Ang paglalakad ng dahan-dahan ay hindi lamang sumusunog sa higit pang mga calorie sa bawat milya, ngunit maaari rin itong i-save ang wear at luha sa mga joints ng mga taong napakataba. Sa pagtaas ng interes sa mabagal na paglalakad sa isang gilingang pinepedalan , nais malaman ng mga manlalakbay kung nakakakuha man sila ng anumang benepisyo.
Ayusin ang Higit pang mga Calorie bawat Mile sa 2 MPH
Ang mga mananaliksik sa University of Colorado sa Boulder ay nakumpirma na ang mga tao ay nagsunog ng higit pang mga calories sa bawat milya na naglalakad ng isang napakaliit na 2 milya bawat oras kaysa sa paglalakad ng katamtaman hanggang matulin 3 hanggang 4 na milya kada oras.
Natuklasan din ng mananaliksik na si Ray Browning ang paghahanap ng sorpresa, na ang napakataba ng mga tao ay binago ang kanilang kilusan ng katawan upang sila ay mga mabigat na enerhiyang naglalakad. Habang sumusunog ang mga ito ng higit pang mga calorie bawat milya dahil sa paglipat ng higit pang timbang sa distansya na iyon, ang mga calories na sinunog sa bawat kalahating kilong timbang ng katawan ay katulad ng mga tao.
Ang Mas mabagal na Paglalakad ay Mas Mahirap sa Mga Pinagsamang
Ang mas mabuting balita ay ang paglalakad na mas mabagal ay binabawasan din ang mga naglo-load sa mga kasukasuan ng tuhod sa pamamagitan ng 25 porsiyento. Ito ay maaaring maging isang mahalagang kadahilanan tulad ng mga taong napakataba kumuha ng isang programa ng ehersisyo upang sumunog sa calories habang binabawasan ang panganib ng pinsala. "Ang mensahe ay na sa pamamagitan ng paglalakad nang mas mabagal, ang mga taong napakataba ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie bawat milya at maaaring mabawasan ang panganib ng arthritis o joint injury," sabi ni Ray Browning sa isang pahayag.
Maglakad nang mas mabagal sa Mga Poles sa Kalusugan at Mag-burn ng Higit Pang Mga Calorie
Ang paglalakad na may mga pole sa fitness ay may katulad na epekto, sinusunog ang higit pang mga calorie bawat milya habang kinukuha ang presyon ng mga tuhod at mga joints.
Kung nais mong itaas ang iyong rate ng puso sa katamtaman-intensity zone ngunit nahihirapan sa paggawa nito sa iyong karaniwang bilis ng paglalakad, ang pagdaragdag ng mga pole ay maaaring ang sagot.
Magdagdag ng Low-Impact Cardio Exercise upang Itaas ang Rate ng Puso
Ang mas mabagal na paglalakad ay may isang sagabal; hindi ito nagbibigay ng aerobic effect ng pagsasanay na ginawa ng mabilis na paglalakad upang itaas ang rate ng puso sa moderate-to-vigorous intensity zone na inirerekomenda upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan.
Inirerekomenda ni Browning ang pagdaragdag ng iba pang mga aktibidad ng mas mababang lakas na tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, mga gawain sa pagtatapos at mga elliptical training workout.
Bakit Mo Sinusunog ang Higit Pang Mga Calorie sa Mababang Bilis?
Sa mababang bilis, nawala mo ang kahusayan ng pagiging nasa paggalaw-momentum, tulad ng isang hakbang ay ang pambuwelo sa susunod na hakbang. Ginagawa nitong mas mahirap ang iyong mga kalamnan sa bawat hakbang. Ikaw ay hindi isang mahusay na makina naglalakad kapag ikaw ay naglalakad sa mas mababa kaysa sa natural na hakbang na hakbang. Maaari mong makita mula sa pananaliksik sa metabolic katumbas, pagsukat kung gaano karaming enerhiya ay aktwal na expended sa iba't ibang mga bilis ng paglalakad bawat minuto.
Sa totoong buhay, matutuklasan mo ang isang tulin ng lakad na kung saan mo pakiramdam ang pinaka komportable at gusto mong lakad mas madali at mas mahaba. Iyan ang iyong natural na bilis. Ang pagpapilit sa iyong sarili na maglakad nang mas mabagal o mas mabilis ay makadarama ng di-likas. Kung nais mong pabilisin, gawin ito unti-unti at para lamang ng ilang minuto sa isang pagkakataon sa simula.
> Pinagmulan:
> Browning R. "Energetic na gastos at ginustong bilis ng paglalakad sa napakataba kumpara sa normal na timbang na kababaihan." Obesity Research , Mayo 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.