Dumbbells ay isang lumang timbang pagsasanay paborito. Sila ay ginagamit sa mga dekada sa mga gyms sa buong, dahil mayroon silang maraming iba't ibang gamit. Pagkatapos ay may mga kettlebells, na uri ng "mga bagong lalaki sa bloke," sa mga popular na termino ng hindi bababa sa. Ang kettlebell ay isang piraso ng bakal na kagamitan na mukhang isang bola na may hawakan.
Ang parehong mga dumbbells at kettebells mayroon ang kanilang mga gamit, ngunit isa lalo na mas mahusay kaysa sa iba?
Mag-ingat: Walang tunay na tamang sagot sa tanong na ito. Maraming mga opinyon, at marami sa mga ito ay depende sa personal na kagustuhan kahit na magbasa ka ng detalyadong mga talakayan ng mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa. Ang mabuting balita ay hindi mo kailangang pumili ng isa sa isa dahil maaaring magamit ito bilang mga pantulong na kasangkapan sa halip na mapagkumpitensya.
Mga Bentahe ng Dumbbells
- Sinubukan at totoo ang mga Dumbbells. Gayundin, kung ikaw ay sapat na mapag-imbento, may mga literal na daan-daang mga pagsasanay na maaari mong gawin sa mga dumbbells.
- Hindi totoo na ang mga dumbbells ay kadalasang ginagamit para sa mga pagsasanay sa paghihiwalay tulad ng mga curl ng bisig, na nagtatrabaho lamang ng isang kalamnan o grupo ng mga kalamnan. Subukan ang paggawa ng isang hanay ng mga dumbbell hang malinis at pagpindot para sa isang mahusay na pag-eehersisyo compound.
- Dumbbells umupo mabuti sa kamay habang ginagamit mo ang mga ito. Ang pagkuha ng mga kettlebells ay maaaring maging mas mahirap para sa mga ehersisyo maliban sa pagtatrabaho. Magiging kagiliw-giliw na malaman kung ang pulso tendonitis ay nangyayari nang mas madalas sa mga gumagamit ng kettlebell kumpara sa mga gumagamit ng dumbbell.
- Maaari mong gawin ang mga pagsasanay sa swing sa dumbbells ngunit hindi mo maaaring ligtas na magtiklop ang maraming mga dumbbell pagsasanay na may kettlebells dahil sa timbang timbang at posisyon sa pulso. Ang ilang mga taong mahilig sa kettlebell ay malamang na hindi sumasang-ayon dito.
- Ang mga Dumbbells ay mas mura din sa pagbili kaysa kettlebells.
Mga Kalamangan ng Kettlebells
- Pinapayagan ng Kettlebells ang mas madaling pagsasanay sa mga planeta ng katawan. Ang kakayahang mag-ugoy ng kettlebells ay nagbibigay ng pagsasanay para sa mga grupo ng kalamnan sa mga eroplano maliban sa vertical (sagittal) at pahalang (nakabukod) na mga eroplano. Gayunpaman, ang katulad na pagsasanay ay maaaring gawin sa mga dumbbells.
- Ang Kettlebells ay nagbibigay ng isang mas mahusay na cardio ehersisyo dahil sa dagdag na kilusan na kasangkot sa mga standard na pagsasanay. Gayunman, maaaring ito ay gayon, kung nais mo ang tunay na ehersisyo ng cardio, pagtakbo, bisikleta, paglangoy, o paglalaro ng basketball; huwag kang umasa lamang sa kettlebells. Maaari mong tiyak na mag-isip ng pagsasanay ng dumbbell na kasama ang cardio focus pati na rin ang lakas at kalamnan.
- Ang Kettlebells ay nagpapabuti sa "lakas ng pag-andar," na karaniwang nangangahulugan ng lakas na naaangkop sa mga sitwasyon sa araw-araw na buhay. Ang konsepto ng kalakasan lakas ay may iba't ibang kahulugan para sa iba't ibang mga tao, ngunit hindi ito dapat na limitado sa isang paraan ng ehersisyo o kagamitan. Ang lakas ng pagganap ay binuo ng isang inilalaan na programa sa buong pagsasanay, na maaaring kabilang ang kettlebells, dumbbells, barbells, mga cable at iba pang mga paraan ng pagsasanay.
Kabilang ang kettlebells sa iyong pagsasanay para sa iba't ibang ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit hindi sila superior sa dumbbells o anumang iba pang mga kagamitan sa pagsasanay ng timbang kapag kasama bilang bahagi ng isang malawak na hanay fitness program .