reader ng Mga Treadmill Desk
Hiniling namin sa aming mga mambabasa na sabihin sa amin ang tungkol sa kanilang mga karanasan sa mga treadmill desk.
TrekDesk
Site ng Manufacturer
Josh Simms: Ginagamit ko ang TrekDesk Treadmill Desk para sa higit sa isang taon at dapat nating sabihin na ito ang pinakamagandang pamumuhunan sa kalusugan na aking ginawa. Mayroon akong isang gilingang pinepedalan sa bahay na hindi namin ginamit. Ang boredom sa tingin ko sa isang gilingang pinepedalan na ginawa imposible para sa akin na gamitin. Pagkatapos ay nakita ko ang TrekDesk. Ito ay mas abot-kaya kaysa sa iba pang mga modelo at pinapayagan ako na magkaroon ng dual paggamit ng aking gilingang pinepedalan. Pinalitan ko ang desk sa aking tanggapan sa TrekDesk at lumakad o nakatayo mula noon. Mas matulog ako, nawalan ako ng timbang. Wala akong nararamdaman na nagkasala tungkol sa nawawalang pag-eehersisyo sa gym at mayroon akong mas maraming oras sa araw na gugugulin sa aking pamilya. Ako ay isang malaking tagahanga ng TrekDesk.
TreadDesk
Site ng Manufacturer
Jennifer: Nagtatrabaho ako sa standing desk na itinayo ng aking asawa mahigit isang taon na ang nakalipas, ngunit hindi hanggang Marso ng taong ito na nagsimula akong lumakad sa aking mesa. Naglakad ako sa isang TreadDesk gilingang pinepedalan na gumagana nang perpekto sa aking standing desk, pinalabas ko lang ito sa ilalim at mayroon itong maliit na panel ng control na nakaupo sa tuktok ng aking desk. Karaniwan akong lumalakad sa 1.5 mph nang hindi bababa sa 3 oras bawat araw, na may pinakamahabang 6 na oras. Hindi ako babalik sa pag-upo sa buong araw at naniniwala na ito ay lamang ng isang bagay ng oras bago ito talagang nakakakuha sa. Ang mga benepisyo sa pag-iisip na naranasan ko (mas malikhain, pinahusay na kondisyon, nadagdagan na produktibo at hindi na pakiramdam na tamad) ay mas malaki kaysa sa pisikal na mga benepisyo ng pagkawala ng timbang.
Jay: Nagbili ako ng TreadDesk noong 2008 at nagbago ang buhay ko. Ang pakikibaka upang mawalan ng timbang at pagkakaroon ng mas mababang likod sakit mula sa isang aksidente, ako ay desperado para sa isang paraan upang patuloy na nagtatrabaho mula sa isang tanggapan sa bahay habang tinutugunan ang parehong mga problema. Ang TreadDesk ay nagbibigay-daan sa akin upang umupo o tumayo at maglakad kung saan walang iba pang mga produkto ang ginawa sa oras (hindi ko alam kung ang iba ngayon gawin). Nawala ko ang 28 lbs mula noong binili ko ito at ngayon ay gumagana nang walang sakit. Ang kakayahang tumayo at lumakad habang nagtatrabaho ay nagbigay ng aking mas mababang sakit sa likod na agarang lunas. Gusto ko lubos na inirerekumenda ng isang gilingang pinepedalan desk sa sinuman na nakatali sa isang desk sa buong araw.
Mag-surf Shelf
Site ng M anufacturer
Robin: Binili ko ang Surf Shelf upang ilagay sa aking gilingang pinepedalan. Ang aking pag-asa ay makakatulong sa akin na i-convert ang aking gilingang pinepedalan sa isang walking desk. Sa ngayon, napakaganda! Madaling i-install, may kapaki-pakinabang na mga larawan at mga guhit, pati na rin ang mga pagpipilian depende sa kung anong uri ng makina mayroon ako. Ito ay nakaupo sa kung ano ang hitsura ng isang funny anggulo kapag ako unang naka-install ito ngunit sa sandaling ako ay sa gilingang pinepedalan at naka-attach ang laptop, ito ay multa para sa pag-type. Mayroon akong uri ng gilingang pinepedalan kung saan kailangan kong ilipat ang istante nang bahagya upang i-on at off ang gilingang pinepedalan.
Gawang bahay
ArthurRW: Gumawa ako ng sahig na gawa sa kahoy na nagsimula bilang isang bookshelf ngunit ang tamang taas at lokasyon para sa laptop access habang nasa gilingang pinepedalan. Hindi ko gaanong ginagawa ang computer sa gilingang pinepedalan ngunit ginagamit ko ang laptop bilang isang DVD player at manood ng mga pelikula habang naglalakad. Ang tanging pagbagsak ay nakakasangkot sa sinehan na ginagawa ko dagdag na oras sa gilingang pinepedalan.
Pinagmulan:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Ang paggasta ng enerhiya ng paggamit ng isang 'walk-and-work' desk para sa mga manggagawa sa opisina na may labis na katabaan" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Mga mesa ng gilingang pinepedalan: Isang 1-taong prospective na pagsubok." Labis na Katabaan (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.